boczny akton

[...] rozpiętki na maszynie - zaangażowane mięśnie Tylny akton mięśnia naramiennego Mięsień podgrzebieniowy Mięsień obły mniejszy Boczny akton mięśnia naramiennego Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptur”) Mięsień równoległoboczny Mięsień trójgłowy ramienia Prostowniki nadgarstka Odwrotne rozpiętki na maszynie - prawidłowe wykonanie Usiądź na [...]

[...] Wznosy ramion bokiem z rączką wyciągu - zaangażowane mięśnie Boczny akton mięśnia naramiennego Przedni akton mięśnia naramiennego Mięsień nadgrzebieniowy Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptur”) Mięsień zębaty przedni (część) Dźwigacz łopatki Prostowniki nadgarstka Wznosy ramion bokiem z rączką wyciągu - prawidłowe wykonanie Stajesz bokiem [...]

[...] że używa znaczących ciężarów przy wznosach przodem, bokiem i w opadzie.  Na czym polega problem? Problem polega na tym, iż te ćwiczenia są wykonywane pracą całej masy pobocznych grup mięśniowych, a mięśnie naramienne w tym czasie odpoczywają. Często zaczynają tam pracować: tylna część uda, pośladki, mięśnie grzbietu i brzucha. Wznosy przodem [...]

[...] siedząc i stojąc. Jest to ćwiczenie uzupełniające, bardzo ważne, ale mające istotne ograniczenia. Pozycja leżąca znacząco utrudnia „oszukiwanie” i włączanie rozmaitych, pobocznych grup mięśniowych. Pod względem hipertrofii jest to korzystne, ponieważ praca tylnego aktonu mięśnia naramiennego nie jest znacząco ograniczana, inne mięśnie nie [...]

[...] „najszersze grzbietu tyłem” wszystkie mięśnie widoczne - pełne i grube. Wyjątkowo „wysoko wypełnione” mięśnie naramienne – widoczny tylny i boczny akton, mięśnie czworoboczne, obłe większe i mniejsze, podgrzebieniowe. Za „słabszą stronę” tego zawodnika można uznać wydłużony odcinek lędźwiowy, byłoby [...]

[...] ułatwić Ci zadanie z ich rozbudową. Wyciskanie hantli siedząc Jest to ćwiczenie, które doskonale rozwija barki, dodając im pełnego wyglądu, rozwijając głównie przedni i boczny akton mięśnia naramiennego. Pamiętać trzeba o stabilnej pozycji siedzącej, która zapobiegać będzie wykorzystaniu ruchów tułowia mających na celu pomóc nam z [...]

[...] bardzo wąska talia, „wystające pośladki” oddzielone od uda. “Tyłem” – plecy - grube mięśnie zdecydowanie oddzielone od siebie, czworoboczny grzbietu bardzo dobrze „zrobiony”, część zstępująca nie jest rozwinięta, za to środkowa i wstępująca jest, to bardzo korzystny układ, który wpływa na obraz [...]

[...] 4 x 8-12 powtórzeń Wiosłowanie na tył barków siedząc na ławce - zaangażowane mięśnie Tylny akton mięśnia naramiennego Mięsień podgrzebieniowy Mięsień obły mniejszy Środkowy (boczny) akton mięśnia naramiennego Mięsień czworoboczny grzbietu (szczególnie część środkowa i dolna) Mięsień ramienny, Mięsień ramienno-promieniowy, Mięsień równoległoboczny [...]

[...] Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia, akcent na tył barków - zaangażowane mięśnie Tylny akton mięśnia naramiennego Mięsień podgrzebieniowy Mięsień obły mniejszy, Środkowy (boczny) akton mięśnia naramiennego Mięsień czworoboczny grzbietu (szczególnie część środkowa i dolna) Mięsień ramienny Mięsień ramienno-promieniowy Mięsień równoległoboczny [...]

[...] wyciągów siedząc - zaangażowane mięśnie Tylny akton mięśnia naramiennego Mięsień podgrzebieniowy Mięsień obły mniejszy Boczny akton mięśnia naramiennego Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptur”) Mięsień równoległoboczny Mięsień trójgłowy ramienia Prostowniki nadgarstka Odwrotne rozpiętki z rączkami wyciągów siedząc - prawidłowe wykonanie [...]

[...] przodem z rączkami wyciągów - zaangażowane mięśnie Przedni akton mięśnia naramiennego Część obojczykowa klatki piersiowej Boczny akton mięśnia naramiennego Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptur”) Mięsień zębaty przedni Mięsień dźwigacz łopatki Prostowniki nadgarstka Wznosy ramion przodem z rączkami wyciągów - prawidłowe wykonanie Ustaw [...]

[...] one jako całość.  Przyciąganie rączki TRX do tułowia - zaangażowane mięśnie Tylny akton mięśnia naramiennego Mięsień podgrzebieniowy Mięsień obły mniejszy, Środkowy (boczny) akton mięśnia naramiennego Mięsień czworoboczny grzbietu (szczególnie część środkowa i dolna) Mięsień ramienny Mięsień ramienno-promieniowy Mięsień równoległoboczny [...]

[...] Rotacja zewnętrzna z rączką wyciągu stojąc - zaangażowane mięśnie: Mięsień podgrzebieniowy Mięsień obły mniejszy Tylny akton mięśnia naramiennego Mięsień równoległoboczny Mięsień czworoboczny (kaptury) Środkowy (boczny) akton mięśnia naramiennego Prostowniki nadgarstków Rotacja zewnętrzna z rączką wyciągu stojąc - prawidłowe wykonanie [...]

[...] z rączką wyciągu w bok, w lekkim pochyleniu - zaangażowane mięśnie Boczny akton mięśnia naramiennego Przedni akton mięśnia naramiennego Mięsień nadgrzebieniowy Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptur”) Mięsień zębaty przedni (część) Dźwigacz łopatki Prostowniki nadgarstka Wznosy ramienia z rączką wyciągu w bok, w lekkim pochyleniu - prawidłowe [...]

[...] Rotacja zewnętrzna z rączką wyciągu w pozycji wykroku - zaangażowane mięśnie Mięsień podgrzebieniowy Mięsień obły mniejszy Tylny akton mięśnia naramiennego Mięsień równoległoboczny Mięsień czworoboczny (kaptury) Środkowy (boczny) akton mięśnia naramiennego Prostowniki nadgarstków Rotacja zewnętrzna z rączką wyciągu w pozycji wykroku - prawidłowe [...]

[...] Ruch powinien odbywać się w takim zakresie, aby nie przekraczać równoległego ustawienia ramion do barków. Większy zakres będzie angażował mocno plecy, głównie mięsień czworoboczny grzbietu. O czym należy pamiętać? 1. Blisko 80% trenujących osób posiada ograniczenia w ruchomości stawów lub wady postawy. 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia jest [...]

[...] ramion przodem ze sztangą - zaangażowane mięśnie Przedni akton mięśnia naramiennego Część obojczykowa klatki piersiowej Boczny akton mięśnia naramiennego Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptur”) Mięsień zębaty przedni Mięsień dźwigacz łopatki Prostowniki nadgarstka Wznosy ramion przodem ze sztangą - prawidłowe wykonanie Chwyć sztangę [...]

[...] ramion przodem z hantlami - zaangażowane mięśnie Przedni akton mięśnia naramiennego Część obojczykowa klatki piersiowej Boczny akton mięśnia naramiennego Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptur”) Mięsień zębaty przedni Mięsień dźwigacz łopatki Prostowniki nadgarstka Naprzemienne wznosy ramion przodem z hantlami - prawidłowe wykonanie Chwyć [...]

[...] Mięsień krawiecki Część mostkowa i obojczykowa klatki piersiowej Mięsień piersiowy mniejszy Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) Mięsień zębaty przedni Przedni i środkowy (boczny) akton mięśnia naramiennego Mięsień piszczelowy przedni Szereg innych mięśni stabilizujących i wspomagających Skłony tułowia z ciężarem trzymanym nad głową - [...]

Mięśnie naramienne są niezwykle istotne w każdej dyscyplinie, w której wykonuje się koronne ćwiczenie klatki piersiowej, czyli w trójboju siłowym oraz wyciskaniu sztangi leżąc. Barki nie są bez znaczenia również w podnoszeniu ciężarów, ponieważ w rwaniu i podrzucie pracuje większość mięśni w ciele.  Jak zaplanować poprawny trening? Zamiast [...]