boczny akton

Trochę inne rejony barkow będziesz angażował. Wyciskanie hantlami stymuluje w większym stopniu boczny akton.

[...] skośnych brzucha (żeby nie wyglądać jak klocek 2.staram się rozbudować te partie mięśni które "odwracają uwagę" od mojej talii i bioder tzn.: barki (szczególnie boczny akton - efekty już są dodatkowo na czworoboczny robię tylko 1 albo 2 serie - nie chcę żeby za bardzo urósł w stosunku do barków) nogi - szczególnie do łydek się [...]

rozumie ,ale czy to prawda że ten boczny akton pracuje wtedy >?

[...] choć np. sam Apokalipsa niedawno bodajże taką możliwość przyznawał...choć mnie to jednak do końca nie przekonuje. Bardzo dyskusyjne moze byc w takim podziale miejsce na boczny akton. Rozłożenie jednak przodu i boku barków do klaty, a tyłu do pleców jest jak najbardziej do zrobienia. Może być np. poniedziałek ramiona wtorek nogi+brzuch środa [...]

No wiadomo że warto zmieniać, chyba nie będziesz rozwijał cały czas jednej głowy? Bez sensu pytanie, to tak jakbyś się zapytał czy warto trenować boczny akton barków czy może przedni wystarczy. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-24 16:35:52

[...] ale na plecy (całościowo je angażuje) Jeśli boisz sie o wzrost nie szalej z cięzarami zwłaszcza w wyciskaniu siedząc bezpieczniejsze jest wyciskanie stojąc ale dobrym ćwiczeniem jest unoszenie bokiem stojąc angażuje boczny akton barków w mocnym stopniu i dobrze pobudza barki do wzrostu pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-07-30 19:16:20

[...] Często stają się świadectwem zdrowia, a także sprawności i tężyzny fizycznej. Mięśnie naramienne zbudowane są z trzech aktonów. W ich skład wchodzi akton przedni, boczny oraz tylni. Każda para głów wymaga oddzielnych ćwiczeń w celu ich kształtowania. Trening, którego celem jest zapewnienie wszechstronnego rozwoju ciała, uwzględniać [...]

[...] ma problemu, trenuj tego typu schematami i rośnij. Podstawowy plan treningowy na masę typu SPLIT z podziałem na 3 dni treningowe: Mięśnie piersiowe, barki - przedni akton i boczny, tricepsy, brzuch: - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim4x12 -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x8 -Rozpiętki na ławce poziomej 4x12 [...]

[...] (tutaj głównie przedni akton) i ćwiczeniami na grzbiet (tutaj głównie akton tylny). Wystarczy jedno ćwiczenie, które w mocnym stopniu będzie stymulowało akton zewnętrzny (boczny). Polecam w jednym zestawie wyciskanie żołnierskie, zaś w kolejny chociażby wznosy boczne, które są genialnym ćwiczeniem, jednak najczęściej nie wykonywanym poprawnie [...]

[...] najcięższe, najbardziej złożone? 2. W FBW na barki na treningu A wykonuję wyciskanie żołnierskie. Co polecacie wklecić do treningu B? Myślałem nad podnoszeniem sztangi do brody (na wyciągu dolnym), bo unoszenie bokiem hantli wydaje mi się zbyt izolowanym ćwiczeniem, jednocześnie chciałbym, aby to ćwiczenie najbardziej angażowało akton boczny.

[...] do brody (na wyciągu dolnym), bo unoszenie bokiem hantli wydaje mi się zbyt izolowanym ćwiczeniem, jednocześnie chciałbym, aby to ćwiczenie najbardziej angażowało akton boczny. 1.W tym pytaniu kryje się odpowiedź ;-) Ale to nie jest reguła.Czasami celowo dajemy pierw ćwiczenia izolowane, by zastosować chociażby wstępne zmęczenie. Ale dobrze [...]

[...] na drugiej modlitewnik siedzac lamaną oraz uginanie hantlami. 3. moje barki sa bardzo male i odstaja od reszty , dodac wiecej serii na nie, jakeis rady by urosly? slaby jest boczny i tylny akton, szczegolnie widac to z tylu , jestem od strony plecow jakby "opadniety" wlasenie ze wzgledu na slabe barki, chcialbym nabrac kanciastej obreczy barkowej.

ten z mens physique to barki a szczegolnie boczny i tylni akton, musial treningiem nassera albo salamy jechac :-D gosc wyglada jak z gumy Zmieniony przez - lordknaga w dniu 2015-06-06 22:37:32

[...] po prostu staram się jeść więcej, dodałem do swojej diety masło orzechowe robione samemu z orzechów arachidowych, ma sporo kalorii. Myślałem o zmianie ćwiczenia na barki, bo dość dobrze rozwinął mi się przedni akton naramiennego, ale trochę słabiej boczny. Warto zmienić to ćwiczenie ? (aktualnie robię wyciskanie hantli na barki stojąc)

Przedni akton może się też rozwinąć od wszelakich ćwiczeń klatkowych stąd może poszedł nieco lepiej niż boczny.

[...] zmniejszył liczbę dni treningowych do trzech i jakbym nadążał z regeneracją to bym dołożył w weekend trening w domu(ja mam hantle i sztangę w domu, ale jak nie masz to kalistenika też fajna). Jeśli chodzi o barki to 6-8 serii tygodniowo na przedni akton i 16-22 na boczny i tylny RAZEM. Zmieniony przez - Diabloxs w dniu 2022-10-08 15:14:56

Jak wyżej, czyli: - lekkie pochylenie jest ważne aby zaangażować boczny a nie przedni akton m. naramiennego, - hantle złap tak by kciuk dotykał do talerza, co z automatu odpowiednio ustawi kciuk (ale nie tylko) przy unoszeniu hantli, - łokcie powinny być naturalnie ugięte bez żadnych kombinacji typu 90 stopni czy maksymalny wyprost, jak masa [...]

[...] Mięśnie naramienne to skomplikowana grupa mięśniowa i w rzeczywistości jest jej podział zdecydowanie bardziej złożony niż popularny przedni, boczny i tylny akton. Każda z tych części się dzieli jeszcze na mniejsze fragmenty przez co warto odpowiednio dobrać trening mięśni naramiennych. Przy czym do treningu barków [...]

Trenujesz barki: WL - akton przedni, wiosło - boczny, MC - tylni, stabilizacja. Możesz dorzucić drążek i poręcze.

[...] treningowej bo wiadomo, że jak dieta będzie słaba to nawet najlepszy trening nie pomoże. W mięśniach naramiennych najczęściej wyróżnia się 3 części czyli akton przedni, boczny i tylny. Jednak w rzeczywistości te poszczególne aktony składają się z mniejszych części. Aby trenować barki kompleksowo warto stosować różne narzędzia treningowe. [...]