boczny akton

Z anatomicznego punktu widzenia, boczny akton pracuje najbardziej przy odwodzeniu ramienia, także ćw. nr 1 jest jak najbardziej na boczny akton, ale wiadomo jak to jest włącza się także przy innych ruchach nie, aż w takim stopniu. To odnośnie aktonu bocznego.

[...] Przysiady ze sztangą na barkach 5seri - 80 % wykonują czwórki b) - Martwy ciąg 5seri - cały posterior chain Barki: A) - Unoszenie sztangielek bokiem(barki) 3serie - tylko boczny akton b) - Wycisk żołnierski 4serie - głównie przedni akton, boczny minimalnie i to tylko jeśli wykonujesz poprawnie, tj z chowaniem tricepsów za uszami (tylny nie [...]

[...] Nogi 1.Przysiad klasyczny ze sztangą na karku 2.Przysiad wykroczny 3.Wspięcia na palce 4.Wspięcia na palce w siadzie Ad.5 Barki 1.Wyciskanie sztangi do brody ( przedni i boczny akton ) 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ( wszystkie aktony) 3.Wznosy stojąc ( boczny akton ) 4.Wznosy w opadzie ( tył ) Ad.6 Triceps 1.Wyciskanie w wąskim [...]

[...] na umiarkowanych obciążeniach w zakresie 10-15powt.Ja osobiscie jednorącz robie tylko na wyciągu unoszenie bokiem,trzeba nauczyc się perfekcyjnie techniki.jeżeli trenujesz boczny akton musisz czuc tylko boczny akton,nie kaptury czy przod barków,podobnie z tylem i przodem barków.Na nieco większe ciężary można sobie pozwolic przy wyciskaniach. [...]

Widzę, że fajne ciężary przy unoszeniu.:-)Mam pytanie do Ciebie co do wymachu/unoszenia na boczny akton. Łokcie unosimy maksymalnie do lini barków? Na delikatnie pochylonym ciele do przodu, ale na prostych kolanach? Tak? Czy może lepiej robić to ćwiczenie siedząc, by bardziej boczny akton wyizolować? Jak sądzisz? Dzięki za odp! Zmieniony przez - [...]

[...] barkow lub troche wezszy, i łokcie jak najdalej na boki aby nie angazowac wpierw tricepsow) tak przy wyciskaniu (lepiej z klatki-bardziej naturalny ruch)pracuja i przedni i boczny akton a przedni akton dostaje tez mocno przy wyciskaniu na klate wiec wedle moich przemyslen i tak juz sporo sie napracuje dlatego jako 2 napisałem na boczny akton no [...]

[...] na barki. Poza tym po klatce, przód barku jest już zwykle usmażony, a robisz na niego dwa razy tyle co na reszte aktonów. Zrób samo wyciskanie sprzed klatki po klacie, a na boczny w dniu pleców dorzuć wznosy boczne. Nie masz dostepu do linek-szkoda, możnaby było zrobić fajną giga serię. Ale nic straconego. Możesz jeszcze połączyć wznosy boczne [...]

Zmeiniłem na push and pull tylko teraz jeden trening wydaje się jeszcze bardziej przeładowany a dałem tak jak radzą na forum czyli 12-16 na duże partie i 9-12 na małe Push 1: Czworogłowy uda: 2x serii Podnoszenie nóg na maszynie siedząc 4x serii przysiad Klata: 4x serii Pompki 4x serii Rozpiętki Barki: {Przedni akton}: 4x serii Wyciskanie [...]

[...] zaglebi dotrze do informacji ze praca (w sensie fizycznym brak pracy%-)) prostownikow jest jedynie izometryczna a cala robote wykonuje dupa tyl uda i najszersze. Ikis: Akton boczny, rzadko jest wykorzystywany, więc nie musi być bardo rozbudowany, głównie liczy się naramienny akton przedni. A przed chwila pisales o braku slabych punktow. Choc sie [...]

[...] czuje wogole nastepnego dnia tych miesni:( szczegolnie bicepsa" -- spróbuj zwiększyć no i te barki skoro piszesz, że nie jesteś zadowolony to dołóż coś na tylni i boczny akton, wyciskanie szntagielek angażuje przedewszystkim przedni i w pewnym stopniu boczny akton naramiennych i co z tymi prostownikami, o czymś zapomniałem, czy moze [...]

[...] barków,nie ma ich jako cwiczenie na barki,ale duzo osob robi to jak to z nim jest... Unoszenie bokiem i wszelakie jego odmiany to bardzo dobre ,ciężkie ćwiczenie na boczny akton mięśni naramiennych i ja osobiście uważam go za jedno z najlepszych. Mocno atakuje boczny akton, progresja ciężaru i jazda Czy plan jest ok nie mam drązka [...]

Witam Pare słów o mnie Wiek; 16 Staż; ponad rok Waga; początek 61 kg obecnie 90 kg Ćwicze systemem HST Obecnie moim piorutetem sa barki a dokładnie akton boczny Wszystko jest ok ale ten boczny akton kuleje troche. Pytam tylko o serie Planuje zrobi 15 -1 seria wyciskania, 1 seria wznosów bokiem 10 -1 seria wyciskania, 2 serie wznosów [...]

[...] tu chodzi tylko i wyłącznie o częstotliwość wchodzenia na (sub)submaksy. Oczywiście na "splicie" wszystko pójdzie szybciej, jeżeli wzmacnia się tylko agonistów (przedni i boczny akton naramiennych, tricepsy, przedramiona) i antagonistów (grzbiet, biceps, tylni akton naramiennych) i nie marnuje energii na trening nóg. Do tej pory nie mądrzyłem [...]

[...] sens trenować kaptury do barków...+ przód barków ma bardzo wysoką aktywność nawet przy wyciskaniu sztangielek zza głowy, nie jestem pewien czy nawet nie wyższą niż boczny akton-a to już jest zaskoczenie. Oraz, że przy facepull wykonanym z odpowiednią techniką bardzo duża aktywność ma także boczny akton barków-co sprawia, że np. można to [...]

[...] iść w górę Dropy dały popalić kondycyjnie 2. HP z kolan RAMPA 8 T1: 8x30kg / 8x35kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x50kg Zapasu sporo jest, także powoli będę dokładał 3. Wymach boczny siedząc RAMPA 12 T1: 12x6kg / 12x7kg / 12x8kg / 12x9kg Niby wersja siedząca bardziej powinna izolować boczny akton, ale jakoś wersja stojąca bardziej mi podchodziła. [...]

[...] niż barki) 4x - Pompki na uchwytach z nogami wyżej(pracuje klatka i przedni akton barków) 4x - Trening expanderem na barki: * unoszenie ramion w górę bokiem z expanderem(boczny akton) 2x * rozciąganie expandera przed sobą(tylny i trochę boczny) 2x - Dipsy na triceps 3x - Podciąganie na drążku podchwytem 2x - Na brzuch nie mogę się zdecydować [...]

[...] albo hantlami płasko + skos + rozpiętki albo sztanga płasko + skos + rozpiętki. Nie mozęsz stosować na treningu jednego i drugiego. A pro po barków - za dużo ćwiczeń na boczny akton, zostaw 2 ćwiczenia na boczny i ćwicz też przedni akton. Martwy ciąg stosuje się przy treningu pleców a nie nóg. Poczytaj forum, zoabcz mniej wiecej jak układają [...]

[...] z bólu, ogólnie wygląda to na przeciążenie podczas treningu klatki, nie przypominam sobie nic takiego ale mocno dzisiaj miałem porozbijane rejony pod pachą, bark (przedni i boczny akton + suchogiłowanie) , do tego miesien nadgrzebieniowy pospinany -> porozbijany. Na koniec otejpowanie i teraz ból ręki mocny, jutro pewnie będzie jeszcze gorzej [...]

[...] łopatkach, stąd też ta różnica w ciężarach u mnie ;-D Zmieniony przez - shinare w dniu 2019-02-15 17:26:36 A ja tam się nie spinam, bo podobnie jak z łapami, co nie robię, to ten boczny akton i tak jest ok %-) Banan, my za to na ustawkę nie idziemy %-), ale wieczorem chętnie się spotkamy gdzieś na mieście :-D. Także jesteśmy w kontakcie!

[...] zadowolony z tego wyciskiu, myslalem ze 10p pójdzie a tu 7, nastepnym razem cos postaram sie mocniej machnąć. Potem unoszenie na bok siedząc jako "silowe" cwiczenima na boczny akton, mega mi to weszło. Dalej zaatakowałem przedni akton unoszeniem z przytrzymaniem i na koniec superseria na bok barków i cale barki :-D czyli podciaganie z [...]