boczny akton

Kto Ci układał ten trening? Robić serie łączone mc + łydki? Boczny akton barków łączony z czworobocznymi (chociaż jeśli wykonujesz to źle technicznie to i tak w pierwszym ćwiczeniu inicjujesz ruch szrugsem)? Czemu przysiad do kąta prostego? Czemu ćwiczysz kaptury na każdej sesji? Czemu nie wziąłeś sobie jakiegoś sprawdzonego gotowca?

Na bok, boczny akton

[...] Pamiętaj że wybrałeś sobie formę treningu który tak naprawdę bazuje na podstawowych ćwiczeniach. Jednak jak najbardziej z treningu pól można tutaj pomyśleć o jakiś wznosach bocznych z hantlami, większość osób dodaje tutaj trening na bok barków w treningach Push. Jednak patrząc na to jak masz rozłożone poszczególne ćwiczenia można by było coś [...]

A ja zmienie temat i zapytam czy macie jakis sposob na boczny akton barkow ?

Barki 1. Wyciskanie żołnierskie 4x8 2. Wznosy hantli w przód w oparciu o ławkę 3x25/18 3. Wznosy hantli w bok jednorącz 4x20 4. Wznosy 90 stopni 3x12 5. Wznosy w opadzie tył barków 3x15/12 + 6. Przyciąganie linek do czoło 5x25 7. Wyprosty z linkami 1x25 3x18/12 8. Francuzy z hantlami skos 3x12 9. Pompki na hamerze 3x20/14 1x13 1x20 Trening piękny, [...]

Jakies cwiczenia na boczny akton barkow moze ktos podac? Oczywiscie pomijajac unoszenie na boki czy unoszenie hantli w lezeniu bokiem.

Tył barków i tak dostanie przy treningu pleców-więc 1 ćwiczenie 4/5s powinno wystarczyć. Z innymi częściami barków podobnie-więc jakieś heavy+izolacja na boczny akton.

[...] z sytuacją, iż matka natura nie była dla mnie łaskawa i obdarzyła mnie dość wąską obręczą barkową, a fakt, że jestem bardzo wysoki, potęguje to wrażenie. Pragnę rozbudować boczny akton mięśni naramiennych. W obecnym planie, barki mam przewidziane w piątki. Na sesji wykonuje: -unoszenie sztangielek na boki w siadzie x4 -wyciskanie sprzed głowy [...]

Mylisz się. Przy barkach na dobrą sprawę W OGÓLE nie powinny pracować,bo to świadczy o niepoprawnej technice.Np. szrugsowanie przy wymachu bocznym.Wtedy boczny akton barku dostaje guzik,nie bodziec;-) Proponuję nie patrzeć na kaptury jako "góry" przy szyi. To kawał mięcha pokrywający znaczną część pleców.Cały trapezius dzieli się na 3 części: [...]

[...] na ławce skośnej: 3 serie po 10 powtórzeń 3. rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej: 3 serie po 10-12 4. sćiąganie linek na bramie: 2 serie po 12 Barki (przedni i boczny akton) 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 3 serie po 8 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 3 serie po 8 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3 serie po 8 [...]

[...] 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń 3. rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej: 3 serie po 10-12 4. sćiąganie linek wyciągu górnego na bramie: 2 serie po 12 Barki (przedni i boczny akton) 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 3 serie po 12,10,8 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 3 serie po 12,10,8 3. Unoszenie ramion bokiem z linką [...]

[...] serie po 12, 10, 8 6 powtórzeń 3. rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej: 2 serie po 10-12 4. sćiąganie linek wyciągu górnego na bramie: 2 serie po 12 Barki (przedni i boczny akton) 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 3-4 serie po 12,10,8 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 2 serie po 12,10 3. Unoszenie ramion bokiem z linką [...]

Ja wam zazdroszcze ze mozecie sobie isc na silke. Ja musze poczekac tydzien zeby bark wyleczyc :/ Naciagnalem boczny akton

boczny akton barku, ja bije roznie dl igly 25mm lub 40mm zalezy w co naciagne. Zmieniony przez - mm1986 w dniu 2013-10-25 20:14:23

[...] http://www.youtube.com/watch?v=gRM0_yPapxU&feature=youtu.be Świetne ćwiczenie! Unoszenie hantli bokiem 12,5kgx6/6kgx20/12,5kgx6/6kgx20 i 3 takie obwody- totalnie masakruje boczny akton Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x12powt Tric: Pompki na poręczach cc 3x12powt Dzisiaj leci plecak u Słodka ok. 19! Zmieniony przez - pawlikk9 w dniu [...]

Cześć! Wczoraj robiłem klatkę u Słodkiego: 1.Rozpietki 2s rozgrzewkowe 20 ruchów 4s 8powt 2.Wyciskanie na Hammerze na górę klatki 4serie 8powt 3. Wyciskanie na Hummerze na dół klatki 4s 10p 4. Wyciskanie na Smithie 60st 4s 8powt Zrobiłem w łaczone jeszcze Boczny akton barków 15p z Unoszeniem nóg w zwisie 15p bez przerwy 4s Ogolnie waga stoi ~90kg [...]

Miałem opuznienie z srodkami bo dopiero 2tyg temu je dostalem ale widac progres jakis..boczny akton sie szczegolnie poprawil. W pazdzierniku bede konczyc ten plan to moze zdam relacje jak nie zapomne. Potem chce uderzyc plecy jakims hardkorowym programem szczegolnie szerokość i kaptory do poprawy Zmieniony przez - tutifruti124 w dniu 2016-08-24 [...]

No jak widać, żyję Jeszcze zapomniałem dopisać bo ta pipa z góry napisała . Do 3 dnia jeszcze unoszenie bokiem na boczny akton barków :D

03.06.2011 3 DZIEŃ **Bajseps, Trajseps, Nogi, Boczny akton barków** Wypychanie nóg na suwnicy - 25/25/25/25 Wyciskanie wąsko - 10x50kg/10x50kg/8x60kg/8x60kg Poręcze - 10/10/10 Wyciąg - 12/12/12 Uginanie sztangi łamanej - 4x10x30kg Uginanie sztangielkami - 10x12kg/10x12kg/8x15kg Uginanie na bramie - 10/10/10 Unoszenie ramion bokiem - 4x12x12kg [...]

3 DZIEŃ **Bajseps, Trajseps, Nogi, Boczny akton barków** Wypychanie nóg na suwnicy - 15x160kg/10x200kg/10x220kg/8x250kg/6x270kg Wyciskanie wąsko - 10x50kg/8,8x60kg/6x70kg Poręcze - 3s x 10 powt Ściąganie linek wyciągu - 3s x MAX Uginanie sztanga wąski chwyt - 4s x 8-10powt x 35kg Uginanie sztangielkami siedząc - 3s x 8powt x 14kg Uginanie na [...]