boczny akton

[...] go oczywiscie zmodyfikowac .Jezeli ci nie przypasuje-mozemy to inaczej rozlozyc Widze z elapy chcesz trenowac same-wiec mozna to zmienic-np plecy/tyl barka klata/boczny i przedni akton barka off nogi lapy Cwiczen zmieniac mi sie juz niechce-wiec zaproponuje nowy plan NOGI przysiad rdl wykrok uginanie lezac wznosy na palcach stojac W [...]

ale to nei jest push pull dam ci wskazówki: 1. Push pull to podział ze względu na typ ruchu - wypychające i przyciągające 2. Po push należą : klatka, czworogłowe uda, łydki, przedni akton barków, triceps 3. Pull:plecy, dwugłowe uda, boczny i tylny akton barków, biceps 4. na początku muszą znaleźć się wielostawowe ćwiczenia w ilości serii 4-6

[...] można też z hantlami to samo - to wielostawowe + wszelkie izolacje - wznosy (hantle, wyciągi, ew. sztanga ) - przednie (młotkowy leżąc na ławce skośnej lub normalny), boczny, boczny w opadzie itd, Odwrotne rozpietki na bramie. Ćwiczenia podawałem w kolejności "wchodzenia bardziej" na dany akton barku, od przedniego, do tylniego. [...]

[...] do upadku mięśniowego, obierz przedzial powtórzeń (8/10-15) i dodawaj obciążenie. W klatce wyrzuc wyciskanie glowa w dol. Przod/bok barkow Wyciskanie hantli 4 serie Wznos boczny siedząc 4 serie I tyle. Unoszenie hantli/sztangi w przod już niepotrzebne, przedni akton dostanie przy wszelkich wyciskaniach. Plecy + tyl barkow MC 4 serie [...]

[...] się opierać na złożonych ćwiczeniach angażujących jak najwięcej grup a nie izolowaniu. Chciałbym jeszcze ewentualnie dorzucić coś na barki, myśle ze unoszenie bokiem (zastanawiam sie tylko czy lepiej zaatakować tylny akton unoszeniem w opadzie, czy akton boczny unoszeniem w staniu?) Barki bowiem chciałbym potraktować bardziej priorytetowo.

Chciałbym jeszcze ewentualnie dorzucić coś na barki, myśle ze unoszenie bokiem (zastanawiam sie tylko czy lepiej zaatakować tylny akton unoszeniem w opadzie, czy akton boczny unoszeniem w staniu?) Barki bowiem chciałbym potraktować bardziej priorytetowo. IMO warto dać po prostu wiosłowanie i będzie ok.

[...] (kontuzjogenne ćwiczenie),wyciskanie hantli i unoszenie hanli w przód a to ćwiczenia na ten sam akton barków (przedni) musisz coś dać na przedni np. wyciskanie hantli, na boczny np. unoszenie na boki i na tył np. unoszenie w opadzie tułowia tak aby każdy akton podczas treningu był pobudzony. -na mase trzymaj się ilosci serii: na duże 12-16s a [...]

Technika musi leżeć. Zostaw 3 podstawowe ćwiczenia: 1.Military press stojąc 5x12p 2.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x15p 3.Wznos boczny 4x20p Tylny akton zrobi się wiosłowaniami/podciąganiami. Naucz się poprawnej techniki. Wznos boczny nie jest taki prosty jak się wydaje-łopatki muszą być ściągnięte,tułów lekko pochylony,ręka minimalnie zgięta i [...]

A to zależy od wariantu- nieco szerzej zza głowy, nieco węziej sprzed. Jak wspomagasz sobie np wyciskopodrzuty, to na szerszym chwycie będziesz miał lepszą dźwignię i mocniej angażował akton boczny. Nie ma tu 1 reguły

[...] Spięcia leżąc 4x15-10/8 3. Opad na boki ze sztangielką 4x15-10/8 Barki + biceps 1.Wyciskanie z klaty sztangą 4x10-8p 2.podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8 3. wznos boczny wyciąg dolny 3x12 4. uginanie sztangą podchwyt 4x10 5 hantle młotkowo 3x12 6.uginanie na modlitewniku wąsko łokcie i nadgarstki,podchwyt 2x15p +łydki Głównie [...]

przeciez masz na 3 aktony? 1cwiczenie to przedni akton 2gie to boczny 3cie to tylni akton wiesz ja bym zaczal od najsłabszego aktonu/namieszał w kolejnosci :)/ którym niewatpliwie jest tylni, pozniej wg uznania

[...] 7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 8. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie brakuje cwiczen na uda, łydki, najszerszy grzbietu, brzuch na barki tylni akton i boczny(szrugsy nie sa na naramienne lecz na czworoboczne) bo jak robisz podciaganie wzdłuż tułowia w szerokim uchwycie to mozna podpiąc do cwiczenia na przedni akton [...]

jak nie cwiczysz nóg to nie sciemniaj tylko przyznaj wprost.. jak chcesz podzielić tak plan ze robisz dwa x w tygodniu to ja bym to rozplanował tak, ze np. jednego dnia np. z klatką przedni akton zalozmy jakies 2 ćwiczenia.. a w inny dzień np. z plecami na boczny i tylny akton po 1 ćwiczeniu..

[...] rozwiane :) dzięki ze jesteście :) progres idzie mam nadzieje ze teraz będzie dobrze wszystko i nie będę miał żadnych przerw koniecznych. Boli czasami ten naramienny boczny i przedni akton ale jakby w środku. Badania usg robiłem prywatnie juz miesiąc temu (jutro wstawię zdjęcia badania). Nie boli podczas ćwiczeń lecz po nich gdy już [...]

no z glowa ulozony :D jedynie boczny i tylny akton barkow planuje robic dwa razy w tygodniu, gdyz barki mam strasznie kosciste...

[...] temat. Są dwie szkoły: 1. OHP jest królem i podstawą jeśli chodzi o rozwój barków. 2. OHP jest przereklamowane i żeby rozwinąc barki, trzeba robić sporo wznosów bocznych (no i na tylni akton). Ja jestem z drugiej szkoły i radzę zostawić jakieś wznosy na boczny bark, ponieważ ma on ogromny wpływ na sylwetkę i jej proporcje. U mnie [...]

[...] na małe 7 serii. Ilość powtórzeń w przedziale 7-1. Z tym że wedle planu, na którym jest oparty ten trening barki nie są jedną grupą mięśniową, tylko dwiema(przedni akton i boczny z tylnim), tak więc na nie idzie 14 serii(2x7serii). I jeszcze trening nóg nie będzie treningiem siłowym gdyż nie mam sprzętu aby ćwiczyć na siłe. Stojaki są niestety [...]

[...] zastapi mc- pracuj nad tymi ciagami usilnie wszelkie wyciskania sztangi na barki sa wg. mnie jabradziej pomocne w ich rozwoju; ale przede wszystkim akton przedni i częsciowo boczny ale na boczny i tylni waga sztangielek zupelnie wystarczy co do klatki to sa one bardziej jeszcze pomocne- jednakże pompki na poreczach, wyciskania ze sztangą także, [...]

Plecy + Boczny + tylny akton + biceps Klata + przedni akton + tric Nogi czyli pull push legs oczywiście objętosć treningowa nei będzie tak duża jak w splicie 4 dniowym na przykład i na nogi 2-4 ćw na czwórki i ze 1-2 na dwójki, inaczej nei ma mowy o porzadnym treningu nóg Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-07-19 14:29:07

[...] - triceps (F) ćw. asystujące - biceps Uda-plecy dół-barki I Ćw. główne - plecy dół Ćw. asystujące - przód uda Ćw. asystujące - tył uda Ćw. główne - barki (akton boczny) Uda-plecy dół-barki II Ćw. główne - przód uda Ćw. asystujące - przód uda Ćw. główne - tył uda Ćw. główne - barki (akton przedni) Ćw. asystujące - barki Mój [...]