Split Na mase

Witam Prosze o ocene mojego Planu Czy dobrze cwiczenia dobrałem i powtórzenia i ciezary czy dobrze zwiekszam ciezar jest ok 65%-80% 1MR.Chyba nie sa potrzebne wymiary i wyniki jezeli sa to piszcie
oto on :
Wtorek:Klata+Biceps
Czwartek:Nogi+Barki
Sobota:Plecy+Triceps+Przedramie

Klatka:
1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/10/8 powt. 65/70/75/80
2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 4 serie 12/10/10/8 powt. 22/23/24/25
3.Rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 12/10/10/8 powt. 12/14/16/18

Biceps:
1.Uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie 12/10/8 powt.30/33/36
lub Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3 serie 12/10/8 powt.10/12/14
2.Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3 serie 12/10/8 powt.28/30/32
lub Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3 serie 12/10/8 powt.10/12/14
3.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3 serie 12/10/8 powt.9/11/13

Nogi:
1.Przysiady ze sztangą 4 serie 12/10/10/8 powt.72/77/82/87
2.Wykroki z sztanga 4 serie 12/10/8/6 powt.42/46/50/54
2.Wspięcia na palcach ze sztangą 4 serie 30/30/25/25 powt.72/77/82/87

Barki:
1.Wyciskanie sztangi zza lub sprzed głowy 4 serie 12/10/10/8 powt.36/40/44/48
2.Unoszenie sztangielek na boki 4 serie 12/12/10/10 powt.5/6/7/8
3.Podciąganie sztangi do brody 4 serie 12/10/10/8 powt.11/12/13/14

Plecy:
1.Martwy ciąg 4 serie 10/8/8/6 powt.72/77/82/87
2.Wiosłowanie sztangą / sztangielkami 4 serie 12/10/8/6 powt.39/42/25/48
3.Ściąganie na wyciągu górnym 4 serie 10/8/8/6 powt.36/40/44/48

Triceps:
1.Francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 10/8/8/6 powt.32/35/38/41
2.Prostowanie przedramion na wyciagu 10/8/8/6 powt.22/24/26/28
3.Pompki w podporze tyłem z obiążeniem na brzuchu/udach 4 serie 25/20/20/15 powt.

zobacze ale zawsze cwiczyłem bardzo ciezko i lepiej zostawie te 3 cwizenia po 3 serie to bedzie 9 serii

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Plan i tak jest zly.

Płeć :M

Wiek :17

Waga :83

Wzrost :183

Cel treningowy :Masa

Staż treningowy na siłowni :19 miesiecy

Uprawiane inne sporty :Ekto unikam

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Sztanga sztangielki ławka modlitewnik porecze sztanga łamana

Dieta :B 2.1g/W 5g/T 1g

Przeciwskazania medyczne :Brak

Zażywane suplementy : Cell Pump,Carbo,MultipleSport,Ostrowia,

Moglibyscie powiedziec co złe zrobiłem?

No chyba ze tak. Wiec plan wydaje sie byc bez zastrzezen. Jedynie zmieszyl bym cwiczenia na biceps i triceps do 3 seri.

Dlaczego przedtem napisałes ze zły a teraz ze dobry?

Masz tylko 3 dni treningowe ?

Jak wyglądał twój ostatni plan ?

Masz drążek ?

Bardzo kiepskie połączenie z takim stażem, nogi musza mieć osobny dzień, jest jeszcze kilka błędów np. nie ma nic na dwugłowy uda.

o nogach wiem ze niebardzo ale nug nie musze miec tak dobrze rozbudowanych jak narazie w udzie 60cm i mi wystarcza ostatni plan fbw po wakacjach na wrucenie do formy mam drazek ale na siłowni jest za nisko zeby go zamontowac do podciagania sie wiec zamontowałem do trica na porecze tak 3 dni treningowe jak narazie nie chce 4 bo ostatnio doła łapie

Dobrym wyjściem byłoby tutaj push/pull/nogi bo z takim stażem trzeba nogi osobno zrobić, to połowa ciała.

zobacze narazie bede cwiczył 3 dniowym i powinienem robic peirwsze nogi a potem barki a ja robie pierwsze barki a potem nogi bo boczny akton barków odstaje moze gdzies na dnaich załoze dziennik treningowy to zobaczysz fotki