Ocena planu SPLIT na masę

Proszę o ocenę poniższego planu. Wcześniej ćwiczyłem FBW 4 dni w tygodniu.

PONIEDZIAŁEK- NOGI+BRZUCH:
1. Przysiady ze sztangą 3-4 x 8-10
2. Suwnica 3-4 x 8-10
3. Prostowanie nóg na maszynie w pozycji siedzącej 3-4 x 8-10
4. Allahy 4 x max
5. Podciąganie nóg do brzucha na maszynie 4 x max

WTOREK- KLATKA+BICEPS:
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 8-10
2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4 x 8-10
3. Ściąganie linek na bramie 3-4 x 8-10
4. Rozpiętki na butterflyu 3-4 x 8-10
5. Uginanie przedramion ze sztangą 4 x 8
6. Uginanie przedramion z hantlami 4 x 8
7. Uginanie przedramion na lince wyciągu dolnego stojąc 4 x 8-10

ŚRODA- PRZERWA

CZWARTEK- BARKI+BRZUCH:
1. Wyciskanie żołnierskie 4 x 10
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
3. Wyciskanie na maszynie Hammer Strength 3-4 x 8-10
4. Wznosy ramion z hantlami jednocześnie przed siebie 4 x 8-10
5. Allahy 4 x max
6. Podciąganie nóg do brzucha na maszynie 4 x max

PIĄTEK- PLECY+TRIC:
1. Martwy ciąg 4 x 10
2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x max
3. Wiosłowanie sztangą 4 x 10
4. Ściąganie drążka za głowę 3-4 x 8-10
5. Dipy 4 x 8-10
6. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 4 x 8-10
7. Ściąganie liny wyciągu górnego 4 x 8-10


Nie za duża objętość treningowa? A może osobno dać dzień na klatkę piersiową i plecy, zamiast łączyć z bicepsem i tricepsem? Dobre ćwiczenia, kolejność itp?

nogi lekko muśnięte w porównaniu z innymi partiami, na nogi 3 czwiecznia tak samo jak na biceps i triceps. Na dwójki by się dało coś dodać.

A gdzie w nogach ćwiczenie na tył uda czy choćby łydki? Tę suwnicę czy wyprosty bym zastąpił czymś konkretniejszym...

Po co na klatkę 2 wyciskania (sztanga i hantle) na płaskiej? Podobnie z tymi linkami w bramie i buterfly. I z bicepsem - sztanga i hantle...

Barki - czy aż tak słabo rozwinięty masz przedni akton, że katujesz go aż tyloma ćwiczeniami?? Zazwyczaj odstają tylny i boczny...

TMógłbyś dać jakieś ogólne informacje o sobie żeby lepiej się odnieść do Twojego planu treningowego

Dla zaawansowanego taki plan może i się nada. W przypadku początkujących są lepsze opcje.

ronie220

Dla zaawansowanego taki plan może i się nada. W przypadku początkujących są lepsze opcje.

Lepsze opcje tzn?
19 lat, 174 cm, 68 kg.

A taki?:

PONIEDZIAŁEK- NOGI:
1. Przysiady ze sztangą 4s
2. Suwnica 4s
3. Wykroki z obciążeniem 4s
4. Prostowanie nóg na maszynie w pozycji siedzącej 4s
5. Wspięcia na palce ze sztangą/hantlami 4s

WTOREK- KLATKA+BICEPS:
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s
2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s
3. Ściąganie linek górnego wyciągu w bramie lub Butterfly 4s
4. Uginanie przedramion z hantlami 4s
5. Uginanie przedramion ze sztangą lub ściąganie drążka wyciągu dolnego 4s

ŚRODA- PRZERWA

CZWARTEK- PLECY:
1. Martwy ciąg 4s
2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x max
3. Wiosłowanie sztangą 4s
4. Ściąganie drążka do klatki piersiowej 4s

PIĄTEK- TRICEPS+BARKI:
1. Wyciskanie żołnierskie 4s
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s
3. Wyciskanie na maszynie Hammer Strength 4s
4. Dipy 4 x max
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4s




Zmieniony przez - 1luki11 w dniu 2017-11-08 20:54:17

No przy tej wadze to uwierz, że nie potrzebujesz takiej objętości. Lepiej sprawdzi sie push/pull 4 dniowy gdzie każda partia ćwiczona jest dwa razy w ciągu tygodnia.

Wejdż w temat podwieszony pierwszy rok treningów, etap 5 lub 6. Tam masz gotowce.