Rotatory barków

Witam. Od czasu do czasu pobolewał mnie lewy bark przeważnie po treningu klatki. Bark boli gdy unoszę rękę w przód, gdy robię wyciskanie na płaskiej albo gdy chcę wykonać ruch taki jak w ćwiczeniu "rotacja zewnętrzna". I właśnie ta ostatnia rzecz mnie zmartwiła, ponieważ postanowiłem, że zacznę wzmacniać owe rotatory (lepiej późno niż wcale jednak czuję dyskomfort i ból podczas wykonywania owego ruchu bez żadnego obciążenia. Moje pytanie brzmi jak mogę się ratować w owym wypadku? Pozdrawiam

Robisz wyciskania skosem?

Nie wiem czy to nie konkurencyjny portal, więc tylko polecę wpisanie w wyszukiwarkę "STOŻEK ROTATORÓW-budowa, urazy, profilaktyka"
A o co chodzi z wyciskaniem na skosie?

Zmieniony przez - Kuba81 w dniu 2014-02-18 14:27:15

Ale robisz to czy nie?

Wyciskania na płaskiej nie robię w ogóle ze względu na dyskomfort i ból w barku. Na klatkę robię tylko skosy dodatnie, pompki na poręczach oraz rozpiętki. Dzisiaj robiłem unoszenie bokiem na boczny akton barku i zaczęło mi strzykać niemiłosiernie, że musiałem zaprzestać tego ćwiczenia. Dodam tylko że przy plecach, wyciskaniach na barki, klatkę i rozpiętkach nie czuję żadnego bólu czy dyskomfortu. pzdr

Zmieniony przez - nick23 w dniu 2014-02-18 20:54:26

Pytalem o wyciskanie skos. Nie rob skosow, a jesli robisz zmniejsz kąt, pompki na poręczach też odpuść, myślisz troche? Wyciskanie na plaskiej zmien na hantle (mozna przyjac naturalniejsza pozycje barkow), odpusc w ogole trening barkow na jakis czas, przed kazdym treningiem rozciagaj porzadnie barki, pewnie nie wiesz nawet jak. To ,że nie czujesz bólu przy tych cwiczeniach nieznaczy wcale ,że regenerujesz tym barki, zadnego wyciskania na barki.

nick23 idź jak najszybciej do dobrego ortopedy, dostaniesz skierowanie na badania i wtedy będzie można postawić konkretną diagnozę. Z reguły wystarcza samo usg, bez tego ani rusz i jakiekowliek pseudodiagnozy przez neta na podstawie krótkiego opisu nie mają żadnego sensu. To równie dobrze może być naciągnięcie kompleksu stożka rotatorów, naderwanie rotatorów, zespoł cieśni barkowej lub problem ze ścięgnem głowy długiej mięsnia dwugłowego ramienia. Diagnozę może postawic tylko lekarz na podstawie wyników badań i obserwacji barku. Ogólnie ze stożkiem rotatorów nie ma przelewek, urazy leczą się długo i lapiej iść jak najszybciej. Ja zmagam sie zmoim urazme od 1,5 r. ( a od poł roku wogóle nie trenuje) i końca nie widać. Z reguły przy małych uszkodzeniach czyli najczęściej naciągnięcie nad/podgrzebieniowego albo delikatne naderwnaie wystarczy samo leczenie zachowacze - czyli odciążenie barku, okłady kompresme chłodzącym kilka razy w tyg, leki/maści przeciwzapalne, ewentualnie zabiegi fizykoterapeutyczne i kontuzja zalecza się. Gorzej w przypadku masywniejszych naderwań albo stanów przewlekłych, wtedy zaczynają się problemy. Także nie zlekceważ tego.

Małe pytanko do tematu. Mam podobny problem, ból barku do tego ograniczony zakres rychów.

Wyczytałem w jakimś poście, że dobre na takie dolegliwości są ćwiczenia na rotatory barków. Mogę je ćwiczyć? Czy lepiej najpierw zrobić przerwę do ustąpienia bólów i wtedy ćwiczyć?