bmr

To tak dzięki, A i jak ocenić czy masa czy rzeźba? Mogę ci napisać BMI, BMR obwód pasa. ?

liczyłem dziś na szybko ilość niezbędnych kalorii przy założeniu 3xtyg. trening po 90minut. wyszło mi 3600 kcal/dziennie, na moje oko to dużo za dużo(sam BMR wyszedł 2100). Ze składnikami samej diety/gotowaniem nie będzie problemu, ale muszę wiedzieć na jaką ilość kcal ją rozpisać.

Współczynnik BMR 1521.27 Aby utrzymać wagę Kalorie 2624.19 Węglowodany 55% 1443.3kcal = 360.83gram Białko 15%% 393.63kcal = 98.41gram Tluszcz 30% 787.26kcal = 87.47gram dałem dużą aktywność,bo pracuję 5 dni w tygodniu i nie raz sie natargam jak szalony. Tylko mi też chodzi o jakies ćwiczenia na biceps, triceps i moze klate. Te 14kg na 1 drązek to [...]

Współczynnik BMR 2228.37 Aby utrzymać wagę Kalorie 3843.94 Węglowodany 55% 2114.17kcal = 528.54gram Białko 15%% 576.59kcal = 144.15gram Tluszcz 30% 1153.18kcal = 128.13gram

oblicz sobie bmr tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html dietę wstaw tutaj: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Potem można zabrać się za korygowanie. no i tradycyjnie ankieta działu: http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

Czytałem... ale za bardzo i tak nie kumam jak to obliczyć... ;/ BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 Waga 65 - wzrost 171 - wiek 16... pomoze ktos? ;]

BMR wyszlo mi ok.2000kcal białka-140g weglowodany-400g tluszcze 115g jest to mozliwe czy cos pomieszalem??

Oblicz BMR : https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Wpisz swoją przykładową dietę tutaj: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Wklej dietę i porównamy czy jesz tyle ile powinieneś.

[...] http://dl.dropbox.com/u/135821346/ok2.jpg http://dl.dropbox.com/u/135821346/ok3.jpg http://dl.dropbox.com/u/135821346/4.jpg http://dl.dropbox.com/u/135821346/bmr.jpg Zmieniony przez - sierocki w dniu 2013-03-14 17:34:32 Zmieniony przez - sierocki w dniu 2013-03-14 17:36:22 Zmieniony przez - sierocki w dniu 2013-03-14 17:39:41 [...]

ok ok, a pomoglibyscie i tylko to obliczyc? Czy to jest to samo co napisal life nade mna ? TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT Zmieniony przez - Lasty w dniu 2008-07-25 20:27:32

BMR = 66 + (13.7 x waga w kg) + (5 x wzrost w cm) – (6.8 x wiek) Wynik pomnożyłem przez współczynnik aktywności 1,6. Jeżeli nie trening dzielony to co jest godne polecenia? Zmieniony przez - Sebusg26 w dniu 2015-01-17 13:54:18 Zmieniony przez - Sebusg26 w dniu 2015-01-17 14:10:28

Wskaźnk BMI 25.03 - nadwaga Współczynnik BMR 1998.38 Aby utrzymać wagę Kalorie 3447.21 Węglowodany 55% 1895.97kcal = 473.99gram Białko 15%% 517.08kcal = 129.27gram Tluszcz 30% 1034.16kcal = 114.91gram Procent tkanki tłuszczowej 15.13% chcialbym wazyc jakies 75-76 kg a waze 81

Podstawą jest ujemny bilans kaloryczny. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html <-- oblicz swoje bmr, będziesz wiedział ile kcal powinieneś jeść aby utrzymać wagę, potem należy stopniowo odejmować kalorie z diety i tym samym powinieneś chudnąć. Do tego trening areobowy aby zwiększyć intensywność spalania tkanki [...]

1800-1900kcal to BMR, czyli ilość kcal jaką organizm potrzebuje aby funkcjonować bez jakiejkolwiek aktywności.

U mnie BMR wyszło 1690, czyli że tyle potrzeba jeżeli bym nic nie robił? W kalkulatorze ar.pl wyszło, że przy umiarkowanej aktywności i chęci redukcji muszę przyswajać 2200kcal. Z tego wynika, że muszę spalać około 500kcal dziennie tak? Zmieniony przez - Amator99 w dniu 2017-05-16 18:01:04

zdecydowanie już czas na przerwę od redukcji, tym bardziej, że to już 3 miesiące. Deficyt jest już duży, a organizm nie dość, że już zmęczony niskimi kaloriami przez tyle tygodni to jeszcze dostarczasz mu mniej energii niż wynosi Twoje BMR, zatem najlepiej jak teraz zrobisz przerwę, wejdziesz na zero 2-3 możę 4 tygodnie powinny być ok i wtedy po [...]

Zapotrzebowanie liczyłem z tego wzoru: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT

dodalem bo tak jest wedlug wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT po co mam dzielic przez 7 dni w tyg?jak wyliczylem trening silowy pojedynczo dla dnia treningowego.w dni nietreningowe odejme poprostu kalorie przypadajace na dzien treningowy. [...]

Na tym kalkulatorze wyszło mi, że zaznaczyłem umiarkowaną aktywność (1-2 Ćwiczenia w tygodniu) Współczynnik BMR 1627.3 Aby utrzymać wagę Kalorie 2522.32 Węglowodany 55% 1387.28kcal = 346.82gram Białko 15%% 378.35kcal = 94.59gram Tłuszcz 30% 756.7kcal = 84.08gram Oto moja poprawiona dieta: Posiłek 1 ( 6:30) [...]

nie odejmuje sie od tych kalorii z wskaźnika BMR, tylko z 'aby utrzymac wage' :-) na poczatek proponuje ~3100kcal, supli nie potrzebujesz, mozna to uzupelnic z jedzenia, chyba, ze serio bedzie ciezko, to ok za mało tego białka chcesz wciać, zreszta uswiadomisz to sobie jak bedziesz rozkladal pod wieksza kalorycznosc