Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tu masz najwazniejsze pod Twoje pytanie: 4. Przygotowanie do diety by Skalar. http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html 5. Dieta - ułóż sam(a) by qazar http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html 6. Zapotrzebowanie kaloryczne, skł. prod. żywnościowych, % bf by ellis [...]
Oblicz swoje BMR - odejmij od tego 400-500 kalorii = tyle powinieneś jeść by schudnąć. Do tego czysta dieta , aeroby/interwały i waga nie ma prawa nie iść w dół.
2000 to coś mało bo nie wiesz co to bmr. %-) Przeanalizuj swój błąd a będziesz wiedział o co mi chodzi. A odchudza się z tłuszczu, nie z kilogramów, także spadek x w x czasu nie jest w żaden sposób miarodajny, spadek tłuszczu to ostatni czynnik, który wpływa na masę ciała w krótkim okresie czasu. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-03-16 [...]
Nie pisalem do Ciebie, a do osoby sugerujacej ciecie z bmr, nie bylo mnie 2 dni i narobilo sie tu samoznanczych znawcow, ale spokojnie, osoba kompetentna jest juz na pokladzie. %-)
Ogólnie to chce pozbyć się z 4-7kg i te bmr chciałem obliczyć jako bazę do dalszych obliczeń w ułożeniu diety na redukcje. Mam 25% tłuszczu. To teraz od 2686kcal muszę odjąć 300kca?
[...] dawce 8mg na redukcji zrobi robotę czy to za mała dawka? I dalej kombinujesz zamiast pilnowac snikersow? :) A to probowales? https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Redox_Extreme-opis37698.html?utm_source=SKL&utm_medium=baner&utm_term=ANRedoxExtreme&utm_campaign=CID0478 Razem z tym http://ar.pl/kalkulatory/kalkulator-bmr/ zrobi najlepsza robote ;)
nie BMR wyliczasz mnożąc CAŁĄ masę ciała pzrez 24 tłuszcz to też tkanka aktywna metaboliczne, w końcu trzeba ją dźwigać, a to oznacza większy wydatek energetyczny
http://www.kalkulatory.sfd.pl/BMR.aspx wpisałem twoje dane i wyszło 2800kcal czyli 2 razy tyle ile teraz z tą siłownią to nie żart, chcesz być tłusty czy umięśniony. nie skomentuje tego że większość czasu spędzasz przed komputerem bo nie ma się czym chwalić, mógłbyś przynajmniej wykorzystać to na czytanie działu "Odżywianie"
czytałem że białka od 1,5 do 2,2g białka na kg ciała wziąłem 2 potem węglowodany max 20% kalorii i muszą być mniejsze od białek no i tłuszcz to pozostałość tylko nie wiem czy mam odjąć od tych 3000kcal czy tego bmr które wyszło mi 1676kcal
W mojej opinii zdecydowanie masa, nie ma tutaj z czego tak naprawdę redukować. Poziom tkanki tłuszczowej może nie wydawać się najniższy, ale w głównej mierze wynika to ze zbyt mało rozwiniętej muskulatury. Po zdjęciach wnioskuję, że nie masz zbyt dużej wagi, więc zacznij od nadwyżki kalorycznej w granicach 300 kcal i obserwuj jak będziesz na to [...]