bmr

poczytalem troche i obliczylem te wszystkie TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT i w pomocy z dziewczyna ulozylismy to 1 posilek 100g płatków owsianych 300ml mleka 50g twarogu chudego 10g oliwy z oliwek 2 pos 80g ryżu brązowego 50g tuńczyka z puszki 10g oliwy z oliwek 3 pos 100g kuskus 100 piersi z kurczaka 10g oleju słonecznikowego 4 pos [...]

Witam. Chciałbym ustalić zapotrzebowanie na redukcji. Wklejam obliczenia i proszę o ocenę czy będzie ok. Wiek 34, waga 88, siłowy 3x60 min, aeroby 3x20min. BMR = 1867 kcal TEA = 321 kcal/dzień NEAT = przyjąłem 400 kcal TEF = przyjąłem 10% Zapotrzebowanie całkowite = 2846 kcal Odjąłem ok 12% i wyszło do równego 2500 kcal Makroskładniki: białko [...]

Popełniłes największy błąd jaki robi prawie każdy poczatkujący , zbyt duże cięcie kcal zbyt szybko , sam okres adaptacyjny organizmu do zmian trwa średnio 2 tygodnie a ty juz po czwartym tygodniu masz deficyt 700 kcal ( z 2800 na 2100) Twoje BMR wynosi 1800 więc z czego utniesz wnet?? Redukcja to nie wyścig ponadto waga nie jest żadnym [...]

No tak, tylko w moim przypadku mija sie to z braniem johimbiny z kofeina, a z drugiej strony nie dobiore sie do opormych miejsc zwiekszajac BMR

Nie wiem czy dobrze sie do tego zabralem, wyliczone dane pochodza z kalkulatora BMR z puli kalkulatorow sfd: Aby przytyć 1 kg na tydzień: Kalorie 4468 Węglowodany 55% - 2457kcal = 614 gram Białko 15% - 670kcal = 167 gram Tluszcz 30% -1340kcal = 149 gram BTW 4468kcal to troche duzo chyba. Wiem, ze dieta na ktorej bazowalem byla rozpisana [...]

Bez sensu,ważę 60 kg więc potrzebuje 60 g tłuszczy a gdy zmieniłem jak mówisz wychodzi 52 g 120 g białka a gdy zmieniłem jak mówisz wychodzi 128 g białka nie napisałeś co z węglami ale według BMR wychodzi mi 392 g węglowodanów a gdy zmieniłem jak mówisz to wyszło mi 267 g węglowodanów

Super! Dzięki za linki, na pierwszy rzut oka widzę, że znajduję się tam mnóstwo informacji, które będę czytał. Jeśli jednak mógłbym prosić o kilka wyjaśnień: 1. Jak ocenić swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Według kalkulatora wychodzi mi coś takiego...jak to się ma do tego ile kalorii mogę spożywać, aby redukować tkankę tłuszczową. Wskaźnik [...]

Policzyłem wszystko co mam zjeść tylko z tymi skrzydełkami nie bardzo nie wiem czy dobrze wpisałem ile to będzie 100g skrzydełek z kurczaka... wyszło mi: Suma dobowa 3 219 kcal 187 g białko 444 g węglowodany 77 g a tutaj obliczenia zapotrzebowania: Wskaźnik BMR: 1674 kcal Aby utrzymać wagę: 2888 kcal 15% białka: 433 kcal = 108 g 55% [...]

masa nie wyszla waze 150 kg leje sie ze mnie ze wszystkich stron pozdro ziomek a teraz tak co sadzicie o takim rozkladzie makro 3200 kcal (B: 265g, W: 150g, T: 170g) jako moje BMR, najpierw dodam 3x cardio po 30 i zobacze jak waga jak bedzie zastoj to obetne z tluszczy 100kcal

Jutro rano postaram się skomponować nowe menu, mam nadzieję,że dobrze mi pójdzie. Dziś obliczyłam sobie BMR i wyszło mi 1448 kcal. TDEE zaś 2173,90kcal ale tu nie jestem pewna poprawności obliczeń. Jutro zagłębię się w podstawy układania diety i zobaczymy ;)

Współczynnik BMR 1994.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 3439.82 Posiłek 1 8:00 Mleko 1,5% - 300ml Kcal:132 B:9 T:6 W:15 Płatki owsiane - 120g Kcal:439 B:14 T:9 W:75 Jaja kurze całe - 120g Kcal:145 B:13 T:10 W:1 Rodzynki suszone - 30g Kcal:166 B:1 T:0 W:39 Oliwa z oliwek - 15g Kcal:132 B:0 T:15 W:0 Ogórek - 200g Kcal:20 B:1 T:0 W:4 Kcal: 951 B:38g T:40g [...]

Dzięki Wielkie kolego . Współczynnik BMR 2096.87 Aby utrzymać wagę Kalorie 2516.24 Węglowodany 55% 1383.93kcal = 345.98gram Białko 15%% 377.44kcal = 94.36gram Tluszcz 30% 754.87kcal = 188.72gram Za chwilę spróbuje ułożyć dięte ale nie wiem , znam zapotrzebowanie dziennie i z stronki ktorej mam opisane ile dany produkt ma kalorii dokladac je do [...]

Dzieki Ellis za pomoc.Sog ci sie nalezy w 100% ode mnie. Juz sie biore za obliczenia. BMR = (9.99 X 93 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 23) + 5 = 1945,91kcal Trening areobowy - 3 x 30 min x 8 + EPOC(3 x 35) = 825 kcal : 7 = 118 kcal 1945,91 + 118 = 2063,91 Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 2063,91 = 103,2)) = 1648 kcal : 7 = [...]

zapotrzebowanie jeżeli dobrze policzyłem wychodzi 2430 (BMR = (9.99 X 108 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 28) + 5 = 2009,99 + TEA = 0 + TEF = 221 + NEAT = 200). Dietę oparłem mniej więcej na tym co jadłem na diecie o dietetyka. Ananasa dużo jest w ten akurat dzień bo taki posiłek obiadowy przewidziałem na 2 dni. Co do źródeł poszczególnych [...]

Po przeczytaniu tego postu.Ulozylam sobie diete "redukcyjna",ale mam problem z wyznaczeniem ile katorii mam spozywac na dzien?przy mojej wadze;54kg wyszBo na to ze na dzien mam/108g bialka=432kcl/162g weglowodanow=648kcl/27g tluszczu=243kcl...(biorac pod uwage 0,5g/kg masy) sumujac wyszlo mi 1323kcl na dzien! a obliczajac moje [...]

Czy dla kobiet TDEE wylicza się z tego samego wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT? Jak wygląda sprawa u kobiet z NEAT?

Więc wreszcie co i jak bo się chlopcy jedynie klocicie... Mam przejść od razu na 30g węgli i tak trzymać do końca redukcji nie wliczając warzyw (pomijając wpierdzielanie kukurydzy puszkami bo tak na pewno nie będzie) jej brokuły, szpinak, pomidory, ogórki etc. Ale ich nie wliczając. Do tego białko 2g nakg ciała i reszta tłuszcze. I ostatnie [...]

Boże ile tego nawalili ^^ zrób tak jedz codziennie warzywa i owoce, rano płatki owsiane + mleko + orzechy włoskie , na 2 śniadanie (przed treningiem) np. piers z kurczaka + ryż biały. to samo po treningu. Potem możesz zjeść rybę z kromką chleba czy z malą ilością węgli typu ryz kasza makaron, + oliwa z oliwek i na wieczór twaróg. aha i za mało [...]

[...] przy wzroście 183 i 100kg wagi. Przelicz jeszcze raz swoje zero korzystając z podwieszonego wzoru w dziale odżywianie. 1700kcal to dla drobnej kobiety może byc a nie dla takiego konia jak ty gdzie twoje bmr jest pewnie z około 2000kcal. Zmieniony przez - Damiiian w dniu 2022-03-04 10:55:41 Zmieniony przez - Damiiian w dniu 2022-03-04 10:57:33

[...] Przelicz jeszcze raz swoje zero korzystając z podwieszonego wzoru w dziale odżywianie. 1700kcal to dla drobnej kobiety może byc a nie dla takiego konia jak ty gdzie twoje bmr jest pewnie z około 2000kcal. Zmieniony przez - Damiiian w dniu 2022-03-04 10:55:41 Zmieniony przez - Damiiian w dniu 2022-03-04 10:57:33 Mam tutaj na myśli spalanie [...]