czy taka dieta ma sens? (masa)

Czy ktos kto sie zna moglby rzucic okiem na te diete? Otoz znalazlem w tym dziale fajna dietke 4700kcal oczywiscie na mase. Postanowilem sprobowac. Jednak po 2 dniach okazalo sie ze nie idzie, za duzo jedzenia.. Obcialem wiec jeden posilek (2 sniadanie: chleb, szynka i jajka) dodalem jeden niewielki toz przed treningiem i lekko poobnizalem dawki w innych posilkach. prosze o sprawdzenie czy taka dieta w ogole ma sens i czy nie ma tu zadnych razacych bledow. Dodam jeszcze ze to co wymienilem ponizej to totalny max co moge zjesc w ciagu doby..




Platki owsiane 100-120g
200-250ml mleka
miod pszczeli 5-7g
3 tabletki slodzika
15g olej lniany
50g odzywki bialkowej (Dymatize Elite 12)


okolo 100g ryzu (bialy/brazowy)
110-120g ryby w panierce
warzywa swierze mix
20g oliwy z oliwek


1.5 godziny przed treningiem
160-180g piersi
100-110g ryz brazowy
warzywa zielone swierze (brokol, papryka, ogorek)


30-40min przed treningiem
150-500ml jogurt naturalny 0%tluszczu
1 banan


od razu po treningu 50g odzywki bialkowej (Dymatize Elite 12)

1-1.5h po treningu (nie dam rady nic zjesc prosto po treningu;/)
100-120g kaszy gryczanej
160-180g piersi
warzywa swierze mix


toz przed snem:
220-250g twarogu poltlustego
15g oliwy z oliwek
jakies drobne warzywo
30-50g 50g odzywki bialkowej (Dymatize Elite 12)

w nocy jak sie przebudze:
120-150g serek wiejski 0%

Zmieniony przez - mmacorepl w dniu 2011-07-20 01:10:57

wszytsko fajnie ale posiłek 30min 0rzed tren możesz sobie darować do białka po treninku dodaj banana
w nocy nie jadaj
daj mniej odzywki w ciągu dnia bio zbankrutujesz

Fajnie ze odpisales s.m.p.a jest prawie 6 rano a Ty juz pomagasz niewiedzacym, ogromny szacun!!
Oczywiscie zastosuje sie do wskazowek i mam jeszcze pytanie.
Czy powinienem cos dodac do tej calodobowej rozpiski, jakies witminy, bcaa, inne suplementy o ktorych moze nie wiem zeby wszystko mialo jak to sie mowi rece i nogi? Jesli tak to jakie (chodzi o firme) kiedy i ile? Wiem, ze moje pytanie jest dosc ogolnikowe bo z pewnoscia zalezy to od wielu innych czynnikow, ale na ogolnikowa odpowiedz rowniez licze. Mam nadzieje ze nie zamotalem zabardzo jak na ta wczesna pore ;)

najpierw wylicz btw i potem zapotrzebowanie na wit i minerały bedziemy myśłeć :)

Nie wiem czy dobrze sie do tego zabralem, wyliczone dane pochodza z kalkulatora BMR z puli kalkulatorow sfd:

Aby przytyć 1 kg na tydzień:
Kalorie 4468
Węglowodany 55% - 2457kcal = 614 gram
Białko 15% - 670kcal = 167 gram
Tluszcz 30% -1340kcal = 149 gram

BTW 4468kcal to troche duzo chyba. Wiem, ze dieta na ktorej bazowalem byla rozpisana na 4700kcal, a ja jednak sporo z niej obcialem i jestem caly dzien pelny..

Oto co mi wyszlo z tego co teraz jem.
3391 kcal
Bialko - 264g
Tluszcze - 85g
Weglowodany - 401g


Pierwszy posilek:

Platki owsiane 100-120g
200-250ml mleka
miod pszczeli 5-7g
3 tabletki slodzika
15g olej lniany
20g odzywki bialkowej (Dymatize Elite 12)
723 kcal
36 g białka
26 g tłuszczy
86 g węglowodanów

2 posilek:
okolo 100g ryzu (bialy/brazowy)
110-120g ryby w panierce
warzywa swierze mix
20g oliwy z oliwek
614 kcal
27 g białka
20 g tłuszczy
77 g węglowodanów

3 posilek przed treningiem:
160-180g piersi
100-110g ryz brazowy
warzywa zielone swierze (brokol, papryka, por, ogorek)
506 kcal
44 g białka
4 g tłuszczy
81 g węglowodanów

4 po treningu:
50g odzywki bialkowej
1 banan

466 kcal
40 g białka
4 g tłuszczy
70 g węglowodanów

5 posilek 1-1.5 h po treningu:
100-120g kaszy gryczanej
160-180g piersi
warzywa swierze mix

538 kcal
51 g białka
5 g tłuszczy
76 g węglowodanów

6 posilek:
220-250g twarogu poltlustego
15g oliwy z oliwek
jakies drobne warzywo
30-50g 50g odzywki bialkowej (Dymatize Elite 12)

544 kcal
66 g białka
26 g tłuszczy
11 g węglowodanów

Warzyw nie licze.

no i waga wzrost wiek

aha no tak, przeprszam:

waga 84-91 w zaleznosci czy masa czy redukcja, obecnie po redukcji 84kg, cel 105 przed redukcja (oczywiscie nie spieszy mi sie).
wiek - 30
wzrost - 188cm
poziom BF% 10-11

EDIT:
Zapomnialem dodac do sniadania 20g mix orzechow:

131kcal
bialko - 3.8g
tluszcz - 12.8g
wegle - 11g

lacznie z posilkow:
3522kcal
bialko - 268g
tluszcz - 98g
weglowodany - 412g

Zmieniony przez - mmacorepl w dniu 2011-07-20 09:33:25

raczej robił bym powolną masę a nic na szybko. na poczatek podział może być

ok dzieki wielkie. Odezwe sie za jakis czas i dam znac czy sa jakies rezutaty ;)