bmr

Ja miałam u siebie tak, że jak jestem na ketozie i chce zrzucać wagę i żeby spadała to spokojnie do 400kcal poniżej BMR musiałam jeść, bez tego nie chciała ruszyć z miejsca. Smalec to codziennie do jajecznicy używam :) Zmieniony przez - Matylda80 w dniu 2017-03-17 23:42:28

Dzięki za odpowiedzi. Wklepałem moją dietę w ten dziennkik i wyszło mi sporo za mało węglowodanów. Moje zapotrzebowanie to: Współczynnik BMR 1920.12 
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2976.19 
Węglowodany 55% 1636.9kcal = 409.23gram
 Białko 15%% 446.43kcal = 111.61gram
 Tluszcz 30% 892.86kcal = 99.21gram Zaznaczyłem to już z moimi treningami. Powiedzcie [...]

zapotrzebowanie liczylem wlasnie wg wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT zdrowie i badania wszystko lux hormony tarczyca morfologia próby watrobowe insulina glukoza naczczo waga 74kg 173cm wzrostu jutro przepisze diete i zamieszczę Zmieniony przez - damian89r w dniu 2021-04-21 21:02:44

3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 527 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1961 kcal + (TEA)527 kcal = 2494 kcal 5. Dodajemy NEAT: 2494 kcal + 300 kcal = 2794 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2794 + TEF(10% z 2794 = 280) = 2794 + 280 = 3074 kcal Dieta redukcyjna więc przyjmuję ok. 2700 kcal [...]

BMR= (9.99 X 76 (kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 18) + 5 =1788,24 wiek 18, za 3 miechy waga 76kg wzrost 178 Jakiś inny sposób na obliczenie jest? Zmieniony przez - Dexster94 w dniu 2012-12-18 16:39:57

Współczynnik BMR 1859.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 3207.36 Węglowodany 55% 1764.05kcal = 441.01gram Białko 15%% 481.1kcal = 120.28gram Tluszcz 30% 962.21kcal = 106.91gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e5175ba7192e424ca89a2e409bfe2e02.jpg Zmieniony przez - Fyzio w dniu 2014-03-19 10:26:12

bmr będzie się zmieniał wraz ze wzrostem/spadkiem wagi, a nie jest zależne od tego ile aktualnie jesz.

Podam przykładowy posiłek: Śniadanie: 08:00 -Musli na mleku około 130g -3 x jako gotowane Posiłek w pracy 1: 11:30 -odżywka białkowa 75 gram na mleku Posiłek w pracy 2: 13:00 -serek wiejski x1 + bułka Obiad: 15:30 -Ryż biały / kasza gryczana 100g -chińszczyzna z kurczakiem + / - 200g Posiłek w pracy 3: -Serek wiejski + bułka Kolacja: 22:30 [...]

Zacząć należy od tego, że Twoje zapotrzebowanie kaloryczne na pewno nie wynosi 1900 kalorii. Tyle może wynosić Twoje BMR, czyli ilość kalorii niezbędna do prawidłowej pracy organów wewnętrznych. Jedząc tak mało jedyne do czego można doprowadzić, to problemy zdrowotne. Co do ilości kalorii i makroskładników z sushi, to niestety nie da się tego [...]

a siostra jest staruszka? Czy postanowiles ja zaglodzic? 1400kcal?? To jest jej BMR wiec czego oczekujesz? To ze schudnie - oczywiste na poczatku, to ze nastepny krok to 1000kcal jeszcze bardziej oczywiste Jaki trening ona ma ze robisz klasyczne posilki okolotreningowe, zamiast rozlozyc rownomiernie. Mam nadzieje ze ma warzywa w diecie i obawiam [...]

Wiek: 19 Waga: 73 Wzrost: 182 Aktywnośc fizyczna: niska Obliczenia z kalkulatora : Współczynnik BMR 1852.6 Aby utrzymać wagę Kalorie 2871.53 Węglowodany 55% 1579.34kcal = 394.84gram Białko 15%% 430.73kcal = 107.68gram Tluszcz 30% 861.46kcal = 215.37gram Aby utrzymac wagę potrzebuje prawie 3000 kalorii. Po wprowadzeniu wcześniejszej diety w życie [...]

Jak liczyłeś zapotrzebowanie, że masz takie rozbieżności? Raz ponad 3000kcal, teraz 2200? Różnica jednak spora. ;-) https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 96kg 185cm 28l Duza aktywność - siłownia 3x+praca fizyczna BMR wychodzi 2123kcal

BMR to podstawowa przemiana materii, patrzysz na kalorie określające "utrzymanie wagi" Wyszło jakieś 3600, ale mozesz jeszcze http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html tutaj obliczysz i porównaćte wartości Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-11-17 18:37:31

to coś źle Ci wyszło z samego bmr masz 1600 a gdzie typ budowy, treningi policz jeszcze raz

BMR mam 2755 więc 2500 wydaje się ok, brak motywacji już mam na sucho więc coś musze zarzucić, lodzianin1 mowa o T3?

Współczynnik BMR 1747.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 3319.95 Węglowodany 55% 1825.97kcal = 456.49gram Białko 15%% 497.99kcal = 124.5gram Tluszcz 30% 995.98kcal = 110.66gram

Wiek : 17 lat Waga : 83,5 kg Wzrost : 175 Staż treningowy: 1 rok Obwód pasa 90 cm Obwód klaty: 110 cm Obwód uda: 57 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 2x w tygodniu bieznia+orbiterek Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i [...]

A na mnie większe wrażenie zrobiło FBW :) Ogarnąć muszę właśnie tą dietę i po świętach się zacznie. Te 2 zestawy, A w poniedziałek, B w sobotę i na zmianę będę robił, a w 2 tygodniu postaram się zmienić ćwiczenia na inne. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom [...]

[...] być dieta, więc samo ćwiczenie zbyt wiele ci nie da. Poczytaj w podwieszonych działach, tam masz wszystko odnośnie odżywiania. Niżej masz kalkulatory, w których obliczysz bmr (zapotrzebowanie) i ułożysz jadłospis, który potem wkleisz tu do oceny (SCREEN!) Powodzenia :) [...]

Własnie to mnie napędza , ta długa droga i smak wygranej nad samym sobą :) dieta ma być w dalszym ciągu na masę ? staram się tanio ale zdrowo i jakościowo , typu kasze , owsianki , ryże , mięso , podroby , pieczywo (ciemne pełnoziarniste , wafle ) WODA WODA WODA , 0 słodkich napoi , dla rozkoszy kawałek gorzkiej czekolady :) . Po obliczeniu BMR [...]