black

PODSUMOWANIE Minął ponad miesiąc kalendarzowo, ale były przestoje, więc redukcyjnie traktuję ten czas jak 4 tyg. Trochę się działo w moim życiu przez te kilka tygodni- dowiedziałam się po 23 latach, że mam skoliozę, miałam mały wypadek samochodowy, było trochę przemęczenia jednoczesnymi praktykami i pracą, były także wyjazdy wakacyjne, przyjęcia, [...]

9.09.13 NOGI TRENING 3x10, przerwa 60 s, tempo 2020 ob.= 4,58 kg *bloczki 1. Box przysiad nisko (na niski step ) 26/30/30 kg 2. Przysiad plie 18/18/18 kg 3. Wypady chodzone dalekie 2*9/9/10 kg 4. RDL na jednej nodze 2*9/9/9 kg 5. Uginanie nóg leżąc z piłką 6. Wspięcia na palce stojąc z hantelkami na stepie 2*12/12/12 kg 7. Wspięcia na palce [...]

Dzięki kobietki, teraz pewnie będzie wolniej spadać ale nic to :-} Muszę się podzielić! Byłam u lekarza od nogowego powiedział że "mniej mnie do niego przyszło" :-D że bardzo dobrze że dbam o przyszłość swoich stawów, i wgl wszystko ok, mam brać leki i zgłosić się za 2 miesiące. ALE NAJWAŻNIEJSZE: Mogę tańczyć łiiiiiiiiiiiiiiiiiii 8-)8-)8-) Jutro [...]

/SFD/Images/2015/8/11/585fdfeeb004468cbecb20ce73df03e9.jpg 11.08.2015 WTOREK Wczoraj niby bonusowy dzień, a dziś waga 76kg }:-( Mimo obaw o ból kolana i strach przy każdym powtórzeniu trening nóg poszedł ładny, pot lał się litrami prze całą godzinę, jestem zadowolony z tego co zrobiłem: Przysiady frontalne - 20x5, 40x5, 50x5, 60x5, 70x5, 80x5, [...]

[...] z pamięci jak być szczerym to szczerym Śniadanie : owsianka 2 posiłek : makaron z kurczakiem i jakimś sosem swojskim z pomidorami i rukolą 3 posiłek : pół porcji chińczyka (black pepper z ryżem i kurą) Drinki po skończonej pracy 4 posiłek : kilkanaście frytek plus 3 kawałki kurczaka z KFC Niedziela 07.10.18 Aktywność : zerowa, dopadły mnie mega [...]

Po kontuzji powoli wracam do formy :) mój pr to 140 kg także już niedaleko ... duzo daje mi suplementacja na chwilę obecną wygląda nastepująco : Creasteron ( rewelacja!) , Hi Anabol Protein , Bcaa Powder, Hyperfusion , A.M.G, Black Devil , kompleks witamin i minerałów oraz CLA Hi Teca .

Black - 100 g owsa + 450 ml białek jaj + 30 g iso + 40 g orzechów włoskich i płaska łyżeczka siemię lnianego Ja to mixuje 380 ml białek z siemię lnianym aż sie zapieni, 30 g iso + 70ml białka i troche wody mixuje. I najpierw orzechy daje na dół później zalewam białkiem na to wysypuje 100g owsa i na góre wylewam 30g iso i 70ml białka i daje do [...]

Black - dziękuje bardzo ;) Szkoda, ze nie podszedłeś bynajmniej wiedzialbym teraz kto po drugiej stronie ;) Zmieniony przez - Muczakos94 w dniu 2014-11-25 19:29:32 podszedłeś - jak rozmawiałeś z Rokko - przywitałem się a Ty spytałeś czy też z forum :D - byliście zajęci rozmową na temat paru rzeczy z Kamilem więc nie odzywałem się tylko słuchałem [...]

Black - hahah takiego to bym pochłonąl luźno :D w takim razie trza się do Niemców wybrać na żarełko :D sprawdzimy hehe Zmieniony przez - BlackBolt w dniu 2014-12-04 14:47:32

Black wyrywasz z kontekstu. Czytasz dziennik i widziałes ile jadł przed zawodami białka? po prostu albo jedno albo drugie. Jak ma 10g ww na kgmc to daje mniej białka bo dużo białka + kosmiczne ilości ww = ciąza. Mniej ww to daj więcej białka. Manipuluje tym w zależności od potrzeb i celów. A Twoim sposobem myślenia -> nie patrzysz na całokształt [...]

Powracam po przerwie %-) Okej, zakończyłem poprzedni plan, wyjechałem na tydzień do Niemiec, nabrałem sił. Teraz przez 6 tygodni potrenuję z mniejszą objętością i dołożę trochę aerobów, zobaczymy jak zadziała na mnie takie połączenie. Ćwiczenia będą „na zmianę“ i dołożę ćwiczenia korekcyjne po treningu, skupiając się na barkach i powiększaniu [...]

Trening barków i tricepsów, poniedziałek 24 listopada: 1. Clean and Press 4x8 8x30kg / 8x35kg / 8x40kg 8x35kg / 8x37,5kg / 8x42,5kg 8x37,5kg / 8x40kg / 8x42,5kg / 8x45kg 8x30kg / 8x40kg / 8x45kg / 6x50kg 8x30kg / 8x40kg / 8x45kg / 7x50kg / 3x55kg 2. Dipsy tricepsowe 4x8 8xcc / 8xcc + 5kg / 8xcc + 10kg 8xcc +5kg / 8xcc + 10kg / 8xcc +15kg [...]

2014-07-30 Sniadanie 80 owsa 3 jajka 1,5 h po tym intesywne cardio w postaci biegania 30 min, od pracy wolne do poniedzialku wiec jest git :-PP Dzis poszlo klatka,barki,triceps ,plecy trening 50 minut. Klatka : Wycisk plasko sztanga 92.5x3 +3 negatywy rest pause 20 sec 1 powt rest pause 20 sec pol powt w tym tyg dolozylem 2,5 wiec w nastepnym [...]

Poniedziałek 11.08.2014 Wyc lezac 95x4 +2 rest pause 1 rep +1 rest pause pół + 1.5 %-) Rozpietki na bramie 30 kg x13 Wyc na barki stojac 70kgx1 +5 podrzucanych zapomniałem ze robiłem mniejsza sztanga i chyba dodałem z 10 kg od ostatniego 60x7 %-) Francuz lezac 45kgx6 rest pause 3 powt rest pause 2 powt tutaj chyba najlepszy progres +5kg i tylko [...]

Sobota 27.09.2014 DNT Dziś Dnt pełna regeneracja, w ciągu dnia 2 drzemki jedna 30 min druga godzinka :-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f46ca96bfe894e6c8926027d14495da6.png Z nogą coraz lepiej mogę robić głębsze skłony ale jednak jeszcze przy schodzeniu w dół trochę boli, w środę ide do ortopedy. Fotki szamy: Udko nie dla mnie, na fotkach w [...]

28/09/2014 klata Dziś nikogo na siłce nie było i lipa w ch** robić wyciskania samemu ale jakoś dałem radę, ciężko było zarzucić 37.5 kg hantle na skosie i straciłem dużo mocy przy tym ;-) Wyc hantli skos 3s 27.5 kg x15 32,5 kg x12 37.5kgx5 drop na 27.5 x8 i 18x13 WL sztanga 3 70x12 80x8 90x6 drop 60x20 40x30 Wyc skos sztanga 3 60x12 70x8 80x6 [...]

29.09.2014 Trening: Ramiona Wymieniłem francuza na dipsy bo się na nim chyba już wypaliłem. Dipsy +20kgx10 +30kgx10 +40kgx10 regres ccx20 Dziwne uczucie, przy ostatnich 2 powt mocno bolał tric i czułem jakby mi się odrywał od ręki%-) więc nie dokładałem już ciężaru.Ta kontuzja dwugłowego zryła mi trochę głowe. Uginanie prostą sztangą 37x12 [...]

01.10.2014 BARKI Wyc hantli siedzac 25x12 30x10 32.5 x7 drop na 22.5x10 12x16 6x25 Unoszenia siedzac, (przod,bok, w opadzie tył) 6kgx15 8kgx13 10kgx10 12kgx9 drop na 6 kgx20 różne kombinacje raz przod bok tyl a raz odwrotnie itp Wyc siedzac sprzed klatki 40kgx10 50x8 60x6 Wymachy sztanga w przod 17x12 22x10 27x8 + podc do mostka 35x12 40x10 [...]

4.10.14 sobota Klata Wyciskanie hantli skos + 27.5x20 32.5 x12 37.5kgx8 Drop 27.5 kg x10 16kgx25 https://www.youtube.com/watch?v=4JR4mWYD6uI&feature=youtu.be 32.5kg Wyc lezac 72.5x10 82.5x8 92.5x5 drop na 72.5 x10 52.5x25 https://www.youtube.com/watch?v=9MbBmqp1uvI&feature=youtu.be 82.5kg Wyc sztanga skos + 62.5x10 72.5x8 82.5 x 6 Wyc hantli [...]

Domachowską też bym chętnie pooglądał, nawet niekoniecznie na korcie. Typera skoków odpuściłem, trzeba dać też szansę innym. Zmieniony przez - Black Pete w dniu 2011-01-20 14:03:29