Dziennik treningowy Cien w drodze na scene!

22.09.14 NOGI 1

Przysiad Tylni 8 seri 115kgx8 powt. Minuta przerwy miedzy seriami.

Super seria:

Wyciskanie wąsko na suwnicy 170x15 190x15 210x13 230x10 drop 210x15 190x20 170x25 150x40w dropie stawiałem na dynamiczne ruchy a w normalnej seri wolne opuszczanie i wyciskanie też dość wolno, ostatnia seria dropa była maskra, ostatnie ruchy króciutkie ale paliły czworki strasznie

Mcpn Hantlami 27.5kgx15 30kgx15 32.5 x13 35x12 drop 20x20 10x25

Wykroki z hantlami długie chodzone 5 seri| 2 serie 12 kgx15 2 serie 14kgx12 1 seria 16kgx10 drop na 20 wykrokow bez ciezaru.

Łydki :
Wypychanie palcow na suwnicy 11s 10 powt po kazdej seri 10 wspiec
50/60/70/80/90/100/110/120/130/140/150

Na koniec 1 seria wspiec na suwnicy z 55 kg x przy 50 up stracilem rachube, na koniec robilem wybicia i wolne opuszczanie, potem poszedłem na schodki i robiłem wspiecia bez ciezaru, kiedy brakowało sił ciągnąłem piety w dol i rozciagałem lydki, razem wyszło około 140 powt na koniec to jak przy suwnicy z wybicia poszło 20/30 powt Trening totalna masakra po siadach już byłem totalnie styrany

Dziś wpadł dorsz, święży prosto z kutra mięsko mięciutkie, brak porównania do ryb z np biedry,lidl.
Standard 7 posiłków, co 2-3 h.




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-09-22 23:31:26

siema dziś robiłem nogi fronty 10x10 i tu sie zaczely schody zrobilem 6 serie ledwo 10x i brak paliwa wiec zrzucilem na 60kg 2s x20 i przeszedlem do mcpn sztanga, ogolnie to po pierwszej seri lewy dwugłowy jakos dziwne bardziej spompowany, w 2 seri przy ktoryms powt j**ło mi coś w nim jakby mnie ktos kopnal w niego.

Na pogotowiu wymacali wypytali i postawili diagnoze, naderwany zginacz dwugłowego uda, ch** by to zawsze jak cos idzie dobrze to musi sie cos zj**ac.Na dniach pojde prywatnie na USG bo na nfz nie mam co liczyc nawet, jutro po skierowanie do ortopedy zobaczymy co z tego wyjdzie.

Trening bd PT-plecy NDZ-klata Wt-Barki Śr- łapy na każdym treningu łyda, ogolnie to tragedi nie ma zobaczymy jak sie bede czul za kilka dni pzdr

U mnie tak samo jak wszystko idzie po mojeje myśli to coś sie sp******i ale na tym właśnie życie poelga Mam nadzieje że jak najszybciej wrócisz do zdrowia bo trzeba zapierniczać :D

Plecy Piątek 26.09.2014
Wiosło Hantlą 40x25 50x15 70x6 drop na 40x20 20x20 10x30
Podc na drazku b.szeroko ccx20 +10kgx15 +15kgx12 +20kgx10 +25kgx8 +30kgx6 regres ccx19
Wiosłowanie na suwnicy 50kgx15 60x15 70x12 80x10 regres na 50kgx20
Sciaganie drazka do karku 45kgx15 55kgx12 65x10
Przyciaganie linek wyciagu do brzucha (na plecy) fst7 7s 15 powt 35kg

Szrugsy hantlami 20kgx20 25kgx20 30x18 35x15 10kgx30 max spiecie
Szrugsy sztanga 70kgx20 80kgx18 90x15 100x12 drop 80x15 60x20 /

W szrugsach zmniejszyłem ilosc powt ale robie je lepiej bardziej dopinam kaptury i przytrzymuje na 1-2 sec i od razu widac roznice w ich rozbudowie, rosna lepiej niz jak sie bralo 120 kg i byle jak




Do miski wpadł cheat 2 bułki pizze z serem polane ketchupem.






Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-09-28 11:35:29

Sobota 27.09.2014 DNT

Dziś Dnt pełna regeneracja, w ciągu dnia 2 drzemki jedna 30 min druga godzinka






Z nogą coraz lepiej mogę robić głębsze skłony ale jednak jeszcze przy schodzeniu w dół trochę boli, w środę ide do ortopedy.

Fotki szamy:
Udko nie dla mnie, na fotkach w naczyniu 3x140g piersi z kuraka polałem to tylko z 6-7 ml oleju rzepoakowego)

Do bilansu zapomniałem wpisać 120 g jogurtu naturalnego 1.5% fat






















Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-09-28 11:41:52

Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-09-28 11:43:00

28/09/2014 klata

Dziś nikogo na siłce nie było i lipa w ch** robić wyciskania samemu ale jakoś dałem radę, ciężko było zarzucić 37.5 kg hantle na skosie i straciłem dużo mocy przy tym

Wyc hantli skos 3s 27.5 kg x15 32,5 kg x12 37.5kgx5 drop na 27.5 x8 i 18x13

WL sztanga 3 70x12 80x8 90x6 drop 60x20 40x30

Wyc skos sztanga 3 60x12 70x8 80x6 regres 55kgx15

Dipsy na klatke 3s ccx15 +10kgx8 +10kgx6

Przenoszenie hantla 25kgx12 27.5kg12 łaczone z krzyżowaniem linek na bramie 15/20 kg x 2 s po około 15 powt

Butterfly 6 krazkow x15? i drop na 5 nie wiem x ile

+ Brzuch 3 gigant serie, spiecia na ławce, brzuszki, unoszenie na drazku po 20 powt.

Przy wyciskaniach sztangą stosuję teraz trochę węższy chwyt i lepiej czuję klatkę, w końcu widzę ,że zaczeła rosnąć jak trzeba

Niestety przypomniało mi się o filmach już przy ćwiczeniach rozciągajacych klatke, więc tylko nagrałem serie łączona i butterfly.











Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-09-29 16:43:06

29.09.2014


Trening: Ramiona

Wymieniłem francuza na dipsy bo się na nim chyba już wypaliłem.

Dipsy +20kgx10 +30kgx10 +40kgx10 regres ccx20
Dziwne uczucie, przy ostatnich 2 powt mocno bolał tric i czułem jakby mi się odrywał od ręki więc nie dokładałem już ciężaru.Ta kontuzja dwugłowego zryła mi trochę głowe.

Uginanie prostą sztangą 37x12 47x5+5 podrzucanych regres na 27kgx20

Prostowanie wyciąg 20kgx20 25kgx20 40kgx15 drop 30x15 15kgx25

Uginanie z supinacją 20kgx10 22.5kgx8

Młotki 20kgx15 25kgx8 regres 12kgx15 4kgx15
W młotkach starałem sie przy maskymalnym spieciu przytrzymać 1/2 sec i powoli odpuscic.

Trening masakra, pompa rozrywała mi rece i już chyba wiecej sie nie dało tam krwi wpompować, w końcu chyba zaczynam odczuwać moment w którym należy zakończyć trening i iść się regenerować.Niby 6 seri tric i 6 bic ale zrobiłem je na 101% i tyle wystarczyło.

Filmów nie nagrałem, w środę przy barkach nagram trochę






Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-09-29 16:54:53

01.10.2014 BARKI

Wyc hantli siedzac 25x12 30x10 32.5 x7 drop na 22.5x10 12x16 6x25

Unoszenia siedzac, (przod,bok, w opadzie tył) 6kgx15 8kgx13 10kgx10 12kgx9 drop na 6 kgx20 różne kombinacje raz przod bok tyl a raz odwrotnie itp

Wyc siedzac sprzed klatki 40kgx10 50x8 60x6

Wymachy sztanga w przod 17x12 22x10 27x8 + podc do mostka 35x12 40x10 45x8 + tam regresy maly ciezar x20

+3 s tył barku na wyciagu.
+ brzuch i łyda.

Pompka na barkach b.dobra spuchły ładnie, po treningu porozciągałem je trochę.

Byłem dziś u ortopedy i powiedział ,że za 2 tyg mogę wrócić do treningu nóg więc tragedi nie ma

Wyc ost seria :




wymachy+podciaganie












Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-10-01 22:06:56

2014-10-02 Plecy

Dziś poleciały plecki dzień wcześniej niż powinny i nawet dobrze poszło, pompa b,duża wygieło mi barki do przodu i ciężko było ściągnąć łopatki w tył

Wiosłowanie sztanga 70x12 80x10 90x8 100x6 110x6 drop 100x5 90x5 80x6 105 x7? spróbowałem tu tej seri "poczwórnie kombinowanej i powiem ,że niezły szok dla miecha, po tym już miałem dość.

Podc na drazku +12.5kgx15 +17.5kgx12 +22.25 kgx10 +27.5kg x6 (filmik) +32.5kgx5 regres ccx15

Wiosłowanie hantlem 25x20 30x20 35x15 40x12 drop 20kgx25

Sciaganie do klatki 45x15 55x12 65x10 75x4 + 4 z pomocą regres 45kgx20

Dzień dobry 3s 40kgx20

Szrugsy hantlami 25kgx20 30kgx20 35x14 +6 na dobitke

Szrugsy sztanga 75kgx20 85x20 90x18 105x13 drop 85x20 75x15

Trening około 70 minut przy wiosłowaniu i podc stosowałem dłuższe przerwy gdyż takrtuje te ćwiczenia siłowo, przy wiosłowaniu muszę jeszcze dopracowywać technikę za tydzień na pewno będzie lepiej i będe powoli dokładał po 2.5 kg

Podc to seria z 27.5 kg troche lipa bo nie nagrało mnie całego..


Wiosło ostatnia seria :




Podc:



Micha :




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-10-02 21:34:06

4.10.14 sobota Klata

Wyciskanie hantli skos + 27.5x20 32.5 x12 37.5kgx8 Drop 27.5 kg x10 16kgx25


32.5kg
Wyc lezac 72.5x10 82.5x8 92.5x5 drop na 72.5 x10 52.5x25


82.5kg
Wyc sztanga skos + 62.5x10 72.5x8 82.5 x 6

Wyc hantli płaska 20x20 25x15 30x9 + rozpiętki w bramie 20kgx15 3 s






Muszę zwolnić z tempem wykonywania ćwiczeń, za dużo kawy wypijam i masakryczne pobudzenie



Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-10-07 22:20:59