biceps powt

[...] 4s wyciskanie francuzkie w lezeniu 4s prostowanie na wyciagu brakuje plecow...takze mozesz dorzucic chociaz 2s podciagania na drazku i 2s wioslowania hantla (ciezka) w sobote po calym treningu nog barki push press 4s + 3s unoszenia hantli na boki biceps 4s unoszenia sztangi 4s modlitewnik 4s Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2011-03-26 20:31:23

...pierwsze to, że za wpisywanie wypowiedzi bez zadnej treści temat może być usuniętay, jak i bana możesz zarobić! natomist jeżeli chodzi o trening to widze tu pewne maknkamenty więc trzeba go doprowadzic do porządku, jeżeli zależy ci na jakiejs radykalniejszej zmianie intensywności/bodźców/ to proponuję zmienić raczej liczbę powt.- 15. [...]

[...] zadowolony, mocno czulem dwojki. -wspiecia na palce siedzac: skurcz mnie cos lapal, nie przyjemne, ale pozniej rozgrzalem dodatkowo lydy i jakos ruszylo. Ladnie spompowalo -biceps: ahhh, w uginaniu sztanga w ostatniej serii, ostatnie 2 powt. nie dalem rady ! wk***lem sie za to, za tydzien rozpie***e to cwiczenie w uginanie sztangielkami poszlo, [...]

[...] są większe - KTO TO KUFFA WYMYŚLIŁ ?! I bym sobie porobił klate .. Uginanie - ładnie, dobre czucie. Modlitewnik - również ok, ale tutaj ostro widziałem jak słaby mam lewy biceps w porównaniu do prawego. Lewym już ładnie się męczyłem, a prawym poprostu jak maszyna robiłem serię (utrzymywałem tempo, ilość powt. itd. tak samo) Metoda 21 - oo tak [...]

[...] swój rekord na tym ciężarze o 15 powt. Biceps 30kg x 33 W sobote sprawdzimy 40kg trzeba coś wybrac na 12 czerwca :-) Biceps 30kgx33? Hmm. Ja wczoraj po dłuższej przerwie spowodowanej chorobą zrobiłem na rozgrzewkę na bicepsa 30kgx40 ale bez sciany. Tak mi bicki spuchły że dzisiaj ledwo mogłem na treningu strzeleckim broń utrzymać. Haha

[...] 12 i 10 powt sa rozgrzewka przed dwoma mocnymi seriami, dopiero 8 i 6...12 np 20kgx12, 25kgx10, 35x8, 45x6 młotki stałym ok modlitewnik stalym ciezarem po 3s 12 powt, to nie jest cwiczenie wyciskajace wiec nie jest potrzebna progresja, przy tym cwiczeniu ksztaltuje sie biceps 21 dobre jest do superserii-jak juz to zrób jedna serie pod koniec

Moja propozycja: PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w staniu 3 x 10 -stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 x 10- stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 2.wspięci na palce 4 [...]

Witam wieczorową porą i wklejam aktualne pomiary i trenig :-) Wzrost : 155 Waga : 60,50 / 60,50/ 58,20/ 57,30/ 58,70/ 57,50/ 75,30 Obwód talii w najwęższym miejscu: 81/ 78/ 79,50/ 78/ 79/ 78/ 78 Obwód na wysokości pępka : 97/ 96/ 96/ 94/ 94/ 93/ 93 Obwód bioder (3): 100 / 99/ 99/ 95/ 95/ 95,5/ 95,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58,5/ 58/ -/ [...]

Trening ułożony. Hubert, adzik moglibyście rzucić okiem i skorygować ewentualne błędy?:-)) Poniedziałek barki+biceps+przedramiona Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie (12/10/8) (przednie i boczne aktony) - unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3 serie (10,10,8) (środkowe aktony) - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 serie [...]

[...] Mimo, że przez cały czas staram się kontrolować ruch przy wszystkich ćwiczeniach, to i tak większość pracy wykonuje lewa strona ciała - szczególnie jeżeli chodzi o klatkę, biceps i triceps. Przy dipsach schodzę max. nisko, cały czas jestem pochylony, a po skończonej serii i tak największą pompę czuję w lewym tricepsie i w mniejszym stopniu w [...]

Cwiczenia. Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6S po 12 powt 2 12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 6s po 12 powt Rozpientki 6s po 12 powt Pompki głową w doł- 2s X 15 15 chyba nie potrzebne. Barki Wyciskanie sztangi za głowy 4s po 12 Podciąganie sztangi wzdłórz tułowia 3s po 12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6s po 12 Biceps Uginanie [...]

[...] w jednej ręce 3 x 20/20/20 11) Interwały na rowerku stacjonarnym 14 minut Dzisiaj trening poszedł mi rewelacyjnie: - wszystkie ćwiczenia na klatkę zrobiłem w 30 minut - cały biceps -15 minut - brzuch niecałe 10 minut Cały trening razem z przerwami pomiędzy treningiem różnych grup mięśniowych trwał 60 minut!!! plus interwały i przerwa pomiędzy [...]

Trening z dnia 19.08.2021 Wyciskanie hantli siedząc 26kg 10 seri po 15-20 powt Przysiady ze sztanga na karku 10 serii po 8 powt Wiosłowanie hantla w oparciu 52kg 5serii po 6 Biceps siedząc w oparciu o ścianę 30kg x10, 50kg x8, 60kg x8, 70kg x5, 5,5, 60kg x10, 10. Sciaganie górnego wyciągu za kark 5serii po 20 Sciaganie górnego wyciągu do klatki [...]

[...] Mój tydzień treningowy wygląda tak: Poniedziałek - FBW - wszystkie częsci ciała, wcześniej ćwiczyłem 3 serie po 15 powtórzeń, teraz 3 serie po 10 i priorytety (klatka, biceps i barki) po 5 serii + TABATA w wersji: przysiad. Wtorek - brzuch + dół pleców - high pull 10/10/10 i 10 serii zarzutu z gleby w progresji 5/5/5/3/3/1/1/1/1/1, po czym [...]

Dziś forsowałem klate i biceps - 20 min konkretnej rozgrzewki tych partii mięśni Rozgrzewka 10 min na bramie lekki ciężar PS15/LS15, machanie łapkami tak jak w szkole potem machałem hantelkami na bicepsiku Klata Wyciskanie sztangą płasko - 80kg - 6 powtórzeń 90 - 6 100 - 4 110 - 2 120 - 1 Wyciskanie hantlami 4 serie po 10 powt. ciężar na rękę [...]

Don Garcia - chialem spróbować czegos innego niz dzielony ostatni mój trening był dzielony "prostujemy swoje plecy" wiec skoro mówisz ze w wakacje to też dobry zcas na mase wiec chiał bym wziaść sie np za HST lub cyklicznosć gr II cykl II trenujac w taki sposób ( http://www.sfd.pl/temat212009_strona1/ ) lub super amsa super siłą wg [...]

[...] ale jak zaczniesz robić to z czasem i łapa urośnie. Żeby coś rosło w skrócie musisz obciążać ciało i trzymać się choć jako takiej diety czy wskazówek żywieniowych. Sam biceps nie urośnie. I jeśli chcesz mieć większe mięśnie musisz robić ciężkie ćwiczenia. A drążek jest świetny bo ćwiczysz tam ciężarem swego ciała. Rób podciąganie wąsko [...]

drazek daj na poczatek jezeli masz problem zrobic okolo 10 powt, ale jezeli szeroko nachwyt machasz sporo powt i ci to nie bedzie robilo roznicy moZEsz dac po mc. 4 dniowe Klatka piersiowa + biceps Nogi Barki + triceps Plecy Plecy Klatka piersiowa + Barki Biceps + triceps Nogi

Dzień 12 - ketoza Niestety między 15-20 nie miałem możliwości zjedzenia jakiegokolwiek posilku. Mimo to poszedłem na trening. Starałem się trzymać 1.5 min przerwy między seriami i ćwiczeniami. Ruch: 2-3s fazy negatywnej , 2s pozytywnej , zatrzymanie 1s. Uginanie ramion ze sztangą robiłem z gumami zawiązanymi po obu końcach sztangi. TRENING : [...]

[...] w opadzie 65kg/75kg/85kg 8/8/8 ( tutaj z pomocą) Ściaganie drazka wyciagu gornego chwyt neutralny 45kg/45kg/55kg/55kg 15/15/12/12 łącznie : 17 serii na koniec biceps jakimś śmiesznym cięzarem, 20kg na łamanej i 7kg hantle. „21” + uginanie ramion hantlami stojąc 20 powt. – 2 serie Suplementacja 1. Creatine powder – 6g rano na czczo, [...]