biceps powt

[...] powt/ 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki-2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/ 7) uginanie przedramion (biceps)-7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx10powt/ 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)-4kgx15powt/4kgx15powt/5kgx15powt/5kgx15powt/ Rozciągnie. MIcha na dziś- [...]

Wracajac do tematu , ostatnio pomyslalem o edycji mojego planu/cwiczen , przedstawie caly plan Poniedzialek : Klatka+Triceps 1.Wyciskanie sztangi plasko -12/10/8/6 - progresja dokladanie ciezaru - tutaj ostatnio pomyslalem nad zamiana wyciskanie hantli na lekkim minusie 2.Wyciskanie hantli/sztanga 12/10/8/6 - progresja jw 3.Rozpietki skos - 3 [...]

[...] x 20 6. Uginanie - 20 kg x 9 ani razu więcej, dobre czucie i jakość serii, zostajemy na tym ciężarze i walczymy o więcej powt i dobra jakość, 15 kg x 14 bardzo dobre czucie bicepsa, za tydz 20 kg x 10, 15vkg x 15 7. Modlitewnik - 5 szt + 2 kg x 14 mega dobre czucie, ew mocniej spinać biceps, 4 szt x 20 sztos, bardzo dobrze weszło, za tydz 5 szt [...]

12.11.2021 - Plecy + Biceps 1. Pullover 2x10-12 8 szt x 10, 11 szt x 6, 14 szt x 3, 16 szt + 2 kg x 10, 16 szt x 11 2. Wiosło polsztanga 2x8-10 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 9, 100 kg x 8 3. Wiosło hantla jednorącz 2x8-10 30 kg x 6, 40 kg x 3, 45 kg + 2 łańcuchy x 10, 45 kg + 2ł x 9 4. Wiosło na hammerze nachwytem 2x8-10 50 kg x 6, [...]

[...] z suwnicy, 400 kg x 11 jw, pilnować tylko głębokości w dół, za tydz 410 kg x 9-10 x 2 7. SS1 - 11 szt x 10 + 13 szt x 12 13 szt x 5 + 15 szt x 8 15 szt x 10 + 17 szt x 12 biceps ledwo wyrobione, bardzo dobra jakość serii i załamanie, triceps bez bólu łokci i też dobre czucie 15 szt x 9 + 17 szt + 2 kg x 10 też dobre czucie 15 szt x 8 + 17 [...]

[...] 15 szt x 10 + stos x 11 jw, w obu dobre czucie 15 szt x 10 + stos x 10 bardzo dobra walka do końca , za tydz 15 szt + 1 kg x 10 +stos x 10-12 x 3 8. SS2 - 20 kg x 11 + 12 kg x 15 sztos, obie bardzo dobre czucie, biceps mógłbym trochę zwolnić negatyw ale ogólnie czucie ok 17 kg x 13 + 12 kg x 14 tutaj już czucie bardzo dobre, za tydz powtórka

[...] w czwórki, za tydz 190 kg x 10 x 2 na maksa głęboko 7. SS1 - 50 kg x 12 pilnować tempa i lepszej techniki, 40 kg x 10 prosty drążek, ekstra czucie i skupienie na pracy bicepsa 50 kg x 12 + 40 kg x 10 jw, triceps jakoś słabo, biceps za to 10/10 55 kg x 10 + 45 kg x 9 też dobrze, za tydz 55 kg x 10-12 + 45 kg x 10 x 3 8. SS2 - 12 kg x 15 [...]

[...] dobra seria i praca pleców, za tydz 25 kg x 12-15, 12 7. Uginanie - 20 kg x 8, 30 kg x 5, 40 kg x 8 bardzo dobrze weszło, nieco bardziej dynamicznie ale z kontrola pracy bicepsa, 35 kg x 9 też dobrze weszło ale szkoda że nie 10 powt, za tydz powtórka 40 kg x 8 utrzymać! 35 kg x 10! 8. Uginanie o kolano - 10 kg x 11+2 dobre czucie i jakość [...]

[...] dzisiaj wyjątkowo dużo siły, dobre dopięcie u góry i jakość serii, za tydz powtórka 40 kg x 9, 35 kg x 10+ 8. Uginanie o kolano - 10 kg x 13 też dobry progres, dobre czucie bicepsa, włożyć więcej serca w końcówkę serii i będzie jeszcze więcej powt, 10 kg x 13+2 sztos, jeszcze lepsza jakość niż w poprzedniej i bardzo dobre czucie bicepsa i tempo, [...]

[...] ze będzie lipa a całkiem dobrze weszlo, trochę niepełny ruch ale ogólnie nawet dobra jakość jak na ten ciężar, 20 kg x 11 sztos, bardzo dobra jakość i czucie, dobre dopięcie bicepsem, 14 kg x 14+3 mega pompa, ekstra czucie, za tydz 20 kg x 10-12, 14 kg x 14-15 6. Uginanie drążka - 30 kg x 10 jakość dobra ale biceps mocno spompowany po [...]

[...] robić tylko krótki ruch tyłu barku, za tydz 35 + 1 kg x 15! 30 + 3 kg x 15! 7. Uginanie - 7 kg x 10, 12 + 1 kg x 13 mega dobra jakość i czucie, jest progres, po jednej serii biceps mega spompowany, 12 + 1 kg x 11 jw, mega dobra walka o ostatnie powt, 10 + 1 kg x 15 jw, walka do końca, mega dobre czucie i jakość serii, za tydz 15 kg x 10-12, 12 + [...]

ja cwiczylem tak: klata 5 seri po 10 powt rozpietki 5s po 20 powt uginanie na biceps 6-8 seri po 12-10 powt i to bylo moje fbw na poczatku

30.09.2013 Krótka zmiana planu treningowego. Miałem dzisiaj uderzać w biceps i triceps, ale ostatecznie z porozumieniem trenera doszliśmy do wniosku, że atakujemy plecy. Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem Chwyt szerszy niż barki. Pierwsza seria poszła gładko około 12 powtórzeń. Co serie coraz trudniej było się imać drążka :) Podsumowując 4 [...]

[...] mnie odstają. Chciałbym w szczgólności skupić sie nad nimi i bardziej je przykatować. Znalazłem takie coś mógłbym to wcielić w ten trening ?? Wybieramy cztery ćwiczenia na biceps i triceps. Odpoczynek między seriami 60-90 sekund .Stosujemy następujący zakres powt.6-8-12-20 Biceps: -uginanie o kolano 2s 6 -uginanie młotkowe 2s 8 -uginanie na [...]

Witam zacne towarzystwo};-)!!!! Wreszcie jest czas troszeczkę postukać w klawisze no to działamy. Na wstępie szybka prosta wpiska z wczorajszego dnia.... do tego miła foteczka z niedzielnego spotkania, a potem nieco ciekawsza z dnia dzisiejszego.... /SFD/Images/2015/12/31/47629f00b84645f8a5ff434965a388a2.jpg 1- Wyciskanie płaska 40kgx30 40kgx26 [...]

Wczorajszy dzień wyglądał już dobrze a dzisiejszy jeszcze lepiej bo waga wróciła do normy a nawet nieco lepiej ale nie będę zapeszał jeszcze:-PP /SFD/Images/2015/12/31/c39dca335fdf463f9e8493ce03225287.jpg Trening lekko skróciłem i był to ostatni z tego cyklu zacząłem się przyzwyczajać do niego i to nad wyraz szybko bo progresja w seriach gdzie [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Troszeczkę czasu więc i ja nadrobię dwie wpiski z poniedziałku i wtorku Dziś wolne od treningu siłowego zrobię ok 40-60 min Cardio po godzinie 21. Również zmiany w diecie na te niespełna dwa tygodnie przed świąteczne no i zakończenie testu, które przyjeliśmy z [...]

[...] stojac 4x15 powtorzen Wspiecia – suwnica (kolana lekko zgiete) 4x15 powtorzen Biceps, Triceps 3 serie po 12 powt, kazde dwa cwiczenia super seria 1. Uginanie ze sztanga (biceps) 2. Pompki na lawce(triceps) 3. Uginanie z hantlami chwytem mlotkowym (biceps) 4. Sciaganie linki wyciagu jednoracz (triceps) 5. Modlitewnik (biceps) 6. Prostowanie w [...]

[...] na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) [...]

Poniedziałek-Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc 8,11,14,17 powt. (regresja) 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (dodatniej) 3 x 10 powt. 3.Rozpietki +wyciskanie hantelków oburącz na ławce skośnej (dodatniej) 3 x 8+8 Wtorek- Plecy, kaptury 1.Martwy ciąg 16,13,10 powt. 2.Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia 3 x 12 3.Sciaganie [...]