biceps powt

rozpiska z treningu nr. 6 z dnia 2 października trochę zmieniłem kolejność, aby mocniej przećwiczyć plecy i klatę, plecy się w miarę udało, ale klata nie :( 1. podciąganie na drążku na szer. barków stopy na krześle 12,12,12 (ostatnie 4 powtórzenia robiłem same negatywy we wszystkich obwodach) 2. pompki klasyczne i na kolanach 12,10,10 (właściwie [...]

Robson, jeśli chodzi o biceps, to bym zrobił tak: np: Pon. Uginanie sztangi podchwytem stojąc 4serie 12-8 powt. Młotki stojąc 4serie 12-8 powt. Pt. Uginanie sztangielek z supinacją stojąc 4serie 12-8 powt. Uginanie sztangielka o kolano 4 serie 12-8 powt. Uwierz mi, że więcej nie zawsze znaczy lepiej. Warto też zrzucić parę kilo z hantli kładąc [...]

Pierwsza siłka zaliczona. Instruktor zmodyfikował lekko trening, z którym przyszłam (AB z http://www.sfd.pl/-t585708.html), dodał na biceps i triceps. Zrobiłam ćwiczenia z niewielkim obciążeniem, żeby jutro móc funkcjonować, rozruszać się i starałam się wykonywać jak najdokładniej i poprawnie. Trening, 4 serie po 20 powt.: - wyciskanie sztangi, [...]

[...] podział treningów poszczególnych partii Nogi-czworogłowy/dwugłowy/całość Klatka-grubość/szerokość/góra Barki-akton przedni/boczny/tylny plecy-grubość/szerokość/góra biceps-skrócenie/wydłużenie/całość triceps-głowy długie/boczne i przyśrodkowe/całość Poniedziałek: 1.NOGI a)wykroki ze sztangą b)wyprosty na maszynie c)wyprosty na [...]

Powiem Ci tak, osobiście uważam, że schodzenie w ćwiczeniach na biceps czy triceps poniżej 6 powtórzeń mija się nieco z celem i tutaj nawet w dniu siłowym bym nie szalał i zostawił tam po 6 powt. W tym dniu siłowym zrób sobie normalną rampę dla 3 repów zamiast dawać stałą liczbę serii bo 4 serie przy wyciskaniu czy wiośle trochę mało. W barkach po [...]

[...] rozgrzewce serie robione z jeszcze większym ciężarem...)) 2. Wyciskanie w wąskim chwycie (szerokość barków) 5 x 5 (serie j.w.) 3. Hantle na stojąco w chwycie młotkowym, na biceps... 4 x 8-10 (progresja. w ostatniej serii najwyższa waga jaką możesz robić) 4. pompki na poręczach 4 x 8-10 (ciężar j.w.) 5. bicpes nachwytem na stojąco lub [...]

Ja trenowałem dzielonym i takim i nie ma wielkiej różnicy w rozwoju mięśni.Ja też wolałbym trenować treningiem całościowym, ale gdybym na klate robił tylko wyciskanie na ławce to by mi się zrobiła beznadziejna klatka dlatego też wole robić więcej różnych ćwiczeń w dzielonym i ćwiczyć pod różnymi kątami atakować ten mięsień.Ja nie wiem jak oni [...]

Poniedziałek: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 Ławka skośna 10 10 8 8 Rozpiętki 10 10 10 10 Klata ok Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8 8 8 8 Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 10 10 10 10 10 wywal prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką 10 10 10 10 + 1-2 serie pompek odwrotnych w podporze o lawke, [...]

BRYLU: LICZBA SERII MA NIEWIELE WSPOLNEGO Z PRZETRENOWANIEM JESLI SIE JE.. OMAA(KOX?): BEDZIE HARD-CORE, WIEC ZAPNIJCIE PASY: PO PIERWSZE ODPOCZNIJ TYDZIEN PO DRUGIE BADZ REALISTA, ZAM LUDZI Z MAEGA PRZYROSTAMI CO MYSLA ZE STOJA W MIEJCU...TRAGEDIA DLA NICH JEST PRAWDZIWE ZATRZYMANIE SIE! DODAWAJ MNIEJ CIEZARU I POWT NA TYDZIEN NIZ JESTES W [...]

[...] Masakryczna pompa- ramiona jak z kamienia, po treningu miałem problemy z podstawowymi czynnościami takimi jak wykąpanie się, ubranie %-) Triceps + biceps SUPERSERIA 1: -Pompki na poręczach 10s x 6 powt -uginanie ramion na ławie skos 45 stopni 10s x 6 powt SUPERSERIA 2: - francuz sztangą łamaną stojąc 3s x 10-12p [...]

[...] tętna- bo czuje że nogi dostają po w kość POMIARY: -waga 83,5kg jest 83,8 a wczoraj była 84,5kg xD -pas max wciągnięcie 78 normlanie 79 –bez zmian -udo 58,5- bez zmian -biceps 38- bez zmian -łydka 38,5- bez zmian Zwiększone węgle w DT o 50g ! xD 1. C-6 +masło orzechowe 2. Płatki owsiane+ płatki śniadaniowe+ jabłko+ C-6 3. Kasza [...]

Ah czyli mam rozumieć że w zestawie A mam biceps ale nie mam trica a w zestawie B mam triceps ale nie mam bica tak ?? Nawijanie ciężarku na sznurek ok tylko powiedz mi czy nachwyt czy podchwyt ?? Łydki tak jak wtedy robiłem ?? Dasz mi jakieś ćwiczenie na te łydki (nie takie żebym nakładał na plecy bo nie mam chwytaka :() Side i side plank ile [...]

wiec regeneracja to dla mnie normalny odpoczynek chce zeby moj organizm troche odpoczol bo czuje sie juz zmeczony. Moj plan: Pon: Klata: wyciskanie na plaskiej 4 serie po 8powtorzen, wyciskanie na skosie 4s. po 8powt., rozpietki 4 serie. Biceps: Uginanie ze sztanga 4serie od 12-8 powt., hantelkami z supinnacja nadgarstka 4serie po 10 powt. Sroda: [...]

[...] sb. Nd wolna bo nawet Bóg wtedy odpoczywal :P Ogolnie stawiam na bardzo mocne czucie miesniowe i dokladna technike, ciężar nie ma wiekszego znaczenia dla mnie. Pon: Klatka, biceps ( czyli miedzynarodowy ddzien robienia klatki i bicepsu zachowany :D ) 1. Pompki na kettlach z nogami na drabinkach 4x15 powt z przytrzymaniem 2sek na dole 2. [...]

[...] to patrzyłem na te plany treningowe np trening dla średniozawansowanych a jak się potem okazało był to trening na ładne mięśnie , więc Treningi typu poniedziałek klata i biceps , odpadają ! na siłę robi się ćwiczenia wielostawowe , po tych ćwiczeniach będziesz i duży i silny , a ćwiczenia typu uginanie sztangielek na biceps to robi się [...]

[...] 10 kg x 12 15 kg x 12 17,5 kg x 12 20 kg x 12 /FILM 25 kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=AKmbH5odmRE Przesunelem RAMPE zeby zrobic progres w kg. Bardzo dobrze poczulem bicepsy. 5.Uginanie jednorącz na modlitewniku - 3x 8 kg x 15 8 kg x 15 8 kg x 15 / FILM Tutaj takze swietne czucie. To byl naprawde kapitalny trening. Juz dawno nie bylem [...]

21.01.2013 - Klatka + Biceps 1. Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielkami - 4x 20 kg x 16 22,5 kg x 12 22,5 kg x 10 25 kg x 8 /FILM http://www.youtube.com/watch?v=4xhmgryMZ28 Wydaje mi sie ze ogarnelem jak pracowac klatka, tj. mocne spiecie lopatek wypycha klatke do przodu i duzo lepiej ja czuje. 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym - 4x 60 [...]

1.Dołóż coś na biceps bo podciąganie podchwytem to, wbrew temu co wielu sądzi, jest słabym ćwiczeniem na biceps. Poza tym przy maks. zwisie można uszkodzić biceps. BTW są znacznie ciekawsze ćwiczenia nie tylko na plecy ale i biceps. 2. Z dużym obciążeniem (pojęcie względne) możesz nie zrobić 12 powt. ;-) 3. Można i tak ćwiczyć choć przy takich [...]

a ten trening może być: A Plecy:Podciaganie na drazku nachwytem: 4 serie Barki:wyrzut hantli do góry : 3 serie po 8 - 12 powt. Nogi:Przysiady 4serie po 8 - 12powt. Klatka:Pompki klasyczne z obciazeniem na plecach: 4 serie po 8 - 15 powt. Brzuch: ABS 2 B Biceps:Podciaganie na drążku podchwytem : 3 serie Nogi:Pistolety 4serie po 8 - 12powt. [...]

*Poniedzialek Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12,10,8,6 (progresja) 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 3.Rozpiętki na ławce skośnej 4x10 Biceps 1.uginanie stojac sztangi 4x12 10 8 6 (progresja) 2.Uginanie ramion na modlitewniku 4x10 *Wtorek Nogi 1.Przysiady 4x10 (progresja) 2.prostowanie nog w siadzie 4x10 [...]