biceps powt

[...] PULL UP rampa podciąganie z obciążeniem (mloykowy czy podchwyt?) +2 serie back off 3xwioslo podchwytem 8-10powt 3 wiosło w poziomie na ławce 10-12 z pauza 3xszrugsy 3-4 x biceps czasem sztanga czasem hantle mlotki na zmiane LEGS SIŁA Low bar rampa +2x back off 3-4x fronty z pauza 8-10 4x martwy na prostych 8-10 3.łydki 3 x brzuch planki [...]

Witam od Września do Listopada Realizowałem plan, w którym ćwiczyłem 3 razy w tygodniu(wkleje niżej)Potem miałem 2 miesiące przerwy. Od lutego wzięłem się znowu do roboty i teraz do końca miesiąca chce pojechać na tym treningu, ktory mi ułożyliście... Od następnego chciał bym go już zmienić(podobno trzeba zmieniać swój plan co kilka tygodni)i [...]

[...] reagują na trening i siła klatki jest daleko za nimi ;-/. Dane moje Wiek : 22 Wzrost 173 Waga 73+/- Biceps 40 Ćwiczę tak Klatka + Triceps Uda + brzuch Barki + łydki Plecy+ biceps. To są ciężary których używam Klatka : płasko 60x12,65x10,70x8 , 75x4 :/ : skos 50x10,55x8,60x6 Pozniej rozpietki 3 serie 15,17,17 2x butterfly Wiec siła klatki [...]

Płeć : male Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 190 Cel treningowy : sila / masa Staż treningowy na siłowni : 0 ,trening w domu + aktywnosc (piłka wf) Uprawiane inne sporty : amatorsko Dostęp do sprzętu : silka prof. Dieta : staram sie Przeciwskazania medyczne : 0 Zażywane suplementy : 0 Ostatnio przerabiany plan: Ten bd 1 I DZIEŃ Klatka: 1. [...]

Witam Poprzedni trening (poprawa jakości, redukcja) Przedostatni Trening wyglądał podobnie (na podobnych zasadach, serie łączone itp) TRENING POPRZEDNI Poniedziałek BRZUCH 1. Seria potrójnie łączona 4*30-15 Przenoszenie nóg na ławce + spięcia brzucha leżąc + spięcia odwrotne KLATKA 1. wyciskanie sztangielek głową w dół 20,12,8,6,12-15 2. Seria [...]

Plan układałem przy pomocy innych forumowiczów(ich planów) a trochę od siebie ;) DZIEŃ 1 PONIEDZIAŁEK: KLATA/TRICEPS - Wyciskanie sztangi w poziomie 6 x 20-5-5-4-4-3 -Rozpietki 4 x 8-6-4-4 - Wyciskanie skośne 5x 12-5-5-4-3 - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 x 8-6-4-4 - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10-8-8 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]

[...] PLANEM CWICZE OD STYCZNIA(TEGO ROKU) Niedziela klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 8 3.rozpiętki 3x12 biceps: 1.uginanie ramion podchwytem stojąc-raczka wyciagu 12 10 8 8 2.uginanie ramion ze hantelkami stojąc podchwytem"supinacja" 4x10 Poniedziałek Plecy: 1.ściąganie drążka [...]

[...] waga 65 kg wzrost 180 cm Dieta : cos tam jest ;) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : narazie nic Ostatnio przerabiany plan: zwykle treningi np. klatka z bicepsem ale okolo 10 kg masy przybylo Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad to niewiem,klasyczny martwy [...]

Uprzejmie proszę o ocenę i weryfikację mojego planu i ewentualne sugestie. Chciałbym przybrać na masie 4 kg i poprawić swoją siłę. Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4 serie (12-10-8-6) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośniej - 4 s 3. Rozpiętki leżąc na ławce prostej - 4 s po 12 powt. (ciężar 10 kg na sztangielkę ) 4. [...]

• >Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12/10/8/8 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12/10/8/8 powt. Rozpietki 4x12 Triceps Wyprosty ramion na wyciągu pionowym 4x 12/10/8/8 Francuz w lezeniu sztanga lamana 4x/12/10/8/8 [...]

[...] NOGI przysiady 10 4 4 6 8 maszyna 3x7 lydki 3 x20 wykroki BICEPS modlitewnik 10 4 6 6 sztangielki 3x 12 wyciag 3x 8 klatke trenowalem na sile, barki ostatnio nie cwiczyly:) biceps i triceps stosowalem rozne sztangi i wyciagi. nogi mam silne i masywne bo bylem koszykarzem, podsumowanie:) waze ok 85 kilo spalilem tluszcz na brzuchu i widac mala [...]

[...] karku 12 10 10 8 Hack przysiady 12 10 10 8 Tyl Ud wznosy hantla miedzy stopami lezac na brzuchu( zastepowalem tym brak maszyny) SUPERSERIE: Francuz sztnaga lezac + sztanga biceps 3ss 8-10 powt Francuzkie uginanie hantla siedzac + mlotkowy 2s 10-12 powt Sciaganie wyciagu gornego triceps + podnoszenie hantla w oparciu o noge 2s 12-15powt. Płeć : [...]

SIEMA chce sobie zmienic trening i wykombinowalem takie cwiczenia KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry) TRICEPS -francuskie wyciskanie sztangą [...]

Waga: 80kg Wiek: 18 Zapotrzebowanie 80x1.5x24=2900kcal Tłuszcze 2.5/kg mc Białko 2.5g/kg mc Węglowodany 0.8g/kg mc 1800(T)+256(W)+800(B)=2856 kcal Wartości odzywcze wg. tego co napisal dariusz189 w temacie Misja 7% BF. Realia? - 3g tluszcze, 2.5 bialko 0.8 wegle to mam bilans 3200, zostawic tak jak mam teraz 2.5t/2,5 bialko/0.8 wegle? Trening 6 [...]

Witam. Mam ogromny problem z moim bicepsem a mianowicie od paru miesiecy nie chce rosnac. Ćwicze juz z rok a w bicepsie mam marne 33cm 2 tyg temu zaczolem brac kreatyne, bcaa i białko. Myslalem ze cos sie ruszy a biceps naral taki sam. Moj plan na bica wyglada tak: uginanie ramion na modlitewniku 12-10-10-8 uginanie ramion z hantlami na przemian [...]

Siemka prosilbym was o ocene planu ktory postanowilem zrobic sam.Moj staz to ok 2 lat,wiek-18lat, wymiary-185wz,86wg, 113cm-klata biceps-37 :(, udo-64cm, brzuch-80cm.Moim celem jest przyrost beztluszcowej masy ciala oraz poprawa sily.Chcialem zaznaczyc ze mam do dyspozycji laweczke,hantelki oraz sztange ok 120kg,Nie mam dostepu do profesjonalego [...]

[...] rozciagam 1,5h (bez zadyszki) cwicze wtorek klatka+barki 3 cwiczenia po 20 powt 4 serie (zamiast barkow daje czasem tric lub bic, a barki wtedy zamiast nich w srode) sroda biceps+triceps po 3 cwiczenia 3-4 serie piatek plecy drazek, wyciskanie sztangi 4 serie 20 powt (drazek ile moge) do kazdego treningu brzuch tak jak po bieganiu dieta: 8.00 [...]

Witam wszystkich! Jestem teraz na 3-tygodniowej przerwie od siłowni, ale od sierpnia chce wkońcu zacząć porządną masówk, zeby złapac w miare dobrej jakosci mięso (ok 10kg) Na pierwszy rzut chcę zacząc z FBW 15-10-5 na 6-7 tygodni. Moim priorytetem w tym mikrocyklu jest odzyskanie formy po redukcji i wakacjach oraz zaczęcie budowy tzw [...]

Jak w temacie, proszę o spr. treningu. Ćwiczę już od 1.5 roku. Wzrost 175 cm masa 73 KG, brak diety, ostatnie suplementy skończyłem brać przed sylwestrem i był to Animal Pack. Ćwiczę w garażowej siłowni. PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 20,15,12,12 2. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] 12 powtórzen nogi: przysiady 15-12-10-12-15 ze sztangą prostowanie kolan na maszynie 15-12-10-12-15 zgięcia nóg(nie wiem jak to sie nazywa) na dwugłowe uda 4x max czwartek: biceps+triceps uginanie ramion ze sztangą prostą 12-10-8-6 młotki hantle 12-10-8-6 modlitewnik łamany wąskim chwytem 12-10-8-6 triceps: francuski łamanym leżąc 12-10-8- 4 do [...]