biceps powt

jogurten Wtorek : klata + biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 6x6 (zw. ciezar) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x6 = (zw. ciezar) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ lub skosnej 3x6 = 18 powt (st. ciezar) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 6x6 (zw. ciezar) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] na twoim etapie uznalbym trening z podzialem ciala na dwie czesci- trening poszczegolnych grup 2x w tyg. 4 treningi tygodniowo; pon. i czw; klatka, barki, triceps, brzuch wt. i piąt; nogi, plecy, biceps 2 ćwiczenia na kazda grupę -duże po 3-4 serie 6-10 powt, male 2-3 serie po 8-12 powt. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-11-17 21:35:00

[...] ilości powt.-szczegolnie bez tych początkowych 15-tu powt. na barki zrezygnuj z podciagania do brody- chyba, ze w szerszym nieco chwycie i tylko dolna połowa ruchu na biceps nie dawalbym do pierwszego ćwiczenia supinacji na triceps z kolei nie wykonywalbym drugiego, w zamian więcej serii fr. od czoła- ogolnie 4s zarówno przy bic. jak i [...]

Przy takim stażu proponowałbym pon , sr pt. Ale poprawie ten Poniedziałek: Brzuch & Nogi BRZUCH DAJ DO KLATKI -SPINANIE/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO ( 3 serie 15 pow.) -SKŁONY BOCZNE (3 serie po 15 pow.) -przysiady ze sztangą na barkach (4 serie 12,10,8,8) ROZUMIEM ŻE NIE MASZ MASZUNY DO PROSTOWAŃ NÓG ? -przysiady wykroczne (3 serie po [...]

[...] kg suwnica 12/12 - 90/100 nogi dwugłowe uginanie - 10/10 - 25/25 kg łydki wspięcia maszyna - 2 s plecy wyciąg do klatki - 10/10 - 40/40 kg ławka rzymska - 2 s po 15 powt biceps uginanie na maszynie i sztangielkami 4 s * dzisiaj był power!! - dołożyłem 10 kg w przysiadach - więcej na suwnicy - zrobiłem mocniejsze 1 serie na wyciągu i na [...]

[...] x 4 Wyciskanie wąsko na ławce poziomej - 32,5 37,5 42,5 47,5 52,5 57,5 62,5 67,5 72,5 77,5 82,5 87,5 92,5 97,5 x 3 Składanka biceps/barki - 20 22,5 27,5 32,5 37,5 42,5 x 5 Uwagi: Martwy ciąg - kolejne 3 rekordy na jednym treningu - życiowy na 5 powt. (175kg) życiowy na 4 powt. (185kg) i życiowy w [...]

***MOJE WYPOWIEDZI OD *** Witam! Na siłke chodze od trzech miesięcy, mam 17 lat i waże tylko 65kg przy wzrośćie 180cm. Więc chciałem ułożyć sobie jakiś trening na mase. Ułożyłem coś takiego: ***WITAM, RZECZYWISCIE MALO WAZYSZ ALE OK, ZOBACZMY... PONIEDZIALEK KLATKA *wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12*/10/8/8/ lub 10/8/6/2 ***PIERWSZA [...]

[...] jak piszę tego posta to nadal czuję mięśnie nóg i dolny grzbiet, ale jeszcze lepiej czuję triceps - jednak pompki na ławeczce bardzo ładnie działają na trica i mogę je śmiało polecić, jeśli chodzi o biceps to w treningu leciało uginanie młotkowe, z którego nie jestem do końca zadowolony i tutaj na pewno będą zmiany w przyszłym cyklu treningowym

Klatka Piersiowa  Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 10/8/8/6  Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6 daj hantle  Rozpiętki na ławce skośnej(górne)/poziomej(dolne) 4 serie 10/10/10/10poziom Biceps  Uginanie przedramion ze sztanga stojąc podchwytem 3 serie 8/8/8 12,10,8  Uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa  Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/6 progresja  Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/10/8/6 progresja  Rozpiętki na ławce skośnej(górne)/poziomej(dolne) 4 serie 10/10/10/10 Biceps  Uginanie przedramion ze sztanga stojąc podchwytem 3 serie 10/8/8  Uginanie ramienia ze sztangielką [...]

[...] sobie tydzień przerwy i róznie tak jak mi sie chciało czyli takie byle jakie teraz moze około ponad pól roku juz regularnie sie staram na mase, mój wzrost 170cm na klate, w bicepse 36cm, na klatke ostatnio biłem rekord 95,5kg a zaczynajac cisnołem jakos od 50-60 kg... chce dojsc do 100kg i bede zadowolony moim celem jest bardziej rozbudowanie [...]

[...] 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 12.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na [...]

Triceps 1.wyciskanie francuskie sztangi leżąc 6s progresja 20-8p -łokietki bolały,kończe z tym cwiczeniem na zawsze !!! 2.wyciąg przodem 8s 10p lekko Plecy 1.wyciąg do karku -2s 12p-rozgrzewka 2.drązek do klatki w szerokim 4s 7-8p 3.drązek do klatki w neutralnym 3s 7-8p 4.wyciąg do karku 4s 10p 5.wyciąg do klatki z góry -ćwierć ruchy z dużym [...]

Ostatni trening przed weekendem BICEPS uginanie z hantlami na skosnej lawce 3 serie 10 -15 powt Izolowane uginanie z hantla 2 serie 10powt Uginanie ze sztanga 2 serie 10powt Triceps Prostowanie 3 serie 10-15 powt Wyciskanie francuskie jednoracz 2 serie 12powt Pompki na poreczach 2 serie 12powt BRZUCH unoszenie nog 3 serie 20powt Spiecia na [...]

[...] Do karku 1 seriax10 Druga seria 10,5,5 powt Przenosy Seria 10,8,8 powt Wioslowanie ze sztanga 2x10 Martwy ciag 2x6 szrugsy 2x10 Wioslowanie na wyciagu 2x 12 Wczoraj klatka,biceps Wyciskanie sztangi na skosie 3x 6-12 Rozpietki na skosie 2x12 Wyciskanie na maszynie 1 seria x10 2 seria 8,5,5powt Butterfly 2x10 Uginanie na modlitewniku (maszyna) [...]

1.Plan: Plan treningowy Pon: klatka piersiowa: -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-3 serie* (12-16 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej-3serie(12-16 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(12-106powt.) Biceps: -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-3*serie(12-16 powt.) -uginanie ramion ze [...]

Syrius progresje wykonujemy glownie w cw stosowanych jako pierwsze, ciezkich cw lub poprostu takich jakie wymagaja szczegolnego przygotowania. Jezeli masz w opisie np. 3*25-15 tzn ze wykonujesz serie ze stalym obciazeniem przy ktorym w pierwszej serii mozesz zrobic 25 lub okolo 25powt, pozniej spada juz tylko liczba powt. ze wzgledu na zmeczenie [...]

Siema, wczoraj na podwieczorek poszła klata z bicepsem. 1. Wyciskanie na Hammerze 30,15,12,8,6powt. W ostaniej 180kg 2.Rozpiętki 15,12,8drop10 powt . Zamykałem stos. 3.Wyciskanie na maszynie na górną część klatki 10,10,10 powt 4.Wyciskanie hantli skos dodatni 10,10,10 5.Krzyżowanie linek wyciągu górnego pod klatkę Biceps: 1. Miażdżenie czachy [...]

Siema! Wczoraj były plecy. Nie miałem weny totalnie, jakiś rozbity byłem. 1.Podciąganie na drążku 4x8 powt. 2. Wiosłowanie pól sztangą 12,10,8,8 powt. 3. Przyciąganie wyciągu górnego do klatki uchwyt neutralny wąsko 12drop10, 10drop10,8drop10 4. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym siedząc 3x10 5. Przyciaganie drążka wyciągu górnego do karku + [...]

[...] brzuch+steching) Mój plan wygląda aktualnie tak: Niedziela plecy, tył barków Poniedziałek Klata, barki przód bok, triceps(lekko) Wtorek Nogi Środa aero Czwartek Plecy, biceps Piątek Nogi(siłowo) Sb aeroby Biorąc pod uwagę, że leżałem w łóżku od środy, duzo mnie nie ominęlo. Właściwie nic :) Jade dalej, wróciłem w niedzielę. Nadal jestem [...]