biceps powt

[...] partii zostaje (chyba, że nie zostanie zaakceptowany), możemy za to dokonywać małych roszad ćwiczeń, wymieniać uzupełniające, zmieniać zakres. pon klatka rozumiem, że z bicepsem? wtorek nogi czwartek barki przód + bok triceps, przedramię piątek- ewentualnie truchcik 3-4 km. Sobota plecy + tył barków Aero po treningu- 15 minut tempem żeby [...]

1.poniedziałek Klatka+biceps+przedramiona(1 seria rozgrzewkowa klatki=>wyciskanie na plasko) *wyciskanie na płasko 8,8,6, *wyciskanie sztangi skos-glowa w gorze 10,8,8, *Wyciskanie hantli skos- Glowa w dole 10,8, *rozpietki w poziomie 12,10, Biceps(1 seria rozgrzewkowa 12 powt uginanie ramion ze sztanga ) *uginanie ramion ze sztanga (normlny [...]

Witam! Przede wszystkim musisz uzbroic sie w cierpliwosc i wszystko racjonalnie przemyslec...pamitaj ze do treningu trzeba sie przylozyc zeby dobrze wygladac-nie ma ladnego ciala bez wysliku(czytaj ABgymnic ) Ale w rzeczywistosci nie jest to az takie trudne i wymagajace wielkich wyrzeczen jak sie moze na poczatku wydawac. Piszesz ze juz zaczelas [...]

Dzieki bardzo kolego.. mozecie ocenic taki plan: Poniedziałek: Klatka piersiowa, triceps, brzuch Środa: Plecy, biceps, przedramię Piątek: Naramienne (barki), kaptury, brzuch Sobota: czworogłowe i dwugłowe ud, łydki Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce prostej 4 serie 8-6powt. (progresja) - wyciskanie na ławce skośnej 4 serie [...]

[...] na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 24kg*10 29kg*10 34kg*10 38kg*10 29kg*10 komentarz 1.nie żyłowałem wiec skończyłem na 8 powt .ale jest zapas na jakiejś 3 powt 2.tutaj poszło lekko .Caraz lepiej nogi współgrają z barkami, więc wchodzi lekko 3. najcięzej biceps a reszta poszło w sam raz

[...] wzdłuż tułowia 2 s po 12 powt wznosy na palcach 4 s po 25 powt hack 5 s po 10 powt wysoki step 5 s po 10 martwy progresja 4s 10 8 6 4 (więcej na nogi nie chce) plecy, biceps i przedramię wiosłowanie podchwyt wąsko 15 12 10 8 szeroko 15 12 10 8 Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 3 s progresja dla rozciągniecia 3s po 10 o udo 3 s [...]

Pierwsza wypiska z treningu w dzienniku Sobota 26 IX, 19 dzień cyklu na mono B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). wyciskanie na suwnicy 15x115 15x130 15x150 przysiady ze sztangą smith 8x60 8x70 8x80 8x90 wspięcia na palce siedząc maszyna 12x45 12x50 12x50 12x50 podciąganie na drążku szeroko 13xwaga ciała 9x 8x 7x wiosłowanie sztangielką w [...]

[...] serii (ciężko 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. 3. wiosłowanie sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz 5 serii (lekko 75-80% CM), RAMPA, 5-10 powt. 4. podciąganie na drążku podchwytem 2-3 serie z obciążeniem (80-90% CM), 5-10 powt. 5. biceps 2 serie (lekko; ze względu na wiosło, drążek), 6-12 powt. 6. wspięcia na palce 2 serie (ciężko), 20-40 powt.

Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-10powt. Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4serie 12,10,8,8powt. - Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4serie po [...]

[...] skosnej(12-8 powt. w 8-9 seriach) miesnie grzbietu- wyciskanie sztangi za glowa (12-8 powt. w 8-9 seriach) miesnie przedkarku- szrugsy ze sztanga ( 12-8 powt. w 6-7 seriach) biceps- zginanie przedramion podchwytem ze sztanga (12-8 powt. 2 6-7 seriach) miesnie naramienne- podnoszenie sztangi do klatki nadchytem (12-8 powt. w 6-7 seriach) mienie [...]

Poniedziałek KLATA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* (8-10 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w górę)-3serie(8-10 powt.) -Rozpętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) *-przed tymi seriami 1-2 serie rozgrzewkowe BICEPS -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(podchwyt i „supinacją” nadgarstka )4 [...]

[...] po 10/8/6/4 powtorzenia rozpietki 2 serie po 8 powtorzen przenoszenie hantla za glowe 2 serie po 8 najszersze grz: sciaganie drazka wyciagu po karku i do przodu po 3 serie biceps: 2 rozne cwiczenia po 3 serie po 8 powt 2dzien) barki: unoszenie hantli przodem 3 serie po 8 powt unoszenie hantli bokiem 3serie po 8 powt wyciskanie sztangi zza [...]

Pn. klatka - biceps - triceps wt. nogi cz. klatka - barki pt. plecy - triceps - biceps PN. KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x 4 Przerwy między seriami 2.5 - 3 minut. R 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę x 4 Przerwy między seriami 2.5 - 3 minut R 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę obciążeniem [...]

Cień Wiek 18 staz + - 15 miesiecy. -------------------------------------------------------------- Wymiary Wzrost 173/4 waga 78-80 Ramie 40-41 Pas 83/4? Udo 56/7? mialem problem z kolanem po 6 razy week bieganiu po 40/50 min dziennie troche sie potem nie chcialo Cel to z 90 kg do kwietnia/maja albo wiecej cel to naj**ac jak najwiecej masy. [...]

Biceps: -uginanie ramion ze sztangą podchwyt (5 serii po 10 powt) -wyciskanie chwytem mlotkowym sztangielek (2 serie po 10 powt na kżdą ręke) -uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja nadg.) (2 serie po 10 powt na reke) -uginanie ramion ze sztangielkami opirając o nogę (1 seria 10 powt na reke) Triceps: -wyciskanie francuskie (3 serie po 5 [...]

PON Nogi: 1. przysiady 5x 10 2. wykroki 5x 10 3. żuraw 4x 10 4. prostowanie + uginanie 3 x 10 Brzuch: 1 Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3 x 15 co tydzien więcej powt 2. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 3x 15 co tydzien wiecej powt WTOEK: Klata: 1. Wyciskanie sztangi leżąc płaska 5 x 6 powt. 2. Wyciskanie sztangielek skos górny 4 [...]

[...] 12/9/9/7 powt i 3 ćwiczenia na brzuch SRODA 30 min biegania czwartek 3 ćw na barki też 4 s 12/9/9/7 powt kaptury 3s 12/15/10 powt 2 ćwiczenia na uda 3s 12/15/10 powt łydki 3 s 12/15/10 powt Piątek 30 min biegania Sobota 2 ćw na biceps 3s 10/10/10 powt 2 ćwiczenia na triceps 3s 10 /10 /10 powt 3 ćwiczenia na brzuch Niedziela 30 min biegania

Witam, szybkie pytanko, co sadzicie o wykananiu raz na jakis czas superserii na biceps, trening standardowy wyglada nastepujaco : - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 x 10 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJAC (lub siedzac) (Z SUPINACJĄ NADG.) 3 x 10 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3 x 10 Superseria wygladalaby [...]

Chodzi o to, że jeśli WL robisz dwa razy - to za każdym razem INNE ciężary, progresja (100, 110, 120, 130, 140; drugi raz 105,115,125,135 ... ), inna ilość serii. Jeden trening ciężko, drugi lekko. TO SAMO przysiady - LEKKO, CIĘŻKO. Najlepiej WL lekko z siadami ciężko i odwrotnie. Najlepiej wg % rozpiski z planu - tam masz kalkulator i wszystko [...]

Inne grupy mięśniowe idą w należytym kierunku :) Mi chodzi tylko o biceps. Trening zmieniam co jakiś czas, aby robić na wszystkie partie i głowy, aby nie było monotonii. Tylko mówię, że problem jest z bicepsem. Pn: klatka+biceps Sr: nogi+barki Pt: plecy+triceps Generalnie staram się robić małe roszady, ale głównie robiłem najpierw hantelkiem [...]