[...] -modlitewnik 3x -supinacja leżąć na ławeczce około 60 stopni 3x - francuskie 4x -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x - pompki w podporze tyłem 3x Na biceps i triceps wychodzi na każde po 10 serii. BARKI 2 ćwiczenia na każdy akton ( robimy jedno ćwiczenie, potem drugie na ten sam akton bez przerwy i tak na zmianę ) [...]
[...] jak tylko dojdę na siłownie... na którą daleko nie mam bo mieści się na strychu to ćwiczy mi się elegancko ;) ale często jest kombinowanie ..a może klatę zrobię jutro z bicepsem ... w międzyczasie po szkole w szkole walne zaległy triceps żeby być OKa z treningiem bo wczoraj musiałem coś tam... Przygodę z ćwiczeniami zacząłem w 3 gimnazjum [...]
Hej , prosiłym was o ocenę , bądź także modyfikacje owego planu i opis błędów w nim zawartych ! :) Z góry dzięki. 1.Dzień Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce z głową w dół 12.10.10.8 2.Wyciskanie hantli na ławce prostej 12.10.10.8 3.Skos na sówinicy 3s 12 powt. 4. ButerFly 3x po 12 Triceps -Wyciskanie francuskie linek na bramie 12.10.10.8 [...]
[...] na skosie głową w dół 12,10 rozpiętki na płasko 12,10,8,6 wyciskanie francuskie 12,10,8,6 prostowanie ramion na ławce do max. prostowanie na wyciagu 12,10,8,6 plecy + biceps martwy ciąg 12,10,8,6 powt. podciąganie na drążku do max. wiosłowanie 12,10,8,6 uginanie ze sztangą szeroko 12,10,8,6 uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie] [...]
Witam, Jeśli chodzi o moje doświadczenie na siłowni to wynosi ono 1 rok. Postanowiłem przytyć (82kg ważę obecnie) i żeby dojść do 86-90. Przeszukując forum znalazłem dosyć fajny program na masę, oto on: PONIEDZIAŁEK Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12,10,8,6 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)10,8,6,6 Wspiecia Barki Wyciskanie [...]
[...] FBW już i chce splita teraz. Proponuję dwa podziały delikatnie się różniące proszę o podpowiedzenie który lepszy. Chciałby mieć nogi na początku tygodnia. Nogi brzuch Klata biceps - wolne lub interwały plecy przedramię bary tric Tabata - wolne LUB klatka bic nogi wolne/interwały Bary triceps tabata plecy przedramie wolne I teraz ćwiczenia: Nogi: [...]
[...] wolnokurczliwe 21+ -ekstremalnie dominujące włókna wolnokurczliwe z tego testu wyszło mi , ze w wiekszosci partii dominują u mnie włokna szybkokurczliwe (klatka,barki,biceps,uda,triceps), problem polega na tym ze od tygodnia zmieniłem plan treningowy ,teraz robie wiecej powtorzen, (wczesniej robilem 3 - 10 powt) i spodziewam sie lepszych [...]
[...] za głowę 3 serie po 10 powt Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - uginanie hantli za glowa - pompki w podporze tyłem 3 serie 8-10 powt Wtorek biceps: - uginanie sztangi na modletiwniku - uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy - uginanie sztangielek na modlitewniku 3 serie po 10 Przedramię: [...]
Wzrost:186cm Waga 70 kg Wiek 16 lat Oto mój plan-ocencie PONIEDZIAŁEK Klata: 1.Wyciskanie na ławce poziomej 6,5,4,3 2.Na ławce skośniej - 4 serie 4-5 powt 3.Rozpiętki 4 ser. 10-12 powt ,3 skos,1 prosta 4.Wycisknie sztangielek na skosie 2 x 8,prosta 8 5.Pompki 3 x MAX Triceps: 1.Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 8,6,6,4 2.Pompki 3-4 serie x MAX [...]
Witam wszystkich, mam pytanie jaki trening jest najlepszy żeby zrobić rzeźbę/redukcję i przyrost siły(jeśli jest to możliwe). Trening I poniedziałek - triceps wtorek - biceps środa - klatka czwartek - grzbiet piątek - barki sobota - nogi + po każdym treningu rowerek, brzuszki Trening II poniedziałek - klatka + biceps wtorek - aeroby(rowerek, [...]
ma 17 lat czwicze od 10 miesiecy miałem teraz przerwe przez całe wakacje bo byłem w szpitalu a zas chodziłem do roboty i ułozyłem taki plan dla poczatkujących poćwicze na nim z miesiac a zas wruce do poprzednich tzn masowych. Poniedziałek Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6 2.wyciskanie sztangi [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Mój staż wynosi ok. 2,5 roku, niestety miałem przerwę 3-4 miesięczną :/ Zamieszczam tutaj swój plan mając nadzieję że kto kolwiek mi pomoże wrócić na dobrą droge :D oczywiście powróciłem do treningów lżjełszych żeby sie powoli wkręcić w kliamt, no ale przyszła pora na cięższy trening. Jest to 3 dniowy plan który [...]
[...] slusznosc zazywania obu dla pelnego obrazu: waga - 84 kg wzrost - 182 cm staz treningowy - 2 lata trenuje 3x tydz pn/sr/pt trening dzielony na 2 dni 1 dzien: klata, biceps, przedramiona, brzuch 2 dzien: barki, triceps, przedramiona, brzuch klatka, barki, bi, tri to 3 cwiczenia po 4 serie/10 powtorzen przedramiona to prostowanie i [...]
Witam. ćwiczę już od 3 lat z przerwami obecnie 10 miesięcy bez przerwy. Po króce opiszę co i jak i potem popytam o rady. Ćwiczę planem spiltem z priorytetem na barki i biceps Pon Klatka Triceps Barki (wiecej powt mały ciężar) Środa nogi Biceps (wiecej powtórzeń mały ciężar) Czwartek Barki Piatek Plecy biceps Wszystkie ćwiczenia idą nastepująco [...]
Witam z fbw postanowiłem sprobować split na rozwój masy mięśniowej W razie jakiś braków w tym treningu prosze napisać co jest zle ew co radzicie zamiast niektórych cwiczeń PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa Ławka prosta 3/10 Ławka skośna 3/10 Rozpiętki ławka prosta/skośna 3/10 Ławka prosta hantle 3/10 Triceps Wyciskanie [...]