biceps powt

[...] sporo na tym forum. Ale mimo wszystko mam pewne wątpliwości. 1 wątpliwość: ile razy przedramiona 2 wątpliwość: ile razy brzuch 3.wątpliwość: czy ilość seri i ćwiczenia na biceps są odpowiednie. Może coś dodać? Pon: KLATKA: 3x ławka skośnie rozpiętki 12 rep 3x ławka skośnie 12 rep 3x ławka poziomo rozpiętki 12 rep 3x ławka poziomo 12 rep z [...]

Cześć :-D Mozecie ocenic moj trening ? Rozpisałem sobie go tutaj całego,cwiczenia wybierałem pod moj priorytet a Moim priorytetem jest poszerzenie pleców,podcięcie klatki co jednocześnie powinno ją pogrubić,troche barków i poprawa ramion tylko że w treningu ramion coś mi nie pasuje :/ Nie czuje zbytnio pompy XD Moze jakies cwiczenia zamienne [...]

A o to moj plan, prosze ocencie go i ewentualnie jakies poprawki jak cos jest zle dajcie. Pn *Klata Wyciskanie na płaskiej 4x8 (serie x powturzenia) Wyciskanie na skośnej 4x8 Rozpiętki na skośnej 4x10 *Plecy Wiosłowanie sztangą 6x10 Wioslowanie hantlą 6x10 Sr *Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 Unoszenie hantli na boki 3x10 Unoszenie [...]

Witam. Mój staż treningowy to trochę ponad pół roku, rozpocząłem dietę na masę, potrzebuję też podobnego treningu. Proszę o jakieś wskazówki, zapewne coś będzie nie tak z tym treningiem. Ułożyłem sobie tak: EDIT: Teraz widzę dopiero, że jest temat do wklejania treningów. Czy mam przekopiować ten trening tam, bo tak rozumiem nie można, że nowy [...]

Bylbym zobowiazany za ewentualne poprawki/zmiany Chciałbym aby ktos mi rozpisał to sensownie na 3 dni Dostałem taki plan od kolegi,ocencie. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 6-8powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 serie 12,10,8,8powt. - rozpietki ze sztangielkami 4 serie po 10 powt - [...]

Yo Ziomki :D Dane: Wzrost 187 Waga 75 Staż prawie 9 miesiecy Mam trening na siłę i ćwiczę na nim od wakacji chyba i nić mi nie przyszło przez te 3 miesiące :( w biku tyle samo 32 cały czas... Co jest tu do poprawy,chyba z duzo seri,powtorzenia ok?? PONIEDZIAŁEK Klata: 1.Wyciskanie na ławce poziomej 6,5,4, 2.Na ławce skośniej - 3 serie 4-5 powt [...]

[...] i takim planie: rozgrzewka - 10-15 minut rower / bieżnia + rozciąganie I oczywiście tą grupę co cwiczę danego dnia robię z mniejszym ciężarem 20 powt. I trennig klata + biceps wyciskanie płaskie 4 x 10-12 wyciskanie głowa w górę 4 x 10-12 baterflay 4x 10-12 biceps uginanie rąk stojąc z hantlami 4 x10-12 uginanie rąk z sztangą łamaną 4 x [...]

Witam Serdecznie,Mam Pewien Problem Z Którym Nie Moge Sobie Poradzić,Otórz Ćwiczyłem Przez Pare Miesiecy I Wszystko Ładnie Rosło,Miałem Diete Czasem Jakaś Odzywka I Było Wszystko Super,Lecz Niesety Przerwałem Ćwiczenie Z Powodu Wyjazdu I Pare Miesiecy Nie Trenowałem.Jednak postanowiłem Wziasc Sie Za Siebie I Trenuje od 4 Miesiecy I Wszystko Było [...]

Siemka.! Przez ostatnie miesiące robiłem FBW teraz mam czas i możliwości robienia planu podzielonego na partie ciała. Chodzi mi o coś takiego np.klata triceps... Ćwiczyłem bez żadnej diety, teraz mam możliwość robienia diety, jedzenia czego chce... Plan do poprawy: Poniedziałek Klatka piersiowa 1) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie [...]

Oto plan do oceny :) Co o nim sądzicie ? Zauważyłem ze na planach na partie / dzień lepiej sie buduje. Tak więc oto plan: Poniedziałek (klatka piersiowa, biceps) - Rozgrzewka - worek bokserski - Rozpiętki ze sztangielkami (na rękę) 5 x 10 - Bicepsy siedząc sztangielkami (na rękę - naprzemiennie) 5 x 10 - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 [...]

I DZIEŃ Klatka: 1. wyciskanie hantli na skosie 4x 12-10-8-6 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12-8-6 3. rozpiętki na skosie 3x 12-8 4. przenoszenie sztangielki zza głowę 2x 12-12 Biceps: - uginanie ze sztangą podchwytem 4x 12-10-8-6 - uginanie ramion z hantlami siedząc 4x 10 powt. - uginanie ze sztangą na modlitewniku 4x 10 II DZIEŃ Nogi: [...]

[...] martwy ciag z podwyzszenia jako pierwsze cwiczenie i unoszenie odpada) BICEPS uginanie ramienia z hantla supinacja 12/10/8/8 uginanie ramion ze sztanga lamana 12/10/8 brzuch pon sr sobota Zastanawiam sie czy nie zmienic polaczenia partii na pn klatka biceps sr barki nogi przedramiona pt plecy triceps Co myslicie licze na korekte ewentualna POZDRO

[...] Chciałbym tu zamieść swój terning masowo siłowy,jestem z niego zadowolony w 80% dlatego chciałbym zapytać Was o opinię i co byście ewentualnie zmienili. Poniedziałek(klata,biceps) Klata 1.Wyciskanie na ławce prostej sztangą 3x8,8,6 powt. 2.Wyciskanie hantli górny skos 3x8,8,6 3.Pompki na poręczach 3x8,8,6 4.Dolny skos sztangą wąsko 3x8,8,6 [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Mój staż wynosi ok. 2,5 roku, niestety miałem przerwę 3-4 miesięczną :/ Zamieszczam tutaj swój plan mając nadzieję że kto kolwiek mi pomoże wrócić na dobrą droge :D oczywiście powróciłem do treningów lżjełszych żeby sie powoli wkręcić w kliamt, no ale przyszła pora na cięższy trening. Jest to 3 dniowy plan który [...]

[...] CM, zakres powt. 12-5 ruchow. Do tego 2x basen, 1x interwaly na biezni, 1x aeoroby. Do dnia dzisiejszego: -5kg , -5cm w pasie. Ogolny wyglad: grube uda(65cm),lydki(45cm), biceps 42(cm), pas(88cm), klatka (114). Postura jest lekko otluszczona,lecz nabita. Moj cel: zredukowanie tkanki tluszczowej(wagi do okolo 82kg, 10% zatlusczenia) przy [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 81 Wzrost : 181 Cel treningowy : Siła/masa Staż treningowy na słowni : Ponad 2 lata Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Lawka,sztanga,sztangielki.. Dieta : B/T/W 2,8/0,95/5,6 Przeciwskaznania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Aktualnie nie. Do rzeczy, do oceny split z [...]

[...] 85 CM, zakres powt. 12-5 ruchow. Do tego 2x basen, 1x interwaly na biezni, 1x aeoroby. Do dnia dzisiejszego: -5kg , -5cm w pasie. Ogolny wyglad: grube uda(65cm),lydki(45cm), biceps 42(cm), pas(88cm), klatka (114). Postura jest lekko otluszczona,lecz nabita. Moj cel: zredukowanie tkanki tluszczowej(wagi do okolo 82kg, 10% zatlusczenia) przy [...]

Witam serdecznie, jestem po 4 tygodniowym okresie przygotowawczym, wlasnie zaczynam trening ktorego celem jest spalanie tluszczu- troche sie tego nazbieralo :/ . Prosze bardzo o ocene i jakies podpowiedzi co moglbym w nim zmienic zeby byl bardziej efektywny . Trening silowy (ponizej) 3 x w tygodniu - Pon,Sroda,Piatek. Do tego dolaczam trening [...]

* 1 dzień (poniedziałek) KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. 12, 10, 8, 6powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10, 8, 8 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4s 12, 12, 10, 10 powt. 4.wyciskanie sztangi w ławce poziomej w wąskim uchwycie 4 / 10 TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 4/10 2. pompki na [...]

Witam, co myślicie o tym planie : Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10=10=10=10 - Rozpiętki na ławce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poręczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciąg 10<8<6=6 - Podciąganie na [...]