biceps powt

[...] 10-15 z siłowymi bardziej, tak 608 powt w przypadku tricepsa. Nogi nadal marnie, te pompki na poręczach po 3 ćwiczeniach na klatke nie wiem jak będziesz wykonywał. Lepiej je odpuśc albo przesuń w miejsce drugiego ćw. - Unoszenie sztangielki w leżeniu 3s 12-10 DODAŁEM nie wiem co to Barki przed ramionami rób, biceps i triceps łącz w superserie.

7 październik 2009 Dzień treningowy Nogi: Przysiady z hantlami na barkach 5kg +1.5gryf na reke bo strasznie uda bolaly po ostatnim treningu. powt 12/12/12 Plecy: wioslo 3s 12/12/12 22kg martwy ciag 3s 12/12/12 22/34.5/37 bardzo podoba mi sie te cwiczenie nie wiem czemu xd Klatka: wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce plaskiej 3s 12/12 [...]

Piątek 17 października 2014 Biceps: - Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 3 serie 12x28kg, - Uginanie ramion z hantlami 4 serii 12x18kg, - Uginanie ramion w podporze o kolano 3 serie 12x15kg, - Uginanie ramion z sztangą 3 serie 12x30kg. Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 10x40kg, - Wyciskanie francuskie sztangi [...]

D1:NOGI+BRZUCH 1.przysiady ze sztanga na barkach w małym lub średnim rozkroku-3serie-20,15,12(przerwy-1,5-2 minut) 2.przysiady ze sztanga na barkach w dużym rozkroku-3serie-15,12,10(1,5-2 minut) /tego nie robiłem 3.wspięcia na palce w staniu-3-4serie x do zmęczenia 4.dowolne ćwiczenie na m.proste brzucha-3serie x do zm. D2:WOLNY [...]

ja obwód ramienia mam 38 cm a uginanie ramion ze sztanga robie 40 kg a na jedna ręke hantlami 15 kg po 6-8 powt. No ale biceps cwicze po plecach wiec jestem juz zmeczony feeeees a fes :] pozdro

[...] hantelce na triceps- jest zbędny, ew.potraktuj tak samo -barki; jedno wyciskanie ci wystarczy potem unioszenia szt-ek w dwóch albo trzech pozycjach i całe barki będą gotowe -biceps- tu sytuacja analogiczna do tricepsa; modlitewnik tak potraktuj jak sugerowalem z ową hantelką - a jaeli chodzi o brzuch to chyba tylko wpisany jest tak "od [...]

Przy takim rozkładzie: Pon: Klata-Triceps-Brzuch Śr: Plecy-Biceps Pt: Barki-Nogi-Brzuch wrzuć przedramię w pt, zamiast brzucha. Tyle, że 3+3 serie wystarczą w zupełności. Przy okazji - nogi rób przed barkami! To najcięższe ćwiczenia, poza tym unikniesz dysproporcji, no i rozbudowując nogi dasz całemu ciału impuls do rozrostu! Spróbuj, a będziesz [...]

[...] złapania oddechu", albo zwiększenie ilości powtórzeń - mają za zadanie de facto zwiększenie intensywności treningu, a jeżeli ktoś wykonuje 10 serii po 5 powtórzeń na biceps i zmieni to na 5 serii po 10 powt. - to w zasadzie połowę przerw jakby skraca do zera :)Miałem znajomego, który kiedyś był lekkoatletą i kondycję miał taką, że w wielu [...]

tak caly czas cwiczylemtym planem!caly rok prawie tzn 10 miesiecy ten plan i 8 powt. na serie!mowie prawie bo plecy i barki cwicze od 2 miesiecy!wiec jakby tamte 2 dni odjac to bylo czwartek triceps a w piatek biceps!

Co do plecow to rob martwy ciag bzeby bylo latwiej sie odprostowac, ale i tak pajacyk ci sie przyda na wyrobienie nawykow. Pon:klata,triceps Wt: brzuszki,bieg 10 minut Sr:biceps,plecy(aktualny trening+drazek) czw: brzuszki,bieg 10 minut Pt:bary bez szrugsow, 10 serii ciagu(progresja po 5 powt, nie dochodz do 2 ost powtorzen) So: brzuszki,bieg 10 [...]

To tak by to wyglądało. PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie [...]

[...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) -biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 15/12/8/6 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s 15/12/8/6 Wyciskanie hantli na plaskiej w chwycie neutralnym 4s 15/12/8/6 Rozpiętki na skosie dodatnim 4s 15/15/12/12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 4s 15/12/8/6 Uginanie młotkowe 4s 15/12/8/6 Uginanie wąsko na wyciągu dolnym [...]

[...] bedzie przebiegało swoim rytmem.Brzuch cwiczymy najwyżej trzy razy w tygodniu(ja osobiscie trenuje raz).Teraz split.Nie można jednago dnia trenowac nog,klatki i jeszcze bicepsow.Na dodatek każda grupa jest trenowana 2 razy w tygodniu.W dniu trenowania dużej grupy mięsni mozna najwyżej zrobic małą grupę. Split może wyglądac tak pn plecy wt [...]

[...] sztanga-12,10,10,10 MC-12,10,8 rozpietki w opadzie-3X10 wiosłowanie sztangialką-12,10,8 PIĄTEK: tricpes: wyciskane sztangi na wąsko-12,10,8 francuz leżać sztangą;12,10,10 francuz siedzac sztanga-12,10,8 wyciąg;12,10,10 biceps: sztanga stojąc;15,12,10,8 sztagnielki siedząc ze skrętem-12,10,10 młot sztagnielki-12,10,10 modlitewnik sztanga-3X10

[...] fr. od czoła 3 x 12-8 prostowanie na wyciągu górnym 2 x 12-10 kaptury. szrugsy 2 x 12-10 plecy podciąganie na drążku 3 x 12-6 wiosłowanie 3 x 12-8 martwy ciąg 3 x 12-8 , biceps, uginanie ze sztanga w staniu 3 x 12-8 modlitewnik 2 x 12 nogi przysiady 3 x 12-8 prostowanie 2 x 12 uginanie 2 x 12-10 wspięcia na palce stojąc 3 x 25-15 reszte [...]

[...] serie wyprosty 4 serie uginanie lezac 4 serie plecy sciaganie drazka gornego wyciagu do klatki 4serie sciaganie raczki dolnego wyciagu do brzucha 4 serie szrugsy 4 serie biceps hantle stojac 3 serie modlitewnik 3 serie trening A klata wyciskanie szt na prostej lawce 4 serie wyciskanie hantli na skosie w gore lub brama 4 serie barki [...]

[...] na skośnej ławce 12-10-8-8 · Francuskie do czółka 12-10-8 · Prostowanie na wyciągu 12-10-8 · Pompki na poręczach 2 x max Środa (plecy, biceps) · Ściąganie drążka do karku 4s 20-6 powt. · wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 Martwy ciąg 15-12-10-8-6 · Ugięcia ramion z gryfem [...]

Witajcie, Uzupełniam do końca ankietę, wstawiam trening, potem będzie micha :) wiek: 30 lat wzrost: 165cm waga: 77 kg biust: 102cm pod biustem: 85cm talia: 94CM biodra: 112cm udo: 60cm łydka: 40cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : chyba żadne Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] chodzi o aeroby: rano 45 min i po treningu 60 tylko w dni nietreningowe a było ich 2 kręciłem rano tylko 45 min a gdy robiłem nogi po treningu już nie miałem aerobów tylko rano. Jeśli chodzi o wyniki siłowe, dawno sie nie sprawdzałem. Na masie robiłem serie 140 kg na klatke, przysiad w ostatniej seri 6 powt 210 kg biceps modlitewnik serie 55 kg