biceps powt

Cześć chciałbym żebyście ocenili mój plan, który jest troche podpasowany pod dyscyplinie armwrestling oto on Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi na ławce prostej Wyciskanie sztangielek na ławce prostej Rozpiętki Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(od kąta 90 stopni) UGINANIE RAMION [...]

Witam wszystkich, Misio po 30-tce z 116 kilogramowym bagażem. Od roku w coś się tam bawię, co poskutkowało 18 kg mniej ale czas na konkrety. Trenuje w domu i dysponuje jedynie hantlem, skakanką i drążkiem (jednak ze względu na zapuszczenie ciężko idzie). Jeżeli padną ciekawe sugestie jestem gotów uzupełnić moją "kolekcję" ;-) o dodatkowy sprzęt. [...]

Witajcie! Od mojego ostatniego wpisu w poprzednim dzienniku/blogu minęło kilka miesięcy. Zaprzestanie prowadzenia dziennika spowodowane było głównie natłokiem obowiązków w pracy. Prawie 3 miesiące prawy od samiutkiego rana do późnych godzin wieczornych. W związku z tym zaniedbane zostały treningi, gdyż nie było możliwości nawet ćwiczenia, a także [...]

[...] jest rozlinnego wegle chyba ok bo jestem ekto wiec nei chce za duzo obcinac Zmieniony przez - canecorso w dniu 2009-02-24 11:45:11 Wymiaryia 7.02.09 waga: 78 kaltka 103,3 biceps 37 udo 61 łydka 38,4 przedramie 31,4 barki 122,5 pas 83 suple i fotki wrzuce za ok 45 min bo własnie lece na HIIT'a Zmieniony przez - canecorso w dniu 2009-02-24 [...]

[...] dół)-3serie(12-10-8) -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w dół)-3 serie(12-10-8) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(12-10-8) dzien 2 - plecy , biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(12-10-8) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(12-10-8)uginanie ramienia ze sztangielką w [...]

Witam wszystkich ! Niedawno zacząłem przygodę z siłownia ,ułozylem sobie plan lecz nie wiem czy jest on dobry ? czy kolejnosc i ilosc wykonywanych cwiczen na dane partie miesni jest odpowiednia? Prosze o ocenie i opinie ,oraz poprawke jakas ,chciałbym isc w kierunku złapania troszke masy zaznaczam ze z iloscia powtorzen bywa roznie staram sie [...]

[...] " nogi) *mięśnie ud 4 serie po 15 powt,(urządzenie opisane powyżej) *30 minut rowerka (interwały) *mięśnie rąk 4 serie po 15 na każdą rekę ( podnoszenie hantelek 2 kg na biceps) *mięśnie tylne przedramienia 4 serie po 15 powt. trening trwa 1,5 godziny i jest rozłozony w tej kolejności jak napisałam. w ciągu dnia staram sie zjadać 1800 kcal. [...]

[...] na natychmiastowej rzeźbie bo podobno im szybciej sie zgubi tym szybciej wróci. Chcem poświecić na ten okres z 10-12 tygodni wiec bedzie oka teraz trening: pon: klatka wto: biceps sro: triceps czw: plecy pią: barki nie pisze jakie ćw i ile serii bo jesłi chodzi o ćwiczenia to co 2 tyg zmieniam więc nie ma sensu pisać ale ogólnie jest tak że [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie (10-8-8-6 powt.) 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 4 serie (10-10-8-8 powt.) 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 2 serie (10-10 powt.) 2.Wtorek: Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem [...]

[...] opadzie 25%/15 50%15 100%/12 Wyciskanie sztangi stojac nad glowe 25%15 50%15 100%/12 Podciaganie podchwyt Max/max/max Dodatkowo po kazdym treningu dorzucam np Poniedzialek: biceps uginanie rak ze sztanga 3x12 Sroda: lydki wspiecia na maszynie 3x12, brzuch brzuszki 3x30 Piatek: triceps pompki na poreczach 3xmax W 3 seri w cwiczeniach powyzej, [...]

[...] głową w górę wyciskanie sztangi na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Czwartek: plecy + biceps martwy ciąg przyciąganie klamer wyciągu dolnego wiosłowanie gryfem ściąganie drążka za głowę uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) [...]

[...] robiłem 5 powtórzeń jak największym ciężarem abym dał radę zrobić właśnie 5 powt. Leciałem 4 treningi w tyg. W tym 2x klatka 2x plecy 1x barki 1x nogi 2x triceps 2x biceps, mimo, że wielu na pewno teraz pomyśli, że dany trening trwał zbyt długo – byłem z niego zadowolony bo wszystko szło przez cały czas, z wyjątkiem klatki która podczas [...]

Witam. Każdy tak prosi o oceny swojego planu, więc postaram się nie dorównać owym trendom. Ćwiczę około roku i chciałbym przedstawić wam tutaj prototyp planu jaki mam zamiar teraz wprowadzić (przedtem robiłem HST) a teraz myślałem o splicie. PON Klatka + Triceps KLATKA 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 s 12-8 powt. 2) Wyciskanie hantelek [...]

nie, nie jestem początkujący, ale nie mam pojęcia gdzie ten temacik wsadzić, wypadło tu. Latam na siłownię 3-4 razy w tyg. pon. klateczka biceps: plaska 6 serii, 12/10/8/6/4/2. skośna do gory hantlami 5 serii 12/10/8/6. rozpiętki 5x15 na maszynie albo laweczka płaska i hantlami. a potem nie mam pojęcią co wrzucić...polecacie, coś ? doradzicie [...]

1. WIEK:23 2. WAGA:106 3. WZROST:194 4. WYMIARY: nie mierze się -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: aktualnie taka, na cyklu beda inna proporcje i oczywiscie mniej kcal -białko: ok.250g -węglowodany: 250g DNT, ok. 300g DT -tłuszcz: ok. 130g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, prop+wino, 8. TRENING: [...]

Witam!! Chciałbym swój plan ćwiczeń trochę zmienić i dołożyć do tego ćwiczenia na wyciąg. Bardzo liczę na waszą pomoc :) Poniedzialek Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie 12/10/8 [...]

witam .mam lat 16 waze 70kg przy 188cm wzrostu ,chcem przytyc to wiadomo ,cwicze od grudnia teraz sobie zrobilem lekko przerwe (egzaminy itp) i od poniedzialku zaczynamy dzialac z mega dietka :D:D ,plan dobry -prosze o wszelka pomoc thx. PLAN: Pon Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielkami na skosie 4 serie 8-12 powtórzeń wyciskanie sztangielek na [...]

[...] dotychczas szło głównie w rzeźbę chyba/.. podczas tych prawie 5 miesięcy zauważyłem oczywiście poprawę rzeźby, przyrost masy mięśniowej, pojawienie sie nowych mięśni, i biceps jak mierzyłem na początku to dochodziło do 32 teraz czasem łapie 36, klatka jest tez dość widoczna i podoba mi sie, ogólnie to jestem zadowolony ale zależy mi na jakiś [...]

Plan treningowy FBW 15x10x5. ( pon 15 powt., sro - 10 powt. itd.) Staż 7 miesięcy. CEL: Masa Dni treningowe: 3dni ( pon, sro, sob) Dwa zestawy A i B robione na przemian (pon - zestaw A, sro - zestaw B itd.) Sprzęt do dyspozycji: sztanga, ławka ze skosem, hantle ZESTAW A Klatka piersiowa - wyciskanie hantli na skosie 3s Barki - wyciskanie hantli w [...]

Witam po dluugiej przerwie forumowiczow! Wlasnie skonczylem trening ACT po okolo miesiacu i potrzebuje nowego planu "na mase".Mialem przerwe w wakacje ,potem zaczalem Act we wrzesniu ale tak na serio to w pazdzierniku i od tego tygodnia planuje nowy cykl wiec prosze doradzcie cos!!!Nie musze chyba zaznaczac ze o diete zadbalem.Do dyspozycji mam [...]