strona 80 jest filmik i sa ciezary pokazane to do barkow... a lapy robie teraz po 3 cwiczenia po 4 serie bo jakos mi wiecej sie nie chce, biceps: lamany stojac, modlitewnik jedna hantla, hantel w opadzie. triceps: francuz, prostowanie na wyciagu, linki. pn: klata bic, sr: plecy tric, pt: nogi barki. przerwy 2-3 minutowe przy kazdej partii ciezar [...]
[...] 12,5kg choć parę powtórzeń, a resztę dobijałam mniejszym ciężarem:-D 6.) Uginanie ramion ze sztangielkami - tu na razie nie podniosłam ciężaru, bo i tak ciężko mi szło, biceps bolał i ledwo ostatnie powtórzenia dźwigałam; 7.) Czachołamacz - zmieniłam sztangę na bardziej wygiętą, w której nadgarstek jest ustawiony pod kątem prostym, lepiej mi [...]
[...] ciężar do 20kg, ale niestety ból w prawym nadgarstku ciągle się odzywa przy tym ćwiczeniu. Zastanawiam się czy przypadkiem źle nie trzymam sztangielki podczas uginania (biceps), ponieważ wtedy mi dotyka nadgarstek o sztangielkę bokiem i w kolejnym ćwiczeniu odczuwam ból właśnie w tym miejscu z boku nadgarstka. Dzisiaj przy święcie siłownia [...]
[...] super. Ćwiczenia łączone również dawały niesamowicie w kość, np.: uginanie nóg leżąc wraz ze swingiem sztangielką - nogi zawsze uginały się pode mną i miałam jak z waty; na biceps i triceps - były momenty, że rąk nie czułam. Ogólnie ten trening spodobał mi się najbardziej:-P Zmagałam się z nowym ćwiczeniem - PP jednorącz sztangielką - lewą rękę [...]
[...] Poczytaj: http://www.sfd.pl/Mi%C4%99%C5%9Bnie_brzucha_kompedium_wiedzy-t346542.html 3. Trening: - sztanga wolna - wyciskanie SPRZED glowy na barki. Mozesz dac 2-3 serie - na biceps zdecydowanie uginanie ze sztanga - na triceps wyciskanie francuskie. Prostowanie ramiona na wyciagu to cwiczenie izolowane, nie zbudujesz na nim masy. 4. Progresja [...]
wrzuć to teraz w te ramy; -klatka, barki, triceps, brzuch -nogi, plecy, biceps - -klatka, barki, triceps, brzuch -nogi, plecy, biceps - - 2 ćwiczenia na male grupy, i 3 na duże- ilość serii i powt. juz Ci ustale, ćwiczenia jesli bedzie potrzeba poprawię, przeorganizuję.
Ja osobiście z wypowiedzi monstera wywnioskowałem że jego biceps jest za mały(świadczy o tym, chyba 36cm w ramieniu). No chyba że masz takie dysproporcje i triceps jest do luftu. Ale rzaden spoko kolo nie pyta jak ma trenować dobrze rozwijający się mięsień. Tak więc wierząc że twoja technika jest ok. moge podpowiedzieć następujący trening: [...]
Ostatnie treningi odbyły się w sobotę i poniedziałek. Sobota: 1. Zercher squat, progresja po 5 powt, - ostatnia seria 75 kg (z dużym zapasem, ale taki był plan) 2. Wiosło sztangą 4x8 (70,75,80,85) 3. Ciag na prostych na ciężarze na którym skończyłem wiosło 2x8 4. Składana sztangielki: - unoszenie w opadzie - unoszenie bokiem - podciaganie do [...]
[...] kg suwnica 12/12 - 80/90 nogi dwugłowe uginanie - 13/10 - 20/25 kg łydki wspięcia maszyna - 2 s plecy wyciąg do klatki - 12/10 - 35/40 kg ławka rzymska - 2 s po 14 powt biceps uginanie na maszynie i sztangielkami 4 s * trening identyko jak poprzedni ! wbijam na siłkę patrzę nowe stojaki do przysiadów! moja refleksja po ćwiczeniach jest taka [...]
nie wiem czy wazne jest to ze cwicze co 2 dzien i moj trening nie zmienil sie od 6 lat caly czas te same partie miesni czyli standardowo zaczynam klatka ,,biceps triceps +biceps przerwy po 3 min a kazdego cwiczenia jest 6 serii po 8-10 powt. nie robie nog ani innych parti
[...] ciezarkow przod tyl, jak to nazwac?, -rozpietki, -unosenie ciezarkow w opadzie tlowia, -wyciskanie francuskie, unoszenie ciezarkow w opadzie tlowia, -biceps chwytem mlotkowym No i to wszystko 3-4 razy taki obwod, staram sie nie robic przerw miedzy cwiczeniami, jakies 2 minuty miedzy obwodami. W obowodzie kazdego cwiczenia [...]
Kreatyne odstaw poczekaj jakies 0,5 do 1 roku przemyslanych treningow, jak juz pojawi sie zastoj. Stosuj albo gryf prosty albo łamany nie ma sensu 2 serii robic porstym a dwuch lamanym. Lamany odciaza nadgarstki. Co do treningu: Poniedziałek Klatka piersiowa (klata ok) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 8 pow. -wyciskanie [...]
jabłczanu mi sie zostało około 30 kapsuł Plan Mam taki Pon: Klata, Barki wyciskanie na prostej wyciskanie na skośnej wyciskanie sztangielkami ( wszystko progresja) Powt 12-10-8-6 Barki: Wyciskanie zza głowy 10-8-8 unoszenie sztangielek bokiem 10-10-8-8 Środa: Biceps, Triceps Triceps: Fancuskie wyciskanie 10-10-8-8 Prostowanie rąk na wyciągu [...]
[...] nachytem (lub podciąganie na drążku w szerokim nachwycie), potem daj jakieś wiosłowanie np hantelką w podporze o ławke, dalej MC i na koniec możesz jeszcze dodać szrugsy. -biceps, obydwa ćwiczenia masz izolowane, zrób najpierw zwykłe uginanie ramion ze sztangą, potem uginanie z hantelkami w chwycie młotkowym (lub z supinacją nadgarstków) i [...]
[...] (-6.5cm) pępek: 80cm (-6cm) oponka: 93,5cm (-1,5cm) biodra: 97cm (-1cm) udo najszer.: 61cm (-1cm) udo środek: 54cm (ostatnio zapomniałam zmierzyć) łydka: 36,5cm (-0.5cm) biceps: 30cm (--) yyy noo poleciało trochę... aż się jutro zmierzę dla pewności jeszcze raz, bo to jakoś szybko tak tym bardziej że chodzę nażarta non stop prawie, fajnie [...]
Jest to mój plan treningowy na mase na najblizsze 10tyg. Poniedziałek Plecy 1 podciąganie na drążku do karku 3serie maks powtrz 2 ściąganie drążka do karku 15/12/12 to wywal 3. wiosłowanie w opadzie z sztanga podchwytem 15/12/12 dodaj serię 4. wiosłowanie z sztangielką 15/12/12 to wywal 5. martwy ciąg 12/10/8 dodaj jedna serie 6. [...]