Yummy jeżeli możesz to zarzuć chociaż na jakiś czas treningi aerobiku. Zamiast tego 3*tyg trening siłowy(oporowy) i 3*aerobowy. Pisze tak gdyż tak naprawde to co teraz sie tak popularnie zwie fitnesem w klubach to po prostu nowsza wersja aerobiku. A taki trening bardziej przypomina trening interwałowy niż tlenowy. Tylko przy treningu [...]
Kipek, moja przygoda z tym sportem zaczela sie w wieku 17lat, wczesniej trenowalem karate. Przyszedlem na silke tylkjo po to aby nabrac troche sily i masy. I tak juz zostalem. Podobnie jak Rafal wyciskalem jakies 50-60kg, teraz troche wiecej... Wazylem 73kg ale to po wzcesniejszych doswiadczenach ze sztanga w domu. Wczesniej bylo 65kg, teraz [...]
Cześc Jacek daje ci plan ktory mialem poprawic z racji tego ze cwicze w domu i nie posiadam niekorych przyżadów. co o tym myslisz? 1dzien KLATKA -rozpietki w skosie w gore z hantlami 1x20 1x12 1x10 1x6 + 2 wymuszone -wyciskanie sztangielek w skosie w gore 1x10 1x8 1x6 + zasada palenia -rozpietki, baterflayer 1x12 1x10 1x 8 -wyciskanie w [...]
Ok też tak myślałem, a jeszcze mam takie pytanie jak ćwicze danego dnia np klatke i biceps to może to przykładowo tak wyglądąc?: 1. Wycisk na skosie (holizm - 6 serii) 2. Rozpiętki skos 3 x 8 3.Wycisk płaska 3 x 8 bic 4. Uginanie ramion ze sztanga (holizm 6 serii) Czy stosuje holizm przy każdym ćwiczeniu? Czy tak jak jest, że przy złożonym [...]
Czesc Wyciskanie w skosie zrobilbym jako pierwsze. Dalej rozpietki a na koncu wyciskanie w poziomie. Biceps -miodzio, z tym ze jezeli bedziesz mogl i a wlasciwie bedziesz dobrze czul to w 2 i 3 cw zrob tylko rozgrzewke i serie wlasciwa. Ograniczy to ilosc serii do 7. Przy 1 cw na nogi dodalbym jeszcze 2 serie rozgrzewkowe z wieksza iloscia powt. [...]
[...] , jest to nie fizjologiczny ruch. Szrugsy proponuje ze sztanga z przodu lub ze sztangielkami. Przysiady mozesz zastapic na razie wieksza iloscia serii na sownicy i zwieksz ilosc powt. Za duzo cw na przedramie. Uklad tez bym troszke zmienil, np 1klatka brzuch 2plecy , tyl barkow,biceps 3klatka(trening 2) barki(przod, bok) triceps 4nogi Pozdrawiam.
Witam ponownie Jacku i chyba po raz ostatni hehe Jak pamiętasz wracam do treningów i diety po dłuższej przerwie.Diete ułożyłem już ostatecznie pod Twoje rady Prosiłbym jeszcze raz o sprawdzenie tym razem mojej diety i treningu.Z góry dzięki! Czekam na uwagi POZDRAWIAM Na czczo po przebudzeniu – miarka białka 24 g Posiłek 1 - godz. [...]
Jacku mam nadzieje że teraz będzie wszystko dobrze Wszystko jest poustawiane wedle Twoich wskazówek Na czczo po przebudzeniu – miarka białka 24 g Posiłek 1 - godz. 5.00 Jajecznica 5 jaj (smażona na teflonie) na niewielkiej ilości masła/smalcu/oleju + chleb razowy 250 g + banan i jabłko B – 22,05 T – 23,82 W [...]
[...] powinienes robic jednak piramide a nie na stalym obciazeniu. Chodzi o stymulacje wlokien szybko i wolnokurczliwych. Moze to wygladac nasepujaco: 25-20, 12-15, 6-8 Na biceps piramidalnie, chodzi o to abys robil serie z mniejsza iloscia powt. np 1cw 12,8,6,6 2cw 12, 2*6-8 To samo z przdramieniem. Na klatke za duzo serii, wyeliminuj 3cw jako [...]
Trening dla Zbyleq. poniedzialek biceps -uginanie ze sztanga 20,12,6-8+redukcja 6-8+6-8 -uginanie ze sztangielkami na lawce skosnej, kat45stopni 20,2*6-8 cw 2 i 3 podwojnie laczone - ciezar w pierwszych 3 seriach zmieniac, czy taki sam? Redukcja oznacza zmniejszenie ciezaru w 6-8+6-8??I co masz na mysli ze cw 2 i 3 podwojnie laczone? -w oparciu o [...]
[...] pozycji wyjsciowej. Nogi to wyjatkowy miesien przyzwyczajony do obciazen i ludzie stymuluja go zbyt mala iloscia powt. Najlepsi z reguly uzywaja takich zakresow. Uda to nie biceps, nalerzy je stymulowc naprawde ciezko. Na klatke zrob w takim wypadku: -wyciskanie w poziomie -rozpietki lub przenoszenie sztangielki polacz z -wyciskanie w [...]
Edek podaj wiecej info o sobie. Jaki staz? Jak wygladaly twoje poprzednie treningi , jak wyglda dieta itp. Na razie wiem tylko ze jestes bardzo szczuply i potrzebna ci masa. Pitt Bull calkiem przyzwoity ten twoj split. Zasugeruje tylko kilka konstruktywnych zmian. Na klatke zacznij od skosu w gore, pozniej dol i rozpietki. Na barki zrob raczej [...]
Tak chodzi o te cw na przedramie. Te liczby to ilosc powt w kolejnych seriach. Taki delikatny holizm. Miesnie brzucha z grzbietem, dwa miesnie natagonistyczne. To cos jak biceps /triceps, klatka /plecy itp. To jedna z mozliwosci treningu. Bedzie ok.
Mateo moze to wygladac tak: I dzień Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 serie12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi skos do góry 12,2*6-8 3. Pompki na poręczach 3 serie 12-6 Barki 1. Wyciskanie sztangielek 4 serie 12,8,6,8 2. Wznosy boczne 12-15,2*12-8 Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangi 4 serie 12,8,6 i tutaj jak mocno bedziesz czul trica to [...]
[...] jednoracz 55kg 20 powt 2 serie 6. Pullover fst7 na zmianę z Emilem 7. Szrugsy 3 serie ostatnia 230x9 Biceps 1. Uginanie przedramion z sztanga fst7 z Emilem na zmianę 2. Uginania chwytem mlotkowym z hantali 3s Mam zajechane plecy, a wczoraj nie mogłem założyć czapki przez skurcze w bicepsach :D wystawie foty i filmy jak włącza mi prąd w pracy :D
Nazwy ćwiczeń: - DZIEKI Dobierając ilość serii sygerowałeś się tym artem: ? Wydaje mi się, że nie. - TO ŹLE CI SIE WYDAJE :p. WIEM ZE NIE UWZGLĘDNIŁEM MAŁYCH I DUZYCH GRUP, ALE WELGLU MNIE TO WIEKSZOSC TO MALE - SLABY Z BIOLI :p. A TAK WOGÓLE STARAŁEM SIE WYRÓWNAĆ ILOSC SERII W TYG. BO CHODZILEM 5 RAZY W TYG I W TYG WYPADALY PRAWIE KAZDEGO BO 2 [...]