SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

biceps powt

  • [...] ma :) Obecnie: Waga: 73kg Dieta: 3000kcal, waga zaczyna rosnąć więc teraz co tydzień będę dodawał tylko 50-100kcal http://files.tinypic.pl/i/00566/y98qg5suodwk.png Plecy + biceps Trening dziś bardzo dobry, całkiem spoko ciężar w martwym, siła zaczyna wracać i to bardzo cieszy :) Będzie filmik z martwego Plecy 1. Martwy ciąg 2 serie wstępne [...]

    Odpowiedzi: 88 Ilość wyświetleń: 15979 Data: 2014-09-08 18:12:04 Liczba szacunów: 0
  • prośba o pomoc

    Post
    Trening w domu

    [...] szerokosc bioder - ma byc stabilnie Sztange chwytamy podchwytem na szerokosc barkow. Lokcie jak najblizej tulowia - nie uciekamy podczas cwiczenia lokciami na boki przez co bicepsy pracuja z cala moca. Podczas wykonywania calego cwiczenia nie bujamy sie, napinamy brzuch stabilizujac pozycje - lepiej mniejszym ciezarem robic niz wiekszym i sie [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1767 Data: 2010-09-27 18:52:27 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny-sogi!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Mariins jesli chodzi o biceps to uwazam, ze trening powinienes zaczynac od sztangi. To wlasnie cwiczenie ze sztanga wyrabia mase bicepsa, hantle oczywiscie tez ale znacznie mniej. A uginania na biceps ze sztanga to podstawa budowania masy i sily. Jesli chodzi o trening to: uginania na biceps ze sztanga stojac- 4 serie x 8 powtorzen uginania [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1570 Data: 2006-02-02 22:26:38 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Joł, Klata: 1.Gryf na płaskiej 4s 10/10/8/8 jako drugie, idz trochę cieżej 2.Hantlami skos w gore 4s 10/10/8/8 jako pierwsze 3.Rozpietki plasko 4s 10/10/8/8 Tric: 1.Francuskie jednorącz 12/10/10/8 2.Pompki na poręczach 12/10/10/8 pompki daj na początek klatki raczej - wersja na klatke 3.Leząć prostowanie rąk za glową 12/10/10/8 II Piątek: [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1327 Data: 2009-01-14 16:39:57 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik tomekgse "RYWALIZACJA CHUDERLAKÓW"

    Post
    Trening dla początkujących

    10.09.2008r.-Środa-Klatka,biceps Środa:klata,biceps -ten plan wyżej 6s(56kg) -rozpiętki 3s 8p 9kg biceps: Modlitewnik 4s gryf mocno łamany ręce wąsko 8powt. 26,5-28,5kg -uginanie rąk ze sztangą 3s 5p 28,5kg -młotki 3s 5p 12,5kg Ładna pompa i bół po modlitewniku, bo dziś robiłe gryfem mocno łamanym troche inny chwyt i pobudziło mięsień [...]

    Odpowiedzi: 283 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-10 17:39:58 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik tomekgse "RYWALIZACJA CHUDERLAKÓW"

    Post
    Trening dla początkujących

    24.09.2008r.-Środa-Klatka,biceps Środa:klata,biceps -ten plan wyżej 6powt. 6s(56kg) -rozpiętki 3s 8p 10kg biceps: Modlitewnik 4s gryf mocno łamany ręce wąsko 8powt. 26,5-29,5kg -uginanie rąk ze sztangą 3s 5p 27-29kg -młotki 3s 15p 11,5kg _______________________________________ Dziś już się zaczął ładny skok w powt. w wl. było dość ciężko ale [...]

    Odpowiedzi: 283 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-24 20:35:40 Liczba szacunów: 0
  • Witam dzisiaj trening pleców i bicepsów. PLECY: -martwy ciąg 5 serii 12 powt -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, nachwytem 5 serii 12 powt -ściąganie drążka do karku 4 serie 12 powt - ściąganie drążka wyciągu dolnego, siedząc, nachwytem 3 serie 15 powt BICEPS: - uginanie ramion ze sztangą, stojąc, (do czoła) 4 serie 12 powt -uginanie ramion na [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1796 Data: 2013-01-17 19:24:18 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase prosze o pomoc

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Juz poprawiony: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramion na wyciagu 12 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 785 Data: 2007-09-03 23:11:10 Liczba szacunów: 0
  • Poniedziałek Klata klata płasko (sztanga): 1 serie 10 powt 2 serie 6 powt 1 seria 4 powt 3 serie 2 powt 1 seria 1 powt 1 seria ekscentrycznie 2 powt tylko opuszczasz bardzo powoli ktoś podnosi. Skos góra (sztangielki) 3x6-8 Rozpiętki na ławce skośnej 3x8-10 + pompki pełne (max) Środa Plecy Biceps Podciąganie na drążku 4x8-10 Wiosłowanie sztangą [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2558 Data: 2011-05-23 23:25:57 Liczba szacunów: 0
  • Zniw/ Full Body Workout 2x / 2 miesiące

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] było tylko (jeszcze jedna, jeszcze jedna, jeszcze jedna, K**WA!, jeszcze jedna) a myślach obraz mięśni naramiennych Marka Olejniczaka. Potem zrobiłem resztę ćwiczeń i po bicepsie (3seriach) przypomniałem sobie o "Szalonej Ósemce" czy jakoś tak... Na czym to polega? Uginanie ramion ze sztangą. Po 8-miu powtórzeniach, od razu [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 5981 Data: 2007-07-26 21:25:08 Liczba szacunów: 0
  • Masówka

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi wąsko leżąc na poziomej ławce 12/15/18/20/20 regresja do 20 powt. na masie!! W życiu!! Jeśli już regresja to start od 8 a koniec na 12!! 2. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce(góra) 10/12/15 To samo 3. Rozpiętki ze sztangielkami płasko 3x 10 tu bym zwiększył 12/15 4. Rozpiętki ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 999 Data: 2007-01-29 07:57:11 Liczba szacunów: 0
  • Spil

    Post
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 3 serie po 10powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 3 serie 10,10,10 powt - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 962 Data: 2008-07-20 00:33:33 Liczba szacunów: 0
  • Błagam o plan treningowy )))))))))))))))))))))

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] kijem 15-20minut. - podciąganie kolan do klatki w pozycji leżącej 4-5 serii po 15-20powt. - podciąganie kolan do klatki w zwisie 3-5 serii po max powt. Środa: Klata + biceps Klatka: - pompki 5 serii po maxymalnej ilości powt. (jeżeli robisz ok. 15-20 powt. to zrób 10 serii). - wyciskanie sztangi szeroko 5 serii po 20powt. - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1705 Data: 2002-08-05 18:01:04 Liczba szacunów: 0
  • Trening Masa

    Post
    Trening dla początkujących

    klata: wyciskanie sztangi na ławce prastej 8/6/4/2 powt.daj tu hantle, wyciskanie sztangi na ławce skośnej 8/6/4/2powt. rozpiętki 3 serie po 12-IOpowt. tu proponuję skos ujemny i daj 3 s triceps: wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie 12,10,8 powt. wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3 serie 12,10,8powk. drugie ćwiczenie wywal [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 902 Data: 2009-12-29 16:27:29 Liczba szacunów: 0
  • Wejście na nowy plan treningowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Być może bolały mnie przez to że chcąc podnieść sztangę z dołu strasznie szarpałem - a teraz powoli delikatnie do przodu Myślałem aby trochę odizolować ręce i zrobić np biceps sztangielkami 1. Perfect Curl 6powt 4 serie 2. Młotki te co mówiłeś mi kiedyś 6powt 4 serie I myślę czy by nie dodać jakiegoś innego ćwiczenia lekkiego na biceps [...]

    Odpowiedzi: 239 Ilość wyświetleń: 19506 Data: 2012-03-23 21:28:54 Liczba szacunów: 0
  • [...] x10 10kg x7 2) wznosy ramion bokiem 3x8-10: 5kg x10 6kg x10 7kg x8 3) wznosy bokiem leżąc brzuchem na ławce skośnej 3x12: 3kg x12 3kg x12 3kg x12 4) uginanie ramion na biceps supinacja 3x12: 6kg x12 8kg x12 10kg x9 5) prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3x12: 7.5kg -> orbi: 2min warm up + 8x 30/30 + 1min zgon [...]

    Odpowiedzi: 2672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-12 21:12:48 Liczba szacunów: 0
  • Trening domowy

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] trzech taboretach/ zwykłe pompki 3s max Barki: Pompki w staniu na rękach 3s max Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 2s max (ręce jak najblizej siebie i skupiac sie na bicepsach) Triceps: Pompki z rękami trzymanymi wąsko (łokcie prowadzimy przy tułowiu) / pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki w podporze tyłem 2s max [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 1825 Data: 2013-11-12 18:00:44 Liczba szacunów: 0
  • DEBIUTY 2013 klasyk +180cm - Adam Suker - Dziennik treningowy

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] sztangielek głową w dół 3s 12-10powt - Rozpiętki w skosie górnym 4s 20-12powt - Pomki na poręczach + brama 4ss po 15powt. Biceps: - Uginanie stojąc w bramie(jak do "bicepsy przodem") 3s 15-20powt. - Uginanie młotkowe ze sztangielkami 3s po 15-10powt - Uginanie na modlitewniku jednorącz sztangielką - do połowy ruchu 3s 12powt. - Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 449 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-04 14:30:45 Liczba szacunów: 0
  • DEBIUTY 2013 klasyk +180cm - Adam Suker - Dziennik treningowy

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Żeby nie było że się obijam :-) trenuje jeszcze trochę :-D Klatka: - butterfly 3s 20/20/20 - Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 4s 20/15/12/10p - Rozpiętki 4s 20/15/12/12 - Wyciskanie siedząc na hammerze 4s 20/15/12/10[ - Brama 4s 20/15/12/12+podwójny drop set. Biceps: - uginanie na przemienne z supinacją nadgarstka 3s 20/15/12 - Uginanie z [...]

    Odpowiedzi: 449 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-18 12:53:02 Liczba szacunów: 0
  • plan na mase do poprway czy ideal?? :)

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej gora 3 x 6 8 max powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 6 8 max powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 12, 12, 10, TRICEPS: 4. Francuskie wyciskanie sztangi 3x 6 8 max powt. 5. Wyciskanie francuskie hantli 3 x 6 8 max powt. DZIEŃ 2 sroda BARKI: 1. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1176 Data: 2008-07-26 19:43:26 Liczba szacunów: 0