biceps powt

[...] triceps 1.prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 serie po 10-12powt 2.wyciskanie “francuskie" sztangielki oburącz za głową 4 serie 12/10/8/ Czwartek- grzbiet i biceps 1."wiosłowanie" sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/8powt. 2.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do karku lub średnim podchwytem do [...]

Witam, ułożyłem sobie taki plan treningowy (4 dniowy) biorąc ćwiczenia z "atlasu ćwiczeń" Trening ma być na masę (wiem ze zależy bardziej od diety), co o nim sadzicie? Trening na plecy wziąłem gotowy który był w atlasie ćwiczeń. Poniedziałek Klatka: 1. wyciskanie hantli na skosie w gore 4x 10-8 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 10-8 3. [...]

Witam, i z gory dzieki za pomoc.Chce zmodofikowac swoj plan , mam barki z kapturem a plecy z bicepsem, chcialbym to zmienic na barki z bicepsem a plecy z kapturem.gdy cwicze bary to mam lepsza pompe w bicepsach.Mozna tak zrobic?. to moj aktualny plan : Poniedziałek Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. [...]

[...] po 4 serie przerwa pomiędzy seriami 30 sekund . WTOREK : bieganie - 10 min normalnego biegu , 10 serii 30s. sprint 30s. odpoczynek , 20 min normalnego biegu ŚRODA : biceps-triceps (super-serie) - 4 ćwiczenia po 3 serie ( od 10 do 6 powt. w serii ) CZWARTEK : plecy - 4 ćwiczenia po 4 serie ( od 12 do 6 powt w serii) kaptury - 1 ćwiczenie [...]

Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 5x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 5x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce poziomej - 4x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 4x10p 3. Młotkowy-4x10p Wtorek - Przedramię + triceps 1.zwijanie nadgarstków podchwytem 4x do zm. [...]

Witam obecnie koncze trening wytrzymalosciowy, glownie oparty jest on na wskazówkach Mawashi'ego. Wyglada on nastepujaco: PONIEDZIAŁEK KLATKA -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. -Ciężar dobrany tak, żeby w pierwszej serii wykonać swobodnie 15 powt. -W miarę wykonywania kolejnych serii staramy się nie schodzić poniżej 12 powt. [...]

[...] 5 3) ściaganie uchwytów na maszynie (wąski chwyt na górze, szeroki na dole) 15-8 powt 4) sciąganie uchwytu siedząc do brzucha 4 s ~12 p 5) wiosło hantlem w opadzie 4s 12p 6) biceps 3x12 7) biceps 3x12 (różne ćwiczenia, młotki hantlem, sztanga, hantle z rotacją, wyciągi, zmieniam bodźce po prostu) PUSH 1) ławka płaska podobnie jak nogi/martwy 2) [...]

Witam,Prosze o ocene mojego nowego planu treningowego wszelkie wskazowki mile widziane:) Poniedzialek Klata -Wyciskanie Sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol 4s 12-8powt -Wyciskanie Sztangi w lezeniu na lawce plaskiej 4s 12-10-8-5 -Wyciskanie Sztangielek w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol 4s.12-8 -Rozpietki na lawce plaskiej 4s [...]

Jak w temacie ulorzylem taki plan bedzie cos z tego ? PON.Klata -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(20,12,10,8 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (20,12,10,7-8 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (12.10,10,8 powt.) -rozpiętki na maszynie-3 serie(10-15 powt.) [...]

Klatka biceps Wyciskanie sztangi prostej na ławce płaskiej 4 serie 12, 10, 8, 8 powt. Wyciskanie sztangi prostej na ławce skosnej 3 serie 12, 10, 10 powt. Rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 12, 12, 12, 12 powt. Uginanie ramion sztangą prostą stojąc 4 serie 12, 10, 8, 6 powt. Uginanie ramion hantlami z supinacją 4 serie 12, 10, 8, 8 powt. Plecy [...]

TRENING NA MASE PONIEDZIAŁEK KLATA: 1 Wyciskanie sztangi na ławce prostej(szeroko rece)-progresja 12,10,8,8 powt 2 Wyciskanie sztangi na ławce skosnej głowa w gore(szeroko rece)-progresja 12,10,8 powt 3 Wyciskanie sztangi na ławce skosnej głową w dół(szeroko rece)-progresja 12,10,8 powt 4 Rozpietki na lawce prostej 10,10,10powt TRICEPS: 1 [...]

Witam wrzucam trening push pull do oceny co według was poprawic. Cel to Redukcja, zakładam 12 tyg redukcji System push/ off/ pull /off / push /off / pull itd Push Siady 4 s 5 powt Wyciskanie na skosie dodatnim (hantli bądź sztangi) 3s 8-12 powt Wyciskanie na ławce płaskiej (hantle badz sztanga) 3s 8-12powt OHP 3 s 8-12 powt Unoszenie hantli Bokiem [...]

Witam. Chciałbym, abyście ocenili mój plan i poprawili oczywiście co źle jest. PONIEDZIAŁEK: Klatka 1.Pompki (z obciążeniem - plecak) 2 x 8-10 powt z szerokim rozstawem rąk 2.Pompki (z obciążeniem) z nogami na podwyższeniu (łóżko, taboret) 2 x 8-10 powt 3. Pompki z wąskim rozstawem rąk (z obciążeniem) 2 x 8-10 powt. Triceps 1.Unoszenie hantli za [...]

[...] *wyciskanie sztangi nad główę (raz za główę raz przed na zmianę) 3s 12-8powt bez zmiany obciążenia *wyciskanie sztangielki zza główy 3s po 12 powt. wtorek uda-plecy-biceps *przysiady ze sztangą 3s 12-8powt *prostowanie ud na atlasie?? 3s 12-8powt(dorzucam ciężar) *wyciskanie j/w leżąc na brzuchu(to na podudzia nie pamiętam jak się zwie) [...]

Mam 15 lat i pracuje tym planem prosze o ocene. :) -Poniedziałek -Klatka piersiowa,triceps -KLATKA PIERSIOWA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 powt. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x 10 powt. -rozpiętki na ławce skośnej 3x 10 powt. TRICEPS -Wyciskanie francuskie siedząc 3x 10 powt. -Wyciskanie francuskie leżąc 3x 10. [...]

[...] zm. wyciskanie francuskie z obciażeniem 10kg 10 powt. 4 serie środa plecy: unoszenie tułowia w leżeniu przodem 3 serie do zm wiosławanie sztengielką jednorącz 3 serie do zm. biceps: uginanie ramion ze sztangielką (10kg) 5 serii 9-10 powt. Piątek: Nogi przysiady 3 serie do zm. wykroki 3 serie do zm Barki: wyciskanie hantli do góry stojąc 3-4 serie [...]

[...] każdym treningu łydki lub brzuch lub przedramię. Pytania: 1.Czy mam stosować przez najbliższy czas identyczny plan? Czy mogę sobie zrobić plan A/B? 2.Czy mogę również robić biceps i triceps? Dałem tylko po dwie serie tego, ale może nawet i to za dużo? 3.Czy powyższy plan jest OK na początek? Chodzi mi o dobór ćwiczeń, liczby serii i powtórzeń. [...]

[...] powt. 12.Rozciaganie expandera(m.pleców) 20-25 powt. 13.Uginanie przedramion z baniakami z wodą(m. dwugłowe ramion)10-12 powt. 14.Pompki z wąskim rozstawem rąk(m.trójgłowe ramion) 8-10 powt. 15.Pompki w podporze tyłem(m.trójgłowe ramion) 12-15 powt. 16.Podnoszenie na ławeczce ciężaru 20-30 powt. 17.Unoszenie sztangielki (m.biceps) 25-30 powt.

Witam, założyłem dziennik dla śledzenia postępów i lepszej motywacji. Mam 21 lat, mieszkam w Szkocji i ćwiczę łącznie ponad 2 lata, ale z przerwami i do tej pory bez diety. Teraz się to zmieni ;-) Wracam na siłkę po 2 miesięcznej przerwie. Wymiary Wzrost: 170 Waga: 67,7 Klata: 98 Pas: 76,8 Biceps: 35,5 Przedramię: 28,5 Udo: 55,4 Łydka: 34,7 [...]

[...] 5x5 prostowanie 5x5 łydki 4s 8-12 powt brzuch 4s Niedz. WL sztanga rampa 5x5 Wioslowanie sztanga rampa 5x5 Wyciskanie zolnierskie rampa 5x5 pompki na poreczach rampa 5x5 biceps sztanga rampa 5x5 Cos w nim zmienic/poprawic? Czy moze lepiej zastosowac ten plan aktualny. Czy ta niedziala to dobry pomysl czy lepiej zrobic push/pull 4x w tygodniu [...]