Temat zakładam dlatego, że WODYN bloknoł :P korekcję spiltów masowych Siady i ciągi robie w lekki sposób:) Podany przez WODYNA. Jest to plan na mase z elelementem priorytetu na klatkę:) Thx z góry za sprawdzenie Wyciskanie leżąć: 70kg Przysiad: 80 kg MC: 100 kg (bez ćwiczeń wczesniejszych mc;]) Obwody: Waga:60 kg Wzrost: 177 cm Klata:86 cm Udo: [...]
Powitać Wszystkich przyszłych piszących jak i czających się. Rocznik 91' Pierwsze treningi życiowe na siłowni 99' kiedy to podrobiliśmy klucze do szkolnej siłowni - bez większych sukcesów Ogólnie sport u mnie zaczął się od lekkoatletyki i skonczył się równie szybko jak zaczął - dystansem koronnym u mnie był 1km i niestety... kontuzja kolana [...]
PARAMETRY TECHNICZNE: Waga 80kg Staż: 3,5 roku (w tym 6 miesiecy przerwy ) Plan do oceny: Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka: wyciskanie sztangi na ławce 4 serie( progresja cieżaru) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie (progresja) Butterfly 3 serie (progresja) Pomki na poreczach 3x (progresja) WYCISKANIA [...]
[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp 30sekund przerw miedzy seriami potem 2 minuty na po ZACZYNAMY: Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1 seria x 15 powt 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4x10-6p 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - [...]
[...] PODPORZE TYŁEM - tutaj akurat robiłem 3 serie po maks powtórzeń. brzuch - allaszki podnoszenie wyprostowanych nóg do 90 stopni leżąc skręty tułowia w leżeniu środa- plecy, biceps i brzuch plecy: .PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM [...]
Witam, mam problem z lewym bicepsem od samego początku, czyli jakieś 2 lata, w porównaniu z prawym jest on mniejszy o jakies 3cm, w prawym mam 41, ale siłowo jak robie obórącz to nie czuje zeby lewy był słabszy, ale czuje mniejsze napięcie, czy jest na to jakiś sposób, czy to po prostu zalezy od genów? mój trening na biceps: 1.Uginanie przedramion [...]
Witam. Staż 3 lata Wiek 23lata Wzrost 185 cm Waga 115 kg Sprzęt na siłowni : Full oprócz bramy i suwnicy. Suple: Zamierzam kupic Dieta: Posiadam. Panowie ćwicze już 3 lata i treningi split 2x partia czy tam 5x5 lub 15-10-5 bez obrazy może są bardzo dobrymi treningami ale mi nie wchodzą i nudzą nie wiem może jestem stworzony tylko do Splitu wiec [...]
16 lat, chudy, ale przestaje rosnąć (192 cm wzrostu), "ciękie kości", 67 kg wagi OTO JA. Ćwicze juz prawie od listopada, ale wcześniej też ćwiczyłem (około 8 miesięcy) i oto mój plan, prosiłbym o jego ocenę (nic nie biore, choc przymierzam sie do MASS XXL) DZIEŃ 1 Barki (z jakiejs tam gazety) oraz triceps Barki: 1. wyciskanie sztangielkami 4x [...]
Chciałbym przybrać na czystej masie mięśniwej. Kiedyś ćwiczyłem, ale bez diety i w ogóle. Teraz od czerwca była przerwa . Mam ułożony plan treningowy (wzorowałem się na informacjach z internetu), ale nie wiem czy on jest dobry. Dodam jeszcze, że na razie nie bedzie martwego ciągu, a obciążenie na wyciskanie na barki i przysiady nie będzie duże, bo [...]
Witam! Chciałem zacząć przygotowania do systemu HST ponieważ czytałem o tym dość dużo (prakt. wszystkie art.:P) i wynika z nich że jest to najlepszy trening przede wszystkim na masę i przy okazji na siłę , również dla początkujących. Rzecz w tym że jestem ZUPEŁNIE zielony w stażu na siłowni (mimo że ćwiczyłem od pewnego czasu regularnie w domu to [...]
Witam. Chce zaczac split. Moj staz to 5 miesiecy, tzn 3 miesiace, pol roku przerwy a teraz dwa miesiace regularnie, za mną fbw i split partia 2x w tygodniu. Dieta jest. 16 lat 170cm 70kg. Prosze o sprawdzenie treningu. Poniedziałek: Klatka+Biceps Środa: Plecy+Triceps Piatek: Barki+Kaptury+Nogi Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 [...]