biceps powt

splita raczej nie zrobie majac do wykorzystania 2treningi na silce w ciage tygodnia Reasumując otrzymujemy planik FBW(2 razy w tyg. przez 2 miechy) [rozgrzewka - 1 seria na kazdą partie ciała + rozciąganie) - nogi 3s wykroki ze sztangą plecy: 3s podciaganie z podchywtem na szerokosc barkow (max) 3s marty ciągprzyciaganiem linki wyciagu dolnego. - [...]

[...] min. + rozgrzewka stawow i lekkie rozciaganie - kilka prostych cwiczen 2. Po treningu rowerek 30 min. bedzie wystarczajacy Podczas treningu pijesz wode: 1,5 - 2 l na trening. Pamietaj zeby na biceps i barki robic wiecej jak 8 powt. w serii do 15 max. Ode mnie tyle. Do roboty i powodzenia :) Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-01-12 21:47:20

Witam ja proponuje taki mały plan treningowy dodałem troszke cwiczen jak jakies nie jasnosci prosze pisac wytłumacze ... w planie zastosowalem cwiczenia izolowane, progresje oraz powt w przedziale 12-6 a co do ACT to jak kto woli dla mnie badziewie wiem ze wiele mowi ze gitara ale twój wybór Dzien 1. KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie na skosnej [...]

Zaduzo powt. Pamietaj wiecej nie znaczy lepiej. i jesli to ma byc ACT zla kolejnosc i brakuje cw. powinno byc tak brzuch lydki uda plecy klata barki biceps triceps przedramie Zmieniony przez - Przemasso w dniu 2009-09-17 09:47:21

Ja bym ci poradził tak : Trening 3 razy w tygodniu np. poniedziałek,środa,piątek Poniedziałek(klata,biceps) środa(plecy,barki) piątek(Nogi,Triceps) Ćwiczenia sam sobie poszukaj ... jak chcesz na siłe i mase to cwicz progresem czyli np wyciskanie sztangi płasko 4serie 12-10-8-6(powt) za każdym razem gdy zmniejszasz liczbę powtórzeń dodajesz [...]

[...] sztangie. w opadzie 4x8 Sztanga w kacie 5x8 ?? CO TO JEST? COS NA PROSTOWNIKI DAJ - WZNSOY TULOWIA ZOPADU NP. Unoszenie barków 4x8 WIECEJ POWTRZEN POELCAM OK 15 Czwartek:biceps triceps PRZED TYM ROZGRZEWKA M.IN 1-2 SERIE 1 CWICZENIA 20 POWT. Unoszenie sztangi 4x8 DAJ PROGRESJĘ 12-10-8-8 Unoszenie sztangielek 4x8 Unoszenie sztangielki o udo [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 77 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 104 -udo: 57 -talia/pas: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami 6. DIETA: od 04-09 nisko... potem staram sie masowac -białko: mysle ze z 2gr beda -węglowodany: ok 5 -tłuszcz: ok 6 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ZERO 8. TRENING: 3-4/tydz 9. CEL CYKLU: [...]

[...] unoszenie sztangi w przód ze sztangą też do kitu - po pierwsze będziesz miał duuuże problemy z progresją, a poza tym to mocno izolowane ćwiczenie (szkoda czasu i energii) biceps - jedno ćwiczenie wystarczy, najlepiej to pierwsze lub uginanie w młotkowym chwycie w oparciu o ławkę skośną triceps - kombinujesz jak koń pod górę - daj francuza [...]

[...] - rob zamiennie z mc, na jedym treningu mc, na drugim przysiady 7.Wycisk sztangi sprzed głowy-2s. 8. coś na barki.....1s - wyciskanie wystarczy, nic nie dodawaj 9. biceps sztanga-2s. 10.tric-2s. ramiona zacznij trenowac od polowy 10-tek 11.Uginanie przedramion ze sztanga-2s.- zbedne przydaloby sie podciaganie na drazku I jeszcze jedno [...]

Nie ma zbyt wielkiego sensu robienia ani np. 12 powt uginania na biceps, ani 6 jednym chwytem, a 6 innym to sie mija z twoim celem ktory wyznaczasz sobie na samym początku przed ułozeniem treningu, co chcesz osiagnąc? zadaj sobie to pytanie i dopiero dobierz odpowiednia metode treningowa, ACT piszesz... więc pewnie jestes dopiero na poczatku [...]

[...] a bic z plecami, nie odwrotnie. tzn. pn klata +triceps sr bic +plecy pt barki +kaptury +nogi ps. tak jak krzychu gdzieś już napisał to przy takich wymiarach nie może kłaść takich priorytetów jak np. biceps czy klata, poszukaj art na ten temat i mu pokaż ps2. fajnie nazwałeś niektore ćwiczenia nie wiem jak mozna uginać sztange stojąc pozdro

[...] na szer barków)4s -/unoszenie sztangielek w opadzie 4s -/wznosy barków "SZRUGSY" z sztangielkami(ramiona ściągnięte do tyłu)4s 3 dzień wolne 4 dzień plecy i biceps -/PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) lub ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)4s -/PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM lub [...]

hej :) Dieta nie jest zła.na pewno lepsza od mojej twoja brożka żeby utrzymać systematyczność.No i żadnych używek Typu dyskotekowy zestaw. Ja wychodzę z założenia że z samego rana najwięcej węgli a mniej białka oczywiście nie zaszkodzi to i to. a w miarę jak dzień mija to mniej węgli a więcej białka. no i na noc białeczko musi być czyli prócz tego [...]

[...] nad głową - 12 powtórzeń , (najszersze grzbietu, mięśnie obłe, tylne i boczne aktony mięśni naramiennych) 8.)Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc - 12 powtórzeń , ( biceps ) Myślę że ilość serii w granicy 3 4 . Trening 3/4 razy w tygodniu Do tego abs II w dni nie treningowe ! http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Pozdro [...]

Szczerze powiedziawszy to biceps na "zakwasy" jest opornym mięśniem, mi też rzadko się zdarza, ale mimo to rośnie Trzymaj się zasady że najpierw ćwiczenia złożone, później izolowane Zmniejsz ciężar zwiększ liczbę powt. Albo na odwrót Kombinuj z czasem przerw. Skróć albo wydłuż. Superserie, czy serie łączone są też dobrym pomysłem. [...]

tylko na tym bazowałem młoty ciężkie sztanga też zakres powt. 6-10 jak czułem zbyt duże obciązenie to na 1 treninn schodziłem z cięzarem o 20-30% a potem znowu na 100%. Trzeba kombinować btw: robisz biceps po plecach? Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-07-21 13:22:16

to nie musiałbyś dokupić kg chyba, że sobie machniesz dla odmiany z inną liczbą powt., na przykład 10-12-14 ładnie by paliło a jak robisz biceps na sztangielkach, bo np. w uginanie o kolano to sztangielka 20kg to nie byle jaki ciężar już...

Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 12,10,10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 20 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 x 8 rozpiętki dałbym na koniec,pierwsze 4-5s, drugie 4s Tricepsy WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 3 x 10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

[...] wybierz sobie z atlasu cwiczen" a konkretniej to powinno być tak: klata-2 podstawowe i 1 izolowane plecy-3 podstawowe i 1 izolowane barki-2 podstawowe i 1 izolowane biceps-1 podstawowe i 1 izolowane triceps-1 podstawowe i 1 izolowane nogi-3 podstawowe i 1 izolowane EDIT: w ćwiczeniach podstawowych (złożonych) rób 4 serie po 12/10/8/8 [...]

ziki-luz tak to odebralem chetnie pomoge, najpierw zapoznajcie sie jesli macie ochote z ciekawa dieta oraz ogolnie cyklem redukcyjnym na ktorym sam obecnie jestem.Dieta jest masakryczna(czyt *****sko ciezka, i *****sko dobra wedlug mnie)... w tym poscie zawiera sie rowniez przykladowy schemat treningowy.i istota utraty tk tluszczowej... [...]