Pytania dotyczące treningu :)

Cześć. mam do was kilka pytani między innymi:
-czy podciąganie nachwytem angażuje biceps mniej więcej tak dobrze jak plecy
-czy pompki angażują mniej więcej tak samo triceps jak i klatkę piersiową
-czy podciąganie podchwytem angażuje mniej więcej tak samo plecy jak i biceps

3 x NIE :)

1) Mieśnie naramienne, przy podciąganiu nachwytem są angażowane w małym stopniu.

2) Zależy jakie pompki. Pompki z rękoma prowadzonymi blisko tułowia, wraz ze lekko skróconym ruchem. Oraz odpowiednio wykonane, potrafią angazować tylko tricpes. A mięśnie klatki, traktowane są wtedy głównie jako stabilizatory.

3) Podciąganie podchwytem, z dość wąskim ustawieniem rąk, bardzo dobrze angażuje bicepsy. Głównie gdy skrócimy lekko ruch.

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-08-16 15:00:34

a ten trening może być:
A
Plecy:Podciaganie na drazku nachwytem: 4 serie
Barki:wyrzut hantli do góry : 3 serie po 8 - 12 powt.
Nogi:Przysiady 4serie po 8 - 12powt.
Klatka:Pompki klasyczne z obciazeniem na plecach: 4 serie po 8 - 15 powt.
Brzuch: ABS 2
B
Biceps:Podciaganie na drążku podchwytem : 3 serie
Nogi:Pistolety 4serie po 8 - 12powt.
Barki:wyciskanie hantli bokiem siedząc : 3 serie po 8 - 12 powt.
Klata:wyciskanie hatli jednorącz leżąc: 4 serie po 8 - 12 powt.
Brzuch:ABS 2

odświeżam!!

Nogi>plecy>klata>barki>bic/tric>brzuch/łydki

Taka kolejność ćwiczeń.

Masz dwa stabilne krzesła, lub dwa inne meble, na których mógłbyś wykonywać pompki na poręczach?
I nie musisz odświeżać, co 2h. Czekaj cierpliwie.

- chciałbym ćwiczyć kilkoma ćwiczeniami które by trenowały całe moje ciało
- mam
-przepraszam ale myślałem że się nikt nie odezwie bo odsłonięcia wzrastały a odpowiedzi nie było

co do pierwszego myślnika - chciałbym tak robić o mam boks 2 razy w tygodniu i nie chce się przetrenować

A muszą być koniecznie dwa plany?
Ile już ćwiczysz?

A
Przysiad 4 serie
Podciąganie nachwyt 4 serie
Pompki klasyczne 4 serie
Dałbym zwykłe wyciskanie hantli jednorącz 2/3 serie
+brzuch (odpuść absa, dodaj po prostu 3 serie czegoś na brzuch

B
Pistolety 4s
Podciąganie na drązku podchwyt 4s
Pompki na poręczach 4s
+brzuch

I to starczy. Skoro chcesz lekki plan, a zarazem zwiększający dynamikę/lekko siłę/wytrzymałość.

Nie muszą być dwa ale słyszałem że tak jest lepiej bo się mięśnie nie przyzwyczajają
Trening gdzieś około 4 lata z dość długimi przerwami
A boks już 7 - 8 miesięcy