WITAM Przedstawiać się chyba nie muszę Ci, co mają mnie znać to znają, ale inni też mogą poznać Jest to w sumie mój 3dziennik na tym forum, a ostatnio (2tygodnie temu) zakończyłam test sponsorowany przez firmę Activlab...tutaj możecie zobaczyć efekty: http://www.sfd.pl/BLOG__vena84_REDUKCJA_podsumowanie_str.78-t545646-s78.html Tym razem nie [...]
[...] Miewam problemy z dobiciem tłuszczu, ale radzę sobie orzechami, póki co. Nie jestem tylko pewna kolacji. Lepszy pewnie byłby twarożek jakiś (wszędzie piszą o tych kolacjach białkowych), ale jeść zimną kolację zimą... Zło. Z góry dziękuję za pomoc : ) /SFD/Images/2016/1/24/87af168dee1542519eaa4b4685e75ed6.jpg [...]
[...] proszę pomoc. Teraz napiszę coś o sobie; (Aktualne)! Wiek; 21 lat Waga; 66 kg Wzrost; 183cm Dieta; 4-5 posiłków dziennie z ( + - )dziennym zapotrzebowaniem na tłuszcz, białko, węglowodany czy też minerały i witaminy -Opis budowy ciała; -Obwody; Ramię Lewe 35 Prawe 34 , Klatka na luzie 103cm , uda 52cm , łydka 36cm , przedramię 29cm , pas [...]
[...] beta alaninę do 6 kapsułek, ma to sens? Obecna waga pomiędzy 73-74kg, cel zejść do 70, następnie zbudować siłę i oscylować w granicy 74-76kg, przy niskim BF. Dieta: 2g/kg białko, węglowodany o niskim IG, zdrowe tłuszcze, bez alkoholu, bez cheat-mealów. Uzupełniam również MaxCarbem i Isolate. Chciałbym wprowadzić Vitargo, ale nie miałem nigdy [...]
[...] Preferowane formy aktywności fizycznej : trening siłowy, w cieplejszych miesiącach bieganie, zimą narty i łyżwy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kupiłam kiedyś białko, ale dotarłam może do połowy opakowania Stosowane wcześniej diety : nigdy w życiu nie byłam na żadnej diecie, zrywami eliminowałam niezdrowe rzeczy ale zawsze [...]
[...] bridge, MC klasyk 3. Przysiady bułgarskie 4. Jakieś ćwiczenia na korpus MAKRO: DT – 3300 kcal B/T/W – 180/70/reszta DNT – 2900 kcal B/T/W – 180/100/reszta SUPLEMENTACJA białko wg braków w diecie debutir, probiotyki 2x dziennie kreatyna 5g tylko w dni treningowe czasem jakaś lekka przedtreningówka chrom Poniżej w miarę aktualne zdjęcia. [...]
[...] obecną, nie wiem jednak czy za dwa tygodnie wkroczyłbym na mono, na pewno jakieś zamówienie mógłbym już u Was składać bo asortyment ubogi, brak Omega 3, witaminy się kończą, białko też, BCAA już brak od dawna, a nie chcę się bawić w pojedyncze zamówienia szukając okazji :d może spróbowałbym kofeinę, nigdy nie brałem jako samodzielny suplement ;) [...]
[...] obiad 100 g ryż paraboiled 250g pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu 200g warzyw 18:30 125g chleba tostowego plus 100g kremu orzechowego 21:00 serek wiejski Przed snem białko ostrowit wpc 80 30g i mleko 200ml Podsumowanie diety: około 3500 kcal białko ponad 200g węglowodany mniej niż 500g i tłuszcze około 80g na kg masy ciała białko [...]
Witam wszystkich! Zapraszam do dziennika treningowego ,który mam nadzieje będę sumiennie prowadził i który pomoże mi pozbyc się tego ochydnego tłuszczu, który strasznie mi utrudnia życie i powoduje kompleksy. Więc tak: Mam 21 lat,moją przygodę z siłownią zacząłem w 2004 roku...ehhh to były czasy, 2-3 godziny spędzowne w piwnicznej siłowni, 24 [...]
[...] lecz pojawił sie kolejny - stagnacje. Podczas, gdy wyczynowi sportowcy trzymali sie zasady różnorodności diety, początkujący starali sie całe dodatkowe zapotrzebowanie na białko zalatać przetworami mlecznymi - twarogiem, mlekiem i serwatka z odzywek. Jeśli dodać, ze dostarczana z tymi produktami laktoza powoduje różne utrudnienia trawienne Az [...]
[...] ćwiczeń (m.in. na tym forum) jednak sama w lustrze wyglądam inaczej;) to też jest na pewno do poprawy i doszlifowania:) Dietę ustaliłam sobie na ok 2100 ( 2g/kg masy ciała białko, 1 g tłuszcze, reszta węgle) no i realne dla mnie czasu posiłków i ich ilość 5 z tym że pierwsze dwa posiłku mają jedynie godzinę różnicy między sobą (wstaję bardzo [...]
[...] ( 2 GŁOWE ) + BRZUCH LUB CARDIO 20 MIN SOBOTA WOLNE NIEDZIELA WYCIECZKA W GÓRY , MARSZ PÓŁ DNIA /-) Micha ( przykładowa z dzisiaj ) 1. 1 szkl. mleka 0,5 % + odżywka białkowa + trochę owoców ( po kawałeczku jabłko, mango, truskawka ) + płatki owsiane jęczmienne lub muesli bez cukru + kilka suszonych żurawin lub rodzynki 2. ryż + kura + [...]
[...] dom ;-)). Aktualnie "uczęszczam" do szpitala dla dorosłych. Na czym polega zespół nerczycowy? Najlepiej wpisać sobie w google ;-) Ogólnie chodzi o to, że nerki przepuszczają białko - co prowadzi do wielu konsekwencji: najważniejsza z nich to obniżenie poziomu albumin we krwi i zatrzymaniem wody w organizmie. Cóż, kolorowo nie jest, ale staram się [...]
[...] mieć jeszcze większą motywację. A teraz do rzeczy : od września 2011 jestem na diecie masowej jak ona wygląda ano tak : poniedziałęk- niedziela 1. Owsianka 150g z wodą + białko 40 g 2. Piers 200g + Makaron/Ryż 100g + warzywa 3. Piers 200g + Makaron/Ryż 100g + warzywa 4. Piers 200g + Makaron/Ryż 100g + warzywa 5. 5 jajek + 2 grube kromy [...]
Witam, będzie to mój pierwszy test niesponsorowany. Czas trwania testu: 7 tygodni Informacje o mnie: Wiek: 21 Wzrost: 192 cm Waga: 90 kg Staż treningowy: 1,5 roku Wymiary: Klatka piersiowa: 108 cm Talia: 88 cm Biceps: 34 cm Przedramię: Lewe 28 cm / Prawie 29 cm Udo: Lewe 63,5 cm / Prawe 63 cm Łydka: 42 cm Fotki: Cel: czysta masa mięsniowa oraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1,5 - 2,5 h. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :uczulenie na większość owoców i warzyw Stan zdrowia: zdrowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Odżywka białkowa przez miesiąc, w dni bez mięsa; witaminy i minerały Olimpu Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: od 7 miesiecy zero cukru, soli, minimum tłuszczu, wyłącznie [...]
[...] w ciągu kolejnego roku... szkoda gadać, teraz "walczę" od połowy września, również zaczęłam montignakiem ale za chwilę przeszłam na ogólne odżywianie z naciskiem na białko z 1700 kcal, bo od warzyw mój brzuch szaleje, od połowy września schudłam 6kg i spadło sporo obwodów ****DIETA************************************************* JAK [...]