białko po roku

[...] typu pizza, lody, piwo zrobiły swoje. Plan na miskę oczywiście też jest: :-D 6.30 śniadanie 10 drugie śniadanie 13.30 lunch 17 przedtreningowy 20.30 potreningowy Od rana białkowo-tłuszczowe, od 17 dojdą węgle. Ustawiam na 3000 kalorii na wrzesień i dalej będę reagować. O ile w tygodniu luz, bo czas posiłków wyznacza praca i trening o tyle w [...]

Wszystko fajnie napisane, teraz tak : Jestes pewien, ze dieta uboga w ww a bogata w bialko i fat zadziala na Ciebie?jesli testowales, ja przez poltorej roku i dalej jest 20% fatu to chyba nie zadziala. kolejna moja zasada , to jesli akurat potrzebujesz zbic wage to ok redukcja 4-6tyg na mocnym towarze, ale wtedy obcinamy kalorie nisko i po 6 tyg [...]

/SFD/Images/2015/12/31/9ff93cee94024b2fb618612160950eaa.png Sobota - 16 marzec - DT /SFD/Images/2015/12/31/9fb66144c51c4fd4a67f9eade0cb47c7.png Rano na czczo: Magnez 500mg WitaminaC1000mg Tauryna 1-2g Piracetam 2x Pea 2x I Posiłek(w pracy): Mięso ~250g Frytki/ziemniaki Warzywa sos Przed treningiem: Beta-alanina 2g Kreatyna 5g Glycer grow [...]

[...] Trenuję teraz co drugi dzień- siłowo+ 30min aeroby (orbitrek, schody, bieżnia) Przez ostatnie 5 miesięcy próbowałem różnych rozłożeń makroskładników w ciągu dnia (np z rana białko, wieczorem węgle, z rana węgle, wieczorem białko, rano-białko wieczorem-białko) i jedynym rozstawieniem przynoszącym spadek masy są węgle rano i samo białko wieczorem, [...]

[...] naparu od razu pić nie wolno, ponieważ można spowodować krwotok ! 2-gi dzień, 3- ci dzień- tak samo jak w pierwszym dniu. W trakcie kuracji najlepiej nie spożywać produktów białkowych ( mięsa, jaja, mleko, żółty ser, twaróg itp). 4. NERKI OCZYSZCZANIE NEREK Niektóre zewnętrzne objawy zanieczyszczonych nerek: 1. Pojawienie się worków pod [...]

[...] pojade a wycieczke 3-dniowa potem zakonczenie roku... a po cyklu( 5 marca) musze jakos impreze zaliczyc na pewno musze kupic bcaa ale pewno to co solaros polecił i jakis białko spalacz na pocztek dam ten co wygrałem a jak nie to na poczatku moze tylko torche kalorie obciac dodac spalacz i moze cos masy by wpadło a fat by nie szedł do [...]

[...] to nie ma az takiego wielkiego znaczenia? moge to aero np narobic wciagu tygodnia jakos?? solaros i inni jeszcze teraz odnosnie supli taka dostałem paczke : i dostałem białko to nowe z hi tec co jest 22% bcaa w nim wiec nie wiem czy to bcaa traktowac jakos normalnie i tego zwykłego bcaa dawac mniej czy nie zwracac a to uwagi? na tym białku [...]

[...] super teraz mam smak czekolady i z kefirem wypada dużo gorzej od truskawki (a z tego co pamiętam to z wodą była całkiem OK) fajnie mi wchodzi szamka potreningowa worek ryżu+białko+banan+kefir potrafię wciągnąć w 3 minuty   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        4 125        247,9        517,0    [...]

[...] 1,1 Będę się trzymał zasady 100g węgli + ewentualne ładowania co ~2tyg Przykładowe menu %-) 1 jajecznica z 4 całych jaj na pomidorach i cebulce 2 150g woła + warzywa 3 białko + carbo + leucine 4 150g woła+ 50g makaronu + warzywa 5 4 jajca + 20g orzechów 6 250g twarogu + 50g oliwy + warzywa Z tego wyszło 91g węgli + warzywa Więc trochę [...]

[...] Napewno dobrej jakości jedzenie. Będę wdzięczna za wszelką pomoc ze strony moderatorów i głów forum. Wstępnie ustaliłam sobie rozkład BWT: 100/160/65 ~1650kcal Obcięłam białko -20g, węgle -9g oraz tłuszcze -12g na najbliższy czas z zerową aktywnością. Jednak myślę, że trochę za mało.. Napewno będzie rozciąganie, ale chciałabym w jakiś sposób [...]

[...] mam Hashimoto Michy nie liczę, przyjęłam ogólne zasady zdrowego odżywiania, jem tak żeby się najeść. Liczyłam ostatnio i wychodziło ok 1500-1700kcal. Nie wiem czy to dobrze, białko dokładam wszędzie gdzie się da. Mimo wszystko coraz bardziej tyję, doszłam do 74kg i wydaje mi się, że jakoś dziwnie wodę zbieram. W ciągu dwóch tygodni poszło z 66kg [...]

[...] dzisiejszych. Bezpośrednio po treningu jadę do lasu i 6 km przełaju robię. Ponownie celem będzie utrzymanie tętna 130 BPM przy maksymalnej dla niego prędkości. Po treningu białko, BCAA itp., potem obiad z ryżem albo kaszą. I tu praktycznie zacznie się doba LC, trwająca przez cały poniedziałek (dzień prawie wolny). Wtorek - węgle średnio - środa [...]

[...] micha. Powoli zaczynam bywać głodna (nie jakoś mocno, ale jednak), więc może to znak, że organizm rusza ze spalaniem na takiej kaloryczności (oby :) ). P.s. kupiłam białko bez słodzików (chciałabym przyjmować jak najmniej syfu), ale samodzielnie nie nadaje się do picia. Muszę spróbować dorzucić do owsianki - może nie będzie wyczuwalne. [...]

[...] 1,1 Będę się trzymał zasady 100g węgli + ewentualne ładowania co ~2tyg Przykładowe menu %-) 1 jajecznica z 4 całych jaj na pomidorach i cebulce 2 150g woła + warzywa 3 białko + carbo + leucine 4 150g woła+ 50g makaronu + warzywa 5 4 jajca + 20g orzechów 6 250g twarogu + 50g oliwy + warzywa Z tego wyszło 91g węgli + warzywa Więc trochę [...]

/SFD/Images/2015/10/26/60f920de3b8a42d3bae768f8043f2b8d.jpg /SFD/Images/2015/10/26/de740187baa34395a5963d7fc61e1c76.png Początek tygodnia na totalnym luzie :) W pracy żadnych ciekawych rzeczy się nie dowiedziałem jak i również nic ciekawego się nie dowiedziałem ;] Pozytywny aspekt pracy jest taki, że do ~końca roku będę pracował w systemie 3 dni w [...]

[...] nic odzwierzęcego - taką bombę animal pakową sobie raz w roku strzelam :) Ja bez ważenia i liczenia zacząłbym przeginać w jedną lub drugą stronę. Na pweno w górę poszłoby białko i węgle. Obecnie wygląda to tak, że wyciągam żarcie z lodówki, stawiam na wagę i odbieram co moje. Pod koniec dnia kalkuluję co jeszcze mogę, wpisuję w dzienniku i [...]

[...] ponad 4k kcal było, bo właśnie przez dzisiejsze żołądkowe dolegliwości wrzuciłem to zsiadłe mleko, actimel, jabłko, i może coś jeszcze o czym zapomniałem %-) A jutro czekają mnie moje 18te urodziny, więc na pewno wieczorkiem poleci alkohol i jakieś smaczne jedzenie :-)) dietke postaram się trochę trzymać, chociaż żeby to białko uzupełnić. pzdr.

[...] ani schodzić zbyt nisko z bf% bo dopiero co tarczyca zaskoczyła, ale chciałabym zobaczyć, co udało się zbudować przez to pół roku. Rozkład roboczy: 1720kcal BWT 145/150/60 (wcześniej trzymałam 135/135/70, ale chcę trochę zmniejszyć ten wysoki tłuszcz a w zamian podnieść węglowodany i białko). Zmieniony przez - Esther w dniu 2014-04-17 22:49:28

Ok leci ta wypiska. Byłem na 6 w pracy, do 11 się uwinęliśmy więc o 12 bylem juz w domu. Niestety choroba coraz mocniej rozp*****la, zatoki + gardło :/. Tak jest jak chodzą ludze do pracy chorzy i zarażają resztę, cioty. %-). Nie jem prawie nic bo normalne że mi się nie chce, ale wpadne na jakieś kfc albo kurczaka z rożna xo by chociaż jakoś [...]

[...] że to tak podziała to wziąłbym trochę tej egipskiej wody ze sobą :-P Ale póki co trwa to raptem kilka dni, także nie chcę zapeszać. "Suplementacja" bez zmian, enan 125 e3d. Za jakieś 2 tygodnie dorzucę sally. Uzupełniłem zapas supli (białko, aminokwasy, prozdrowotne) u Kuby. Super serwis i ceny! Będę polecał każdemu ćwiczącemu w Łodzi :-))