białko po roku

1. WIEK:22 2. WAGA:85 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 -udo:58 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: jakies 6 lat z przerwami 6. DIETA: -białko:2g -węglowodany: 4g -tłuszcz:1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: byla meta w winem. i byl tesc z winem 8. TRENING: push and pull 9. CEL CYKLU: wzmocnienie miesni i ogolna poprawa [...]

[...] Łyżka oliwy z pestek winogron. Coś jeszcze ? Nie wiem czy jeszcze jajka do tego dorzucać czy zastępować w inny dzień. Apropo jajek to hmm... jajecznica, gotowane czy tylko białko pić surowe ? Godzina 9:00 Serek wiejski 200g z ciemną bułką Godzina 11:00 Paczka ryżu, 200g kuraka, jakieś warzywa - ten posiłek będę jadł dwa razy dziennie albo [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 104 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 roku 6. DIETA: Jest:) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ze 2 lata temu 100 mety(żal.pl), i 2 opakowania Epistane ...2 miesiace temu 8. TRENING: 3xtyg split 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP [...]

[...] 2. WAGA: ok. 99 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kiedyś ok roku na czysto po 10 latach przerwy, miesiąc 6. DIETA: -białko: 1,5-2,0g/kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: wyciskanie sztangi, rozpiętki, uginanie przedramion z hantlami stojąc, [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 89 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: 62 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 16 roku zycia pierwsze treninigi 6. DIETA: -białko: 2-2,5 g -węglowodany: 4-6 g zalezy -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni enan 30 ml. 50 mg e4d,wczesniej jeszcze 100 metki,20 enana i 20 bolda ale to duzo [...]

[...] czas wskakuję na cykl meta+ testosteron prolongatun+ deka. W związku z w/w cyklem mam kilka pytań 1. Jakie odzywki brac podczas cylku ( ja myślę nad wysokoprocentową odżywką białkową oraz aminokwasami ) 2. na jakie odzywki wskoczyc po cyklu ( na pewno będe brał TRIBUSTERON 90, kreatyne mega caps bądź kre-akalyn, może zma, białko ). Jakis czas [...]

[...] sie do koksów wienc odradził mi 12prolo i 200 mety .Wienc powiedzał mi zebym wzioł na pierwsze cykl 200 mety bo stosuje dobrą diete i to na początek powinno wystarczyc i powiedzał zeby jeszcze kupił dobre białko ,aminokwasy rozgałenzione ,i kreatyne po cyklu dwa tygodnie .Wienc zwracam sie do was co byscie mi poradzili w mojm przypadku .

Witam Moj plan tygodniowy bedzie wygladal mniej wiecej tak: Kazdy dzien zaczynam (teoretycznie bo nie zawsze jest kontrola i czesto nie biegne) poranna zaprawa 3km truchtem. Od pon do pt mam tez ok 6-8godz zajec Silka 4x po ~1.00-1.15h Basen 3x po ~45min Bieg 3x po 1godz (+15min rozgrzewki) Bieg 2x HIIT (~20min) (+15min rozgrzewki) Trening na [...]

[...] i jak do tego podejść. Z góry dziękuje za pomoc! WIEK:20 2. WAGA:74 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:100 -udo:55 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1.5 roku 6. DIETA: -białko:250 -węglowodany:200 -tłuszcz:110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Cykl 4 miesiace propionat 1ml co 2 dni i teraz 8 miesiecy cypionat 1ml co 5 dni 8. TRENING: [...]

[...] jakieś pól roku temu kilka kilo ostrowi i miałem mocne swędzenia w pachwinach .Bylo lato myślałem ze obtarłem ,ale po skończeniu się białka ,jak ręka odjął. Zaczole teraz białko z Hiteca i kur.wa to samo się dzieje A kopiłem 7 kilo. Jem około 1.5 do 2 gram białka dziennie. Ze zwykłym jedzeniem tak się nie dzieje , tylko jak uzupełniam białko [...]

[...] staż to ok 2 lat.Wymiary sprzed roku: Klatka - 107 Biceps - 42 Pas - 86 Udo- 55 Zestaw jaki chce przygotować to kreatyna(mono), anabol max, nitrobolon II,glutamina, jakieś białko i oczywiście dieta. Moje pytanie brzmi czy mogę łączyć je wszystkie i czy nie będzie w tym za dużo kreatyny? Chodzi mi o szybki powrót do formy sprzed roku. Z góry [...]

[...] się odrobinę obawiać nad rozwojem mojej sylwetki(mięsień piwny :)). Staż miałem niewielki, ćwiczyłem wcześniej około 1,5 roku. Próbowałem już jakichkolwiek odżywek typu: białko, gainer, kreatyna i nie powiem że nie, dawały naprawdę fajne efekty. I tu pytanie do was, gdyż zakupione mam parę odżywek typu: -Kreatyna Jabłczan Activlab - 250caps [...]

[...] 20 2. WAGA: 84 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: chodzę bardzo rzadko, z raz w tygodniu. Ok 1,5 roku 6. DIETA: -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 lata temu 100 tabsów dianabolu. We wrześniu dianabol 100 tabsów i teraz metadienonum, 70 [...]

Witam wszystkich na forum sfd.pl jest to moj pierwszy post, jestem Rafał ;) Ćwicze od roku na silce, przykladajac sie do cwiczen lecz niestety nie do diety bo nie mialem takich mozliwosci.. teraz mam i postanowilem conieco zmienic. A wiec wyliczylem sobie z przykladu z forum zapotrzebowanie na kcal. Jest to 2924,4 Kcal. Białko = 600 Tluszcze = 98 [...]

[...] 3. WZROST:194 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo: -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 16 roku zycia aktualnie nie trenuje 6. DIETA: Brak konkretnej staram sie zdrowo jeść -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Tylko htz i tylko przez chwile 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: HTZ 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

1) bf ok 30 % myśle ,że spokojnie . endomorfik raczej. 2) 27 3) 177/ 85 kg 4) 1,5 roku 5) redukcja 6) kreatyna ,bialko , gainer , bcaa , nitrobolon (moze przez 2 tyg max) , omega 369 7) brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9)aktualnie biore kreatyne 10) rozklad b/ww/tł 180/250/50 posiłki średnio co 2-3 h . 11) [...]

WIEK:21 WAGA: 90 WZROST:180 WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 117 TALIA: 86 STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku DIETA BIALKO: 2,5 WEGLOWDANY: 2 TLUSZCZ: 1 ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 sustanon i deka CEL CYKLU: sila rzezba ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ponad pol roku TENDENCJA DO CHUDNIECIA PYTANIE: mam pytanie chce wziasc 50mleq,40d-d,21 [...]

[...] Dolnej granicy wagowej nie ustaliłem. Jakie (czy) odżywki stosować na siłowni, by był postęp w sile? Unikam "spalaczy", ponieważ słyszałem jedynie negatywne opinie na ich temat. Zaraz po treningu zażywam BCAA. I tak naprawdę jest to jedyna odżywka jaką stosuję. Czy powiniem brać białko, gainery? Jeśli tak, to czy mieszać z wodą czy mlekiem?

1.Wiek:23 2.WAGA: 114kg 3. WZROST: 194 4. WYMIARY: -biceps: -klata -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA -białko:230 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 Rok temu tura solo, 8. TRENING: 6x w tygodniu 3x silka, 2x boks i 1x crossfit 9. CEL CYKLU: Masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

Witam, mam 19 lat, po długiej przerwie zaczynam od nowa trening.. Do tej pory robiłem splita, chciałbym teraz zacząć robić FBW. Wybrałem 1 ten sam zestaw ćwiczeń przez 3 dni w tygodniu (Poniedziałek, Środa, Piątek) Chciałbym, żebyście go poprawili/doradzili co mogę jeszcze ewentulanie dorzucić... Z góry dzięki. Nogi: Przysiady ze sztanga na [...]