białko po roku

[...] od pon do pt a sb i nd będzie o 40-60g węgli mniej i 30-40g tłuszczy więcej. czyli wygląda to tak: Pon-PT (2400 kcal 220 węgli, 190 białka, 80 tłuszczy) SB-ND(180g węgli, białko jw a tłuszcze ok 100-110g- kcal tyle ile wyjdzie ale aby nie przekroczyć 2400) Cheat meal(odpuszczenie jakiegoś posiłku na rzecz czegoś innego ale utrzymane w [...]

Wuchta34silownia bawie sie juz od polowy 2006 roku troche na poczatku zmarnowalem wszytko.. suple to takie bo tanio bylo a po za tym juz byla kreatyna 2 razy a co do bialka napewno masz racje z dnia na dzien zmienilem wszytko na bialko prawie znaczy nie wszytko ale wiecej bialka i brzuch mi nie wyrabia.. a wytrzymalosc to dlatego ze spr z [...]

[...] działa... Piszę to z doświadczenia , gdzie koledzy z siłowni po swole od razu jedzą cp i też twierdzą, że nie działa. Logiczne , że nie działa. Każdy stack dziłą tak faktyczni ena organizm 4-5 tygodni max a później już jego oddziaływanie jest zdecydowanie słabsze. Do tego również dietka, białko i odpowiedni trening...ale to zapewne wiesz...

[...] bicepsie. Dlatego mały ciężar i dłuższe negatywy, mam nadzieje, ze jakos tragicznie to się nie odbije na wymiarach. Od wczoraj wprowadzam wreszcie dietę ! :V 4 posiłki białko tłuszcz + warzywa , stosunek do masy ciała, 1,6 g B , 2,6 g T, 1g W – po treningu. Od nowego roku dorzucam aeroby i zobaczymy. Nie nastawiam się na konkretną datę [...]

Uczestnik nr 6 https://lh6.googleusercontent.com/-wj7qqSepkjA/UxZUHgshGOI/AAAAAAAAABA/bMMNr0_9k6g/w800-h100-no/638r.png 1) Dane Cześć jestem Piotrek. Po raz kolejny się odchudzam, jak co roku... W tym roku stuknie 30 lat. A chciałbym jakoś wyglądać na wakacje... Nick:Zabrzanin Wiek:29 Staż:5 lat Wzrost:182cm Waga ciała: 105,00 kg Body fat: [...]

[...] tygodnia spadło z wagi więcej niż pół kilograma. Darowałem sobie carb cycling i w tym tygodniu jadłem codziennie tak samo, z tym, że w dni z basenem był ekstra banan i białko. WNIOSKI: a) basen, a właściwie pseudo-interwały na nim, działa na mnie najlepiej, jeżeli chodzi o zrzucanie wagi: na ostatniej redukcji było tak samo. b) Hubert i [...]

[...] metamorfozę z ilością białka, zredukowałem z 170-180g na 120g i to jeszcze liczę z niepełnowartościowym. Szczerze w taki dzień jak wtorek (cięzki trening rowerowy) całe moje białko to 2 jajka i 200g mięsa. Reszta idzie np. z ryżu itd ;-) Apropo po wczorajszym rolowaniu i posmarowałem dwa razy jakimś ibum'em kolano odczucia bólowe mniejsze o [...]

SRODA 25-0.8 TRENING14.00 BRZUCH 1.unoszenie nog w lezeniu, szybki ruch do gory, powoli opuszczanie 4 serie po 20 przerwy miedzy seriami 30 sekund przeryw miedzy cwiczeniami 30 sekund trening krutki intensywny 2. spiecie na linkach wyciagu gornego ALLAHY 4 serie po 20 powt 20*60kg , 20*60kg , 20*66kg , 20*66kg 3. na skosne brzucha, [...]

[...] Miska Na obecnej czułam mniejszy głód niż na 2400 kcal, ale duży spadek mocy. Docelowo najbardziej mi pasowało 165/250/80 i chciałabym na nią spokojnie wejść. Myślę czy to białko nie za wysokie jednak? Zaczęłabym może od 150/200/75, za 2 tyg dołożenie 20g ww w DT i potem co jakiś czas dokładka. Tak żeby była moc, ale bez przesady z tyciem. [...]

Dzięki za super wyjaśnienie i opisanie tego wszystkiego. Spróbuje zrobić tak, że po trenie wale 50g w , a reszta węgli z warzyw. A po 2 tygodniach mini ładowanie z 1 lub 2 posiłkami po trenie. Solaros ty powinieneś masować bo wyglądasz teraz jak suchar :P mam nadzieje ze dopiero bede wygladac jak suchar czy bialka z makaronow ryzow orzechow tez [...]

[...] 2012 do kategorii 75kg, oraz MISTRZOSTWA POLSKI SZKÓŁ PONADGIMNAZJALNYCH W KULTURYSTYCE KŁODZKO 2012 w kategorii do 18lat - Aktualna dieta to redukcja do zawodow białko 350g, wegle 140, tluszcze 15 (jedynie ktore zdarzy sie nie wyciac z filetu) (moze sie wydawac sporo bialka jak na taka wage, ale dla mnie zjedzenie 1,5kg filetu przy [...]

[...] tego typu 150-180 mięsa filet kurczak/ wieprz czasem wołowina 100g ryż / makaron/ kasza 150g brokuł Zależnie od ilosci bialka na dzien twarożek biały a jak nadal mało to białko pije uzupelniam wegle płatkami pełnoziarnistymi - trening: każda partia oprócz brzucha po 5 ćwiczeń skladajacych sie z 5 seri: 12p/10p/8p/6p/4p Wtorek: Klatka, [...]

[...] że ćwiczę prawie rok i siła stoi, waga poszła może 1-2 kg. Jakbyś tyle czasu zmarnował też byś się w****ił. Nie ma lipy po prostu, czekam tylko na hajs i kupuję kreatynę, białko, trening zmieniam na splita 2x/tydz (mam nadzieję, że adzik mi pomoże), bo ten 15-10-5 mi nie leży i tylko się męczę - lubię jedynie dzień 5tek, bo takimi ciężarami [...]

Vlad.IV z tym to bym sie klucil, przez pierwsze ok pol roku cwiczenia zadne odzywki nie sa potrzebne, Pozatym odzywki to uzupelnienie diety bo bez tego nie ma sensu, np. po co mi bialko jezeli spozywam go duzo, ale nie dzieciaki mysla ze dzieki temu beda rosly jak na drozdzach. Z calym szacunkiem nie wiem jak ciebie ale mnie szlak trafia jak [...]

[...] Białko - po treningu Przed treningówka EEA - podczas treningu Szama 1.350g całe jaja + 5g olej kokos 2.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy 3.180g kuskus + 40g białko + truskawki 4.200g tatar wołowy + 120g pieczywo 5.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy 6................... https://iv.pl/images/36668986328994061060.jpg [...]

[...] suszonego mango, po treningu sunbitesy i 1 lód na patyku i to całe moje węgle. Reszta posiłków to kura + warzywa. Jutro również , tylko węgle na śniadanie i później samo białko i tłuszcze. Tak naprawdę nie liczę tego, wale 700g kury , warzywa,3-5 jaj,twaróg lub łosoś , olej,masło orzechowe z 30g dziennie i tyle. Także nie ma co liczyć, [...]

[...] biegowe ;-) Oraz bonus w trakcie biegania: @ %-) a już miałam nadzieję, że zaciążyłam, bo piersi mnie już 2 tygodnie bolały.... no cóż... działamy dalej. MISKA nieliczona, białko raczej dojedzone, głownie mięso z indyka, rano duża jajecznica.. Ostatni dzień nieograu i wracam na dobre tory! A i właśnie... Wysokość tłuszczy w misce jest chyba [...]

[...] spalaczy mam AMP2 i 83 kapsy Venoma, którego mogę wymienić na inny spalacz/Spiro + BCAA, lub 20 strzałów propa. Potem pewnie Spiro/Salbutamol jak załatwię receptę. Do tego białko Ostrowii, naturalna z mrożoną kawą smakuje masakryczne dobrze, więc pewnie polecą na niej też na VD. W tym roku bez ciśnięcia na wynik na chama, ciężko – [...]

[...] , chude mięso . Jednak po przeliczeniu ilości białka i kalorii jakie dziennie spożywam , doszedłem do wniosku , że suplementacja będzie niezbędna. Na początek zakupiłem białko WPC i Kreatynę ( która czeka do września ) . Białka zjadam codziennie wieczorem ok. 40-45gr. Zdecyduje się pewnie również na to , co polecali mi Chunga i Igon . Nie [...]

[...] a chcacych utrzymac ta sama wage ciala i poziom siły określa się na poziomie 1g na 1kg masy ciała. Wraz ze zwiększaniem ćwiczen fizycznych zwiększa sie zapotrzebowanie na białko. W kulturystyce przy treningu siłowym to zapotrzebowanie wynosi średnio 2-2,5g na 1kg masy ciała, a u osób zaawansowanych nawet 3-3,5g na 1kg masy ciała. Wiąże sie to [...]