białko po roku

[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - staram się jeść zdrowo. Zazwyczaj liczę, żeby wiedzieć orientacyjnie co i jak :) - Śniadanie białkowo-tłuszczowe - odpowiada mi - codziennie jakiś owoc, typu jabłko, gruszka, truskawki - przed treningiem: najczęściej owsianka z odżywką - po treningu: posiłek typu [...]

[...] kcal TEA - 0 (chwilowo) NEAT - 300 kcal (endomorfik) TEF - 8% - 195 kcal Total, TDEE - 2631 kcal Redukcja, - 300 kcal = 2331 kcal Założenia: - 20 % energii z tłuszczy - białko 2,2g/kg masy ciała - reszta z węglowodanów Czyli: białko 43% 1012 kcal 253g węglowodany 37% 853 kcal 213g tłuszcze 20% 466 kcal 52g Przygotowałem przykładową [...]

[...] brzuchu jest widoczna duża różnica ( mięśnie powoli się uwidoczniają ), lecz na klatce tak tego nie widać. Suplementacje jaką posiadam na ten moment posiadam to: TREC WHEY - białko - http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Whey_100-opis600.html Activlab BCAA Xtra - BCAA - http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_BCAA_Xtra-opis3491.html FA XTREME ANTICATABOLIX - [...]

[...] frytki i inne śmieciowe żarcie jem średnio 1 w miesiącu . Opcja z niedojadaniem też odpada, bo zwykle jem do oporu, że już nie mogę nic wcisnąć. Od tygodnia biorę białko, ale po wcześniejszych doświadczeniach nie przewiduję rezultatów. To raczej uzupełnienie diety. Trening: Próbowałem naprawdę wiele rodzajów treningów. Łączone (pompki, [...]

[...] 50g niskie IG + brokuły 150g piersi 3. Posiłek ryż basmatti 50g +brokuły + 150g piersi + oliwa z oliwek 15ml przed trg posiłek 4.Po treningu banan uzupełnienie glikogenu + białko izolat serwatki oraz reszta supli. 5.Posiłek 1,5h po treningu daje czas na wchlonięcie bialka i ww. Pierś z kurczaka 200g + brokuły 6. Izolat serwatki przed snem. [...]

[...] 25% białka, 25% tłuszczu i 50% węglowodanów. I tutaj pojawia się pierwsze pytanko - czy takie dawki są odpowiednie jeśli chciałbym zrzucić brzuch? Powinienem podnieść białko i obniżyć węglowodany i tłuszcz, czy wszystko jest w normie? Drugie pytanie - czy trening aerobowy w postaci 5 minut szybkiego chodu, 15sekund chodu, 45 sekund [...]

[...] aby organizm nie był żucony odrazu na głęboką wodę więc wyliczyłem sobie tak waga 90 -20% = 72kg właściwej masy ciała 72x24=1728 x współczynnik aktywności 1.1 =1900,8 kcal białko licę 2g 72x2=144x4=576 kcal z białka 1900-576=1324 kcal z tłuszczy 1324:9=147g tłuszczu jestem teraz na ckd 9 dzień i w pierwszych 3-4 dniach efekt widoczny woda [...]

[...] platki owsiane 70~g orzecho wloskie 50g Omega 3,6,9 witaminy Bialko-23g Tluszcze-41g weglowodany-55g Kcal-677 2. jajecznica z 4 jaj 240g banan 80g białko- 16 tluszcze-12 weglowodany-18 kcal-250 3. ryż bialy 120g Piersi z kurczaka 100g warzywa bialko-32g tluszcze-2g weglowodany-97g kcal-544 4. (przed [...]

[...] mi do gustu (ale jak mus to mus :D). Chciałbym uzyskać również informację jak powinna wyglądać moja dieta bym się rozwijał w stronę siły. Po treningu biorę kreatynę (5g) i białko (40g odżywki). Nie piję alko (raz na pół roku się może napije, nie palę fajek, nie ćpam). Dzięki za przeczytanie, Pozdro ;) [...]

do wakacji malo czasu a ja nie wiem czy zdecydowac sie na pierwszy cykl. chcialem wam rozpisac co bede mial za odzywski i jakom diete.zadam na koncu jeszcze kilka pytan bo nie wszystko znalazlem w archiwum 19 IV-2 V 6.45 kreatyna(2g)glukoza(35) 7.05 sniadanie 10.35 sniadanie 2 15 posilek przedtreningowy 15-16.30 trening,zaraz po nim [...]

[...] podpowiedzi co do zwiększenia się mięśni lub utrwalenia aktualnych bez straty siły, stosuje kreatyne 4 razy dziennie (rano, przed tren., po, przed snem), dwa razy dziennie białko (pol miarki na trening z węglowodanami, po treningu, przed snem), gdyż ostatnio zauważyłem że rosną one niewiele oraz po dwoch trzech dniach delikatnie opadają... i na [...]

Witam Zacznę od tego że moja siłownia znajduje się w garażu, niemam dostępu to profesjonalnych maszyn.Czytałem jednak gdzieś że najlepsze są sztanga i sztangielki, wiec się nie martwie:P Staż ~1,5 roku (taki prawdziwy, bo nie licze swoich początków :) Mam za sobą 1 cykl na kreatynie (całkowicie nie potrzebny, ale musiałem się przekonać że na [...]

Witam! Przez maj i czerwiec mam zamiar przeprowadzić lekką redukcję. Do spalenia mam ok 3 kg fatu, jakieś 3 cm w pasie zgubić. Mój główny cel to odkryć mięśnie brzucha przykryte cienką wartwą tłuszczu (ostatnie moje fotki w podpisie, co prawda od tego czasu minęło pół roku i podrosłem 8 kg, ale nie mam nowszych). Mój obecny %bf to ok. ~12, [...]

[...] zamieniam się w wycinany "przecinek". Proces trwa od około roku. Aktualnie moja waga wynosi 82 kg (zaczynałem rok temu od 103) Wzrost 181 cm Dieta zdecydowanie bogata w białko, białe mięso, ryby uzupełniana w warzywa i węgle z niskim i średnim IG (nie będę się o tym rozpisywał, w dwóch słowach jest dobra i prawidłowo zróżnicowana) [...]

[...] to ~80 kg. Białko, o którym była wcześniej mowa przedstawia się tak: http://www.allegro.pl/show_item.php?item=1033387600 Więc kilka słów ode mnie: *Potrzebuje jakieś nowe białko w granicach 100 zł z dużą jego zawartością (poprzednie miało ok 42%) *Ćwiczenia jakie robię sobie w domu: a)Duży Prosty Gryf - Klata 5 serii po 2-3 razy 67,5 KG [...]

[...] że wyliczyłam moje zapotrzebowanie za pomocą dziennika posiłków Vitalmax i wyszło, że powinnam przyjmować 1715 kalorii (odjęłam 500 od ogólnego zapotrzebowania), w tym białko: 124,5g, tłuszcz: 83g, węgle 118g, tylko, że tak jak wspomniałam, nie potrafię dojść z tym do ładu i składu. Z góry dzięki za poświęconą uwagę. Płeć: Kobieta Wiek: [...]

Witam, Po nowym roku wraz z kolegą z forum przeprwadzimy kolejny test,poprzedni mi nie wyszedł wcale zakonczylem go juz po polowie bo dopadla mnie przepuklina,teraz do konca roku jeszcze wracam do "ludzi".A po nowym roku chce wrocic na pelnej kurviee.Dieta oczywiscie bedzie,Trening takze ale to w innym dziale (priorytetem beda plecy,a konkretniej [...]

[...] danym dniu. Upraszczając: robie wszystkie partie miesni, czasem dokladajac jakies dodatkowe cwiczenie. Suplementy, które aktualnie posiadam: - Whey 100 TrecNutrition (100% białko serwatkowe) - Mass XXL TrecNutrition (Gainer) - Carbonox Olimp (Węgle) - Monohydrate Creatin Vitalmax (Kreatyna - w tym miesiacu nowy cykl - nie biore do sierpnia) - [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 74 3. WZROST: 168 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 103 -udo: 59 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: redakcyjna -białko: 192 g -węglowodany: 175 g -tłuszcz: 36,5 g 7. TRENING: push/pull 4 x w tygodniu + aeroby i 2-3 razy w tygodniu staram się robić hiit ale różnie z tym wychodzi 8. CEL CYKLU: zrzucic około 10-12kg [...]

No to zacznijmy od początku. W podstawówce troszkę trenowałem różne sporty, ale pod koniec edukacji złamałem nogę i przez 1,5 roku chodziłem w gipsie (drobne komplikacje). Przed złamaniem wagę ciała miałem całkiem niezłą. Może nie byłem chudzielcem, ale mieściłem się w normie. Po kontuzji nie powróciłem do dawnej formy i musiałem zrezygnować z [...]