białko po roku

[...] 2msc): Dni treningowe 2500kcal, nietreningowe 2000kcal 4-6 posiłków dziennie mniej więcej równo rozłożonych, 4h przed snem nic nie jem Ostatni posiłek zazwyczaj głównie białko (twaróg, jajka lub shake) Zero słodyczy, alkoholu; codziennie 2-3 l wody, czasem herbata albo kawa (bez cukru). Dla wygody nie mam ścisłego planu diety: ogólnie [...]

SFD czytam od roku, ale dopiero teraz postanowilem sie zalogowac i zadac kilka pytan. Z racji tego, ze jest to moj pierwszy post chcialem sie z Wami przywitac. Czesc! Mam 27 lat, waze okolo 80-83kg a moj wzrot to 176cm. Od okolo 1.5 roku regularnie uczesczam na silownie (3 razy w tygodniu). Udalo mi sie czesciowo osiagnac zalozony cel (przybranie [...]

[...] 5 posiłek (20:30) - kolacja 6 posiłek (22:30) - przed snem 1 posiłek (śniadanie): -musli z dodatkami (100g) + mleko 2% kcal: 434 tłuszcz: 15g węglowodany: 64g białko: 7,3g -jajecznica (4 jajka) bez dodatków kcal: 338 tłuszcz: 24,65g węglowodany: 3,98g białko: 23,5g razem: kcal: 772 ; tłuszcz: 39,65g ; węglowodany: 67,98g ; [...]

[...] jutro i w sobotę. Jako, że celem pojedynku jest siła, nie robiłem specjalnie fotek i tak będę dawał na bieżąco nowe: Dieta: Staram się spożywać minimum 6000kcal, utrzymując białko na poziomie 4g/kg masy ciała, zjadając dziennie około 1,5-2kg mięsa, braki uzupełniając odżywkami białkowymi do posiłków/na noc. Węglowodany z płatków owsianych, [...]

Witam, Pn Klata 30-45 minut Wt mala partia 30-45 minut Sr Plecy 30-45 minut Czw mala patia 30-45 minut Pt Klata 30-45 minut So 2 male partie + rower 2 godz. Nd wolne Cwicze w tym trybie od 1 roku. Przez pierwsze 1,5 roku 3-4 razy w tygodniu po 1-1,5 godz., dwie partie na trening. Od jakiegos czasu mam spora stagnacje - prawie zadnych przyrostow, [...]

[...] białka niż zwykły człowiek. STB dostarcza białka o różnorodnym czasie wchłaniania, dlatego odżywkę można spożywać o każdej porze. GAINER - odżywka STB ma tak dobraną ilość białko/węglowodany, że pełni także rolę tzw "gainera", dostarcza najwyższej jakości węglowodany FRACTO (skrobia ryżowa i tapiokowa) co daje energię do treningu i regeneruje [...]

[...] 15.09 2009 (Wolne) Wtorek 16.09.2009 (Wolne) Środa 17.09.2009 (Wolne) Czwartek 18.09.2009 (Plecy) Piątek 19.09.2009 (Barki) Sobota Więc obecnie tak to się przedstawia. Ogólnie wspomagacze białko+witaminy+gainer+Bcca. Ps: Za tydzień lub dwa zacznę cykl który wcześniej przerwałem. Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-09-11 20:07:59

[...] duże 120g masło osełkowe 10g chleb żytni razowy 80g ser twarogowy półtłusty 60g herbata zielona napar z liści 500ml na koniec posiłku witaminki i minerały olimp multisport białko 29 tłuszcze 23 węgle 39 kcal 477 posiłek 2 jogurt naturalny 2% 250g płatki owsiane 60g nasiona słonecznika 30g białko 25 tłuszcze 22 węglowodany 59 kcal 538 posiłek 3 [...]

---== Intro ==--- Wielkie dzieki firmie Hi Tec za wybranie mnie do testu, jest to moj pierwszy w zyciu hmm "cykl" na suplach dotychczas jechalem na samym zarciu bez wspomagaczy dlatego tez mam nadzieje ze dobrze na mnie podziala i cos mnie tam "kopnie" choc z drugiej strony mam tez obawy ze wycisnalem z organizmu co sie dalo i suple moga [...]

[...] smalczyk ze skwareczkami. Pewnie zamiennie z jakąś rybką - tuńczyk, makrela, śledzik. 650-800kcal, 60g białka. Ostatni posiłek - Twaróg pół tłusty + jakiś dżemik - 350kcal, białko 42g białka, 10-20g węglo. Całość daje ok 4080kcal, 242g białka i 490g węglo (chyba za mało, prawda? Ten dodatkowy ryż i "coś tak jeszcze" załatwi sprawę). Ćwiczenia: [...]

[...] początku stycznia 100 sztuk bułgarskiej metki (tylko się boję , bo mogę mieć z 3-miasta a tam jest podobno ta kiepska z seri 08.08 coś tam...) oczywiście do metki dobre białko tzn. jakaś dobra odżywka białkowa + dobry gainer 3.po metce tak po 5-6 tygodniach na podtrzymanie kreatyna 4. tak gdzieś w kwietniu Deca-Durabolin - brałem ok 2 lata [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Kwiatuszek91 WIEK: 28 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 4 lata, z przerwą pół roku. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 50-52 kg WZROST: 161 cm OBWÓD RAMIENIA: 22,5 OBWÓD ŁYDKI: 33 OBWÓD UDA: 46 OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

[...] Preparat klasy, 'gainer' podwyższona – 30% zawartość białka. Najbardziej aktualne opracowania dotyczące dietetyki sportowej zalecają taką właśnie ilość białka w preparatach białkowo-węglowodanowych. GAINER 737™ jest wynikiem wielomiesięcznych prac mających na celu zaprojektowanie produktu o pełnowartościowym aminogramie, w pełni przyswajalnego i [...]

Wstep - Witam Wiele osob moze powiedziec ze za duzo tu lania wody i niepotrzebnych rzeczy jednak chcalbym jak najlepiej przedstawic sedno sprawy i zostać zrozumianym i uzystac zadowalająca odpowiedz :) poniewaz jak wiekosc zapaleńców kulturystyki bardzo mocno w to wsiaklem i ciezko by bylo przestac trenowac i ogladac siebie w lustrze ... Wszedzie [...]

[...] herbatę i w 90% sól. Staram sie jeść w większości podobne rzeczy jak dotychczas, ale w spsób bardziej uporządkowany. Pierwsze dwa posiłki, godzina 6.30 i 11.00 węglowodanowo-białkowe, czyli jakiś chleb żytni pp, otręby, jogurt, tuńczyk, parę warzyw itp. Obiad o godzinie 15.45 tłuszczowo białkowy, czyli ryba, kurczak, krążek sera upieczony, omlet [...]

[...] rozpisac dietę sobie ). Jak widzicie zacząłem od czytania postów na tym forum aby zdobyć wiedzę choć troszkę w tym temacie. Moja dietka: I posiłek śniadanie godz.7:00 -białko jaja kurzego 200g -płatki owsiane 40g -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.10:00 -płatki owsiane 38g -ryba makrela świerza 150g -oliwa z oliwek 20g -warzywa III [...]

[...] min wychodi KALORIE 2646 BIAŁKO 134,4 // 2,1 g/kg TŁUSZCZE 83,2 // 1,3 g/kg WEGLOWODANY 340 // 5,3 g/kg" A tutaj dieta, którą ułożyłem: Śniadanie: płatki owsiane: białko-11.9 / tłuszcze-7.2 / węgle-62.4 / kcal: 366 mleko 2%: białko-3.4 / tłuszcze-2 / węgle-4.9 / kcal: 51 marchewka: białko-2 / tłuszcze-0.2 / węgle-5.1 / kcal: 27 [...]

Cześć! Jestem po treningu masowym jako iż zbliża się sezon plażowy zgodnie z planem trzeba zrzucić parę zbędnych kilogramów. Mam staż na siłowni 2,5 roku. Chcę wiedzieć co myślicie o mojej diecie i planie który poskładałem z różnych wątków. Więc zaczynamy. 89 kg w czym około ~24%bf. Moim celem jest zejście do ~10-12% w okresie 3 miesięcy. Jako [...]

[...] oczywiście bogata w nabiał, ryby, warzywa, owoce, mięso, jaja itd. Pieczywo tylko razowe, ograniczone wszelkie smażone produkty. Przez ostatnie 2 miesiące brałem zwykłe białko serwatkowe (2 opakowania 1kg, porcje po kilka łyżeczek przez około 3 tyg. codziennie, około tydzień przerwy pomiędzy), które właśnie mi się skończyło :) Nie liczę [...]

[...] , hantle , sztanga , łamana , wkrótce karnet na siłownie Dieta : 2,5 bialka ,1,2 tluszczu ,5,3g weglowodany Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa , białko , carbo Postanowiłem założyć dziennik po to aby się motywować do dalszej pracy nad swoim ciałem , żeby z miesiąca na miesiąc wyglądać lepiej . Przygodę z siłownią [...]