białko po roku

[...] masa (stały przyrost ok. 3 kg), po drugim cyklu poczła siła średnio 15 kg w górę (utrzymała się) oraz masa (od 4 kg stałej). Dieta: płatki 100 mg 3 jaja mleko 200 mg sok pomarańczowy 500 ml 4 bułki pierś 300 g ryż 200 g 2 banany na cykl zakupię białko i amiono, po odbloku detonator. Co jest nie tak z rozpiską i takiego niedorzecznego w odbloku?

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : własna sil=łownia ławeczka plus bieżnia Dieta : posiadam Przeciwazania medyczne : nie Zażywane suplementy : białko scitec, witamina d3 swanson, lipo core Ostatnio przerabiany plan: 5 razy w tygodniu po dwie grupy mięśniowe Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]

[...] jakieś 120g węgli,białka prubuje dać 2g ale puki co daje mniej,tłuszcu jak najwięcej do każdego posiłku tak 10oliwy.jeszcze nie jest dopracowana ciężko jeść tyle tłuszczu i białko dopiero chce zamówić 11.co do pieniędzy to nie myśle,ale chce się zamknąc w 90zł za spalacz bo musze kupić białko na 2miechy oczywiście jak będzie trzeba to nawetza [...]

Dzięki za sugestie - sog poleciał. Jeśli chodzi o aeroby - po każdym treningu bieżnia 20minut, takim raczej wolnym tempem. Oprócz tego na siłownie chodzę na nogach, (około godziny w 1 stronę) także wydaje mi się, iż ruchu nie brakuje. Białko jest zliczane z wszystkich produktów. Tą szynkę zamienię na pieczen z fileta z kurczaka w takim razie [...]

[...] na drążku wąsko 6-unoszenie nóg z leżenia na plecach(pracuj biodrami) Suplementy sobie na razie odpuszczam,jedynie muszę kupić jakieś witaminki i napój izotoniczny, potem może jakieś karbo,gainerka czy białko,ale na razie brak$,więc sama dieta musi wystarczyć. Chciałbym tez podziękować Shuli za ułożenie treningu,naprawdę jesteś pomocny,dzięki.

Poprawiłem, weglowodany wyszly ok, tluszcze chyba tez, jednak białko troche za duzo. Nie wiem co odjąć zeby bylo mniej białka. POKOMBINUJ TAK ABY BIALKA WYSZLO DO 2,2GR NA KG MASY CIALA. Do diety prawdopodobnie kupie: tran OK, NAJLEPIEJ W PLYNIE zestaw witamin (vigor moze byc?) NAJLEPIEJ KUP WITAMINY Z OLIMPUTTANSZE A WCALE NIE GORSZE OD VIGORU [...]

[...] dieta i robie juz tak na pamiec :D ale wiadomo co dziennie sie dowiaduje czegos nowego :D trening -split (zjadlem 1 storm+ 1shock therapy uniwersala+amino4500+BCAA G-force+ białko serwatki i 3kg nitroprogenu z treca) Marzec; koniec masy (styczen/luty naderwałem plecki+porwał mi sie skośny brzucha i straciłem czucie w 1 cegielce w [...]

Niestety, taki fotografii nie posiadam i tak naprawde "nasza-klasa" mnie malo interesuje (oczywiscie mam konto, ale po co mam strzelac jakeis napinki, jak nie ma sie czym chwalic? ). Btw. nie umialbym sobie zrobic foty plecow Moze dzis wieczorem uda sie skombinowac jakies zdjecia. Przy okazji mozecie mi powiedziec, czy za jakies pol [...]

blx82 - masz racje, ja pisalem o maksymalnym oszczedzaniu. Dlatego w skali roku jak ktos oszczedza to wcale nie wychodzi tak malo. Zakladajac, ze spozywasz 2x po 50g dziennie to jedna paczka wychodzi na tydzien, trzy tygodnie to trzy paczki. W tym momencie kupujac bialko na miesiac przy trzech plusach mialbys cztery econo czyli na caly miesiac a [...]

[...] Oliwa z oliwek (do picia) - 5g - 0/4,98/0,01/44,1 Teraz kilka pytań: 1. Czy rozklad 1,8/0,9/1,4 na kg masy jest dobry ? Czy nie powinno być troche więcej białka (bo białko i weglowodany w diecie mam jak zakładałem, ale mimo to wychodzi za mało kcal, czy te kcal dopełnić tłuszczem ?) 2. Czym moge zastąpić jajka w śniadaniu ? Moge je [...]

Ok wg moich wyliczeń wyszło mi 2600 kcal dla endomorfika na kaloryczne 0. Czy podział na białko 180g /tłuszcze 90 i węgle 265 będzie dla mnie dobrym wyborem ??czy dla endomorfa lepiej więcej tłuszczu a mniej węgli? I kiedy zacząć redukcję ????przy moim przypadku kiedy w tamtym roku byłem na bardzo dużym deficycie może jadłem z 1500 kcal a od [...]

Ładnie to wyglada. Jaki jest Twoj staz? Dwa miesiące po ok. roku przerwy, w zeszłym roku ćwiczyłem jakieś 4-5 miesięcy Żylasty jesteś jak dla mnie, będziesz masował? To dobrze czy źle ? Ty jeszcze chcesz ciąć? xD Na moje nie ma z czego ;D Nie ma z czego, jeśli wziąć pod uwagę ilość masy mięśniowej. Jest z czego, jeśli chodzi o ilość tłuszczu, [...]

[...] poprawienie wydolności Staż treningowy na siłowni : łącznie 3 lata Uprawiane inne sporty : cardio / siłownia Dostęp do sprzętu : siłownia + dom Dieta : normalne jedzenie + białko Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna + witaminy + sporadycznie redweiler Witajcie, przygotowuję się fizycznie jak i mentalnie do wojska. W [...]

[...] jak najbardziej i wzmacniać mięśnie kręgosłupa no ale rwa kulszowa to może nie do końca to samo co kręgozmyk. Odwiedzę go jeszcze raz po nowym roku. A jeszcze zapytam które białko możecie polecić szybko przyswajalne aby móc wypić po treningu? W rozsądnej cenie o ile jest taki kompromis . Zmieniony przez - piotrekgal w dniu 2022-12-16 12:05:36

ja aktualnie zamówiłem: OLIMP 100% Whey CONCENTRATE 5kg Olimp Crea Fusion Massacra CARB BX 3.7Kg Biogenix za 503,89zł :) trzeba sie zaopatrzyć w białko bo po nowym roku o 20% znów w górę cena pójdzie

białko + carbo po treningu MZB na noc w tym roku było uzyskanie 44cm a ja to zrobiłem w Marcu yes yes yes ale wiadomo masa 94kg, a na lato redukcja myślę że utrzymam te 43 na średniej rzeźbie ,gł z pasa chce ująć cm wrzesien-październik zmasuje znów do 45 z rana Zmieniony przez - DEXTROZER w dniu 2008-03-09 10:37:01

Witam panie tomku,jestem na cyklu z nitrobolonem powder+bialko+anabolic BCAA,chcialbym po zakonczeniu cyklu z nitro przejsc na kolejny aby kontynuowac przyrosty tkanki miesniowej i sily, ale nie wiem jakie najlepiej zastosowac odzywki,moge miesiecznie przeznaczyc na ten cel 350-400zl,waga:90kg,pas 86cm,wzrost:173,klatka:122cm,biceps:42cm,prosze o [...]

Giszman, wielkie dzięki za odpowiedź, lecz nurtuje mnie jedno pytanie. Skoro to ma być dieta redukcyjna która ma polegać na pozbyciu się zbędnej tkanki tłuszczowej to dlaczego w tych dietach zawsze jest po 5-6 posiłków, a jeżeli ja nie mam możliwości jedzenia np: co 3-4h??? to co wtedy?? Wyliczyłem na jakiejś stronie że moje zapotrzebowanie to [...]

Witam Mam 23 lata, 180 cm i 84 kg chodze na silownie pol roku do tej pory staralem sie glownie uczyc poprawnych technik wykonywania cwiczen i adaptacji moich miesni do silowni. . Teraz chce zaczac prawdziwy trening masowy.Z odzywek jem bialko a w trakcie cyklu masowego chce zaiwestowac w bcaa oraz kreatyne Dieta oraz trening wyglada tak: Dieta [...]

[...] wiejski 3.Przed treningowy, jak najmniej tłuszczu czyli najczęściej 250 g kury + 100g np.ryżu/kaszy/makaronu 4.Po treningu, szybkie węgle np. jabłko/banan + odżywka białkowa 5.Po treningu, to samo co przed 6.Na noc to białko + tłuszcz np. 100g makreli/odżwyka+masło orzechowe/jaja.... Jem czysto jak widać, ale na 1-2 cheat meale sobie [...]