no własnie jest OK i dorzucam tłuszcze i jest to ostatni posiłek zawierający tłuszcze, po treningu już ani grama (sporadycznie z jajecznicy, ale nie w potreningowym) tylko węgle, a na noc białko.
jak już zrobisz diete, białko najkorzystniej brać około 30 min po treningu i na noc i ewentualnie rano(ale lepiej poprostu coś zjeść). carbo zaraz po treningu żeby zahamować katabolizm
dieta do bani dzial odzywianie carbo po treningu w ilosci 40-60g ,mhmm bialko w zaleznosci jakie mozna na noc i do posilkow ,ale diete i tak trzeba przerobic
aktualnie jestem napure whey isolate 95 i creatynie z activlabu w kapsulkach i mam jeszcze bialko night protein mix na noc... wiec tak sie tylko pytam czy warto po tym kupic takie bialko ale jak nie to kupie jakies lepsze:)
[...] strategi brania białka- wpc/ostrowia/ nadaje się bardziej do szykiego uzupełniania białka i w niezbyt dużych ilościach na porcję, rano gdy jak najszybciej chce się uzupełnić białko, przed treningiem i bezpośrednio po/coś w rodzaju namiastki bcaa/, no i ew. jako mały dodatek do posiłków. białka o różnej kinetyce/sp80/ są dobre jako uzupełnienie [...]
Masło roślinne zamień na normalne masło , białko bym nie dawał na noc . Wyrzuć ten filet z kurczaka a daj tłustsze mięsa jak udka, podroby , szynką wieprzową , schab wieprzoy , wołowinę a także tłuste ryby jak śledź , makrela i łosoś. Pozdrawiam
Ja robię 3 razy w tygodniu brzuch do tego rowerek w dni nn, no i najważniejsze dieta, zero słodyczy , fast food itp , nie jeść przed spaniem na noc . A co ma białko do brzucha to ja nie wiem :D Niektórzy tu wyjeżdżają z jakimiś białkami.
[...] masz problemy cisnieniem. Spalacza daj komus, odstaw na półke lub sprzedaj bo ten jest słaby. Skup sie na BCAA, mozesz dokupic tauryne (jest tania). Myślę, że masz BCAA Olimpa MC to bierz 3x6 i na noc białko, tauryne też przed treningiem z BCAA i potreningu, chyba, że nie cwiczysz poźno bo bedziesz miał problemy z zasypianiem- ja miałem pzdr
dietę ocenia się po tym jak działa, heh w odżywianiu są goście co sobie ropziują 147,5g piersi z kurczaka+67,2 g ryżu i BTW licza jak na kalkulatorze myśląc ,że to ma jakieś znaczenie, już nie wspominam o ustalaniu jaki posiłek jak wygląda dokładnie co do godziny to paranoja już, nie wspominam już ,że to nie jacyś tam pro tylko "33cm w [...]
[...] jak chodzi o diety na mase:/ To co wiedziałem to Ci doradziłem! Jak dla mnie masz za dużo tych WW - na pewno wyrzuć ten chleb z ostatniego posiłku i na noc jedz tylko białko (w końcu chodzi o jak największą masę mięśniową z jak najmniejszą ilością tłuszczu ) Również wyrzucił bym tą oliwe z oliwek z posiłku potreningowego a dołożył [...]
Kreatynę bierz 4kaps rano na czczo i 4 kaps po treningu. w Nie treningowe tylko rano. Białko mozesz mieszac i z wodą i z mlekiem. Na noc radziłbym z wodą. Pozdrawiam.
Jajka na sniadanie, oprocz owsianki, a w posilku potreninowym miesko/kura. Tunczyk, co pare dni moze byc. Samo bialko z jajek jest najlepszym zrodlem bialka. Tluszcze to tez olej lniany, ryby, orzechy ??? Warzywa, po za pomidorami ??? Napewno zjesz 100g rodzynek, ktore wcale nie sa takie rewelacyjne ? Do twarogu na noc tez lycha oliwy. to tyle,
Darrak-dieta, zostala opracowana wspolne z uzytkownikiem tego forum Don't-em, teraz ma jakas inna ksywke (Dawido, czy jakos podobnie), ale pewno kojarzysz, glownie rano uderzenie wegli i to w sporej ilosci, do tego bialko, w trakcie dnia kolo 4 kawalkow chleba mieszanego-sojowego z kielbasa jakas i serek homogenizowany, przed treninngiem, a [...]
dokladnie jak chodzisz wczesnie spac kolo 22 - 23 i spisz wardo 8 - 10 godzin sniadanie wchodzi spoko i nie obzeraj sie na noc bo potem nawet sniadanie nie wchodzi , przed snem same bialeczko i ostatni posilek 2 godziny przed snem bialko+ troche wegli.Pozdro! 654 tank hunter batalion
[...] to darowalbym glute - przed snem 5g glutapur czyli czubata łyzeczka - 5 a nawet 10g DZIEN WOLNY: - rano po przebudzeniu 1 miara green magnitude + woda + 5g glutapur - 0 10 białko prolongatum miarka 90 cc czubata - w godzinach treningowych miarka green - około 40 min po kolacji lub przed snem miarka prolongatum + 5g glutapur + 3 tabs bcaa - NIE [...]