dieta redukcyjna do oceny, 120kg

Ankieta:

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 28
Waga: 120
Wzrost: 200
Obwód klatki: 116
Obwód w pasie: 109
Obwód przedramienia: 33
Obwód bicepsa: 38
Obwód uda: 59
Obwód łydki: 46
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30 %

Aktywność w ciągu dnia: Do pracy Rowerek w tą i z powrotem razem 11km, do tego normalny dzień w pracy +/- 8-10 H zależnie od dnia.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Bieganie 3x w tyg. po 5km + domowe ćwiczenie z hantlami i aeroby.

Odżywianie : startuje z dietą
Cel : Redukcja tkanki tłuszczowej & utrata wagi
Ograniczenia żywieniowe : Brak
Stan zdrowia : W porządku, brak ograniczeń
Preferowane formy aktywności fizycznej : Bieganie, Granie w kosza & Siłownia od stycznia

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Dawno temu Gain Bolic 6000. Teraz rano i po treningowo BioTech Iso Whey Zero i na noc USN Core Series Premium Casein Night Time

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : Brak

A w jakim to celu aż tyle białka? Jak trenujesz tylko w domu ze sztangielkami + aeroby to 1/3 tego Ci wystarczy.

Za dużo białka ,mało tłuszczy...
Czytaj:
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

Zacznij od wyliczenia swojego zapotrzebowania kcal:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Zapotrzebowanie kcal wyszło 2528 kcal, obniżyłem białko do 240g a tłuszcze podniosłem do 96g ale kalorie spadły do 2250.

Do tego dieta jeszcze trochę się zmieni dojdzie więcej warzyw & ryby ale czekam na szybkowar bo czasu na robienie jedzenia nie mam za dużo.









Zmieniony przez - Koncern w dniu 2015-12-28 18:06:39

ale 240g białka to dalej za dużo, te 160g które pokazuje Ci zapotrzebowanie z kalkulatora to max, nie wiem też czemu od razu tniesz węgle do tak niskich wartości.

Siema !

Na razie ułożyłem coś takiego wystartuje z tym na 1-sze dwa tygodnie, zobaczę jak organizm będzie reagował po treningowo w razie W dorzucę białko & jakieś węgle przed treningiem np: Olimp - Gain Bolic 6000 a z czasem będziemy dostosowywać.


Pzdr!







Zmieniony przez - Koncern w dniu 2015-12-28 22:45:32

"W dorzucę białko & jakieś węgle przed treningiem np: Olimp - Gain Bolic 6000 " nic nie dorzucaj, dałbyś sobie takie gainera przed treningiem to strzał w kolano
dodaj węglowodany dobrej jakości, zamiast margaryny daj prawdziwe masło

30g cebuli i pomidora to chyba żarcik Daj po min 200g warzyw na posiłek. Pamiętaj o urozmaicaniu źródeł makroskładników.

Masło roślinne zamień na normalne masło , białko bym nie dawał na noc . Wyrzuć ten filet z kurczaka a daj tłustsze mięsa jak udka, podroby , szynką wieprzową , schab wieprzoy , wołowinę a także tłuste ryby jak śledź , makrela i łosoś.
Pozdrawiam