białko na noc

Wtorek - DZIEŃ Nr 42+2 - DT Dieta & suplementacja MC T1 bilans =3090kcal T2 bilans =2936kcal T3 & T4 bilans =2770kcal T5 bilans = 2565kcal T7 + = 2550kcal Bialko =300g = 1200kcal = constans! WW ~50% FAT ~50% T7 + WW=146g FAT=101g Naczco: Leucyna 5g 5min pozniej 30g nectar Śniadanie: Jaja kurze 2sztuki Bialko jajka 1szt. Chleb [...]

Wtorek - DZIEŃ Nr 42+2 - DT Dieta & suplementacja MC T1 bilans =3090kcal T2 bilans =2936kcal T3 & T4 bilans =2770kcal T5 & T6 bilans = 2565kcal T7= 2550kcal T8 =2494kcal Bialko =266g=2,9g/kgmc WW ~50% FAT ~50% T7 WW=146g FAT=101g T8 WW=136g=1,5g/kgmc FAT=99g=1,1g/kgmc Naczco: Nectar 30g Leucyna 5g Glutamina 5g Kreatyna 5g [...]

Poniedzialek - DZIEŃ Nr 42+15 - DT Dieta & suplementacja HC T1 bilans =3404kcal T2 bilans =3227kcal T3 & T4 bilans =3045kcal T5 & T6 bilans = 2835kcal T7=2690kcal T8=2590kcal T9=2200kcal Bialko = 274g = 3,0g/kgmc T7 WW=205g FAT=84g T8 WW=187g=2,0g/kgmc FAT=83g=0,9g/kgmc T9 WW=76g=0,8g/kgmc FAT=98g=1,1g/kgmc Naczco: Nectar 30g [...]

Wtorek - DZIEŃ Nr 42+16 - DT Dieta & suplementacja HC T1 bilans =3404kcal T2 bilans =3227kcal T3 & T4 bilans =3045kcal T5 & T6 bilans = 2835kcal T7=2690kcal T8=2590kcal T9=2200kcal Bialko = 274g = 3,0g/kgmc T7 WW=205g FAT=84g T8 WW=187g=2,0g/kgmc FAT=83g=0,9g/kgmc T9 WW=76g=0,8g/kgmc FAT=98g=1,1g/kgmc tym sie teraz zywie sok [...]

[...] w kwestii energii na treningu a wręcz nawet się lepiej trenuje i już nie stosuję przed treningiem) b) zaraz po treningu daj z 60-100g węlowodanów np z płatków owsianych + białko (proch/albo mięcho chude) 2. W pozostałych posiłkach unikaj węglowodanów (jedynie węgle z warzyw których jedz bardzo dużo, unikaj tylko w posiłkach okołotreningowych) [...]

[...] mam nadzieje że przejdzie xD Pozowanie miało być 25sek, ale te 30 to masakra, ja nie wiem jak mam dojść do 1min. Posiłek nr 1 Pierś z kurczaka +makaron Posiłek nr 2 Ryż + białko+jabłko+ płatki śniadaniowe Posiłek nr 3 Pierś z kurczaka +makaron Posiłek nr 4 Omlet z płatków owsianych + białko Posiłek nr 5 Pierś z kurczaka + masło orzechowe [...]

12.07.2013 Postanowilem zrobic dzisiaj troche lzejszy trening. Nie zakladalem tego przed treningiem, ale juz podczas sesji czulem zmeczenie i obolale miesnie. Nogi szczegolnie mam przemeczone od aerobow. Przydalaby sie jakas odnowa :) TRENING 1. Wyciskanie sztangi na lawce dodatniej: 12x60kg 8x75kg 6x90kg 5x100kg, 7x107,5kg 2. Podciaganie na [...]

[...] po schodach bylo nawet meczace. Zero energii. Sobote wiec spedzilem glownie w domu. DIETA 1. Na śniadanie trochę zmodyfikowane placki czekoladowe. Mniej jajek, ser bialy + białko i platki owsiane zalane kawa, co dało w całości super puszyste i smaczne placki. Składniki: 2 cale jaja, 110g platkow owsianych, 100g sera, 25g whey C-6 2. 100g [...]

Dawno nie pisałem ale byłem bardzo zalatany od jutra tj. od poniedziałku 26.01 zaczynam jechać planem przygotowanym przez Puma666 więcej szczegółów: http://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_4%3AOSTATECZNE_PO%C5%9AWI%C4%98CENIE_-_post_konsultacyjny-t465924.html TRENING Siłowy I A1.ciężkie wielostawowe na klate -wyciskanie sztangi na skosie głową w góre [...]

[...] jest. Na 7dzien kolejny rano znowu widzisztjak jest i wybierasz 1mil 2-3h 5-8h Imo 2-3h styka. Potem znowu w ten sam dzień powrót do 50g ww. No chyba że trening masz ok.17-18 to przedtem.tylko b+warzywa i mało fatu. Po treningu te 2-3h szafy. Na noc białko + fat zdeka i warzywa. ..... Hmmm. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-04-12 00:10:10

OPIS PACZKI – MARZEC Tutaj paczka, która do mnie przyszła na początku testu – jak obiecywał ActivLab, ledwo się domknęła Zawartość paczki (zamówienie i gratisy): Moje zamówienie: - Whey Protein Concentrate Xtreme o smaku owoców leśnych - dwie puszki BCAA Xtra: jedna o smaku pomarańczowym, druga o smaku cytrynowym - Iso Activ [...]

Dabu, lepiej bys zrobil jak bys rano(taka wersja ekonomiczna) pil serwatke a na noc zjadal te bialka jaj. Rozumiem -kasa, tez kiedys jadlem inaczej jak sie jeszcze uczylem. Ale wracajac do tematu serwatka rano, dostarczy twojemu wyglodnialemu (azotu) organizmowi szybko aminokwasow. A na noc zjedzone albuminy jaj beda sie wchlaniac powoli i [...]

Witam to moj ostani art z cyklu pomocy dla forumowiczow, dzis zaiemy sie "schuarkami" ktorzy chca zbudowac mase miesniowa ,po artach o ukladaniu diety dla kobiet ,diety redukcyjnej low-carb i masowej low-carb ,czas najwyzszy zajac sie wami panowie(sa jakies panie?? ) chcacymi zdobyc dodatkowe kilogramy miesni(jak i tluszczu niestety) [...]

Prezent od HI TEC Nutrition. To co potrzebowałem czyli białko + witaminy ;) Białko marcepanowe - nowość. Dam znać jak smakuje :) http://photos-h.ak.instagram.com/hphotos-ak-xaf1/10608042_1495976567307023_838471867_n.jpg Wczoraj ostry trening 1h dwubój, nastepnie 1h klatka + bic/tric w super seriach: Klatka idzie tak jak sobie założyłem po 1 [...]

[...] https://i.imgur.com/pEVkaqE.jpg MC 250g B / 300g WW / 40g T 1. omlet https://i.imgur.com/VdzIrSR.jpg 2. ryż, kurak, warzywa https://i.imgur.com/8rLcwQK.jpg 3. po treningu + białko https://i.imgur.com/cgdY6iB.jpg 4. jak nr 2 https://i.imgur.com/9ZZ2bJK.jpg 5. ciemna bułka + chuda wędlina z kurczaka + warzywa https://i.imgur.com/LhNU9H9.jpg Rano [...]

[...] T https://i.imgur.com/rpx7gEf.jpg 1. Omlet https://i.imgur.com/MIKQ2Xq.jpg 2. Razowy + pieczony filet z indyka https://i.imgur.com/jyAACou.jpg 3. Po treningu: ryż + owoce + białko https://i.imgur.com/4a1K0X5.jpg 4. Ryż + kurak https://i.imgur.com/b0sslqE.jpg - koktajl owocowo - warzywny https://i.imgur.com/rxqWXzM.jpg Nie mam foty ostatniego [...]

[...] jajko na twardo, kiełbasa z piersi kurczaka https://i.imgur.com/0zlcaiK.jpg - karkówka https://i.imgur.com/JukcCLB.jpg - młoda kapustka ze sporą ilością mięsa + dopite białko https://i.imgur.com/EBkRRui.jpg - omlecior na słodko https://i.imgur.com/T1QPMKk.jpg - kurczak smażony na smalcu z ...DZIKA :-D ,trochę mozzarelli i fasolka [...]

[...] ww / 40g T m.in jajecznica z chudą szynką https://i.imgur.com/JO87sK1.jpg Do pracy 500g kury + 150g ryżu https://i.imgur.com/ffUFmUc.jpg Po treningu standardowo : ryż, białko i owoce (50g B / 160g ww) Wpadła też mała porcja lodów urodzinowo, wieczorem pewnie trochę wina i na kolację Renia szykuje pieczoną rybę z batatami :-D [...]

[...] na której nie będę siedział z własnym pojemnikiem, zapowiada się mała wyżera, pewnie też % - chociaż kto wie, może po małym odwodnieniu...8-) Na razie jednak jestem po białkowych posiłkach, zjem jeszcze jeden już trochę większy. Poza tym prawie 1h intensywnej pracy domowej za mną, więc sporo kcal przepalonych. Od poniedziałku sztywno [...]

[...] MC 1. śniadanie - omlet z borówkami z ogródka i przepysznym nowym smakiem nutwhey'a słony karmel! https://i.imgur.com/1BpHEta.jpg 2. po treningu mix standardowy (ryż,banan, białko) tym razem wzbogacony o malinki https://i.imgur.com/MbAlwHY.jpg 3. do pracy mix warzyw z rosołu z ryżem + gotowany indyk + kurczak https://i.imgur.com/NG9ZrQi.jpg 4-5. [...]