białko i kreatyna

Białko między posiłkami i na noc dobrze jest brać, a kreatyna w dni treningowe 5g rano naczczo i 5g po treningu, a w nietreningowe 5g rano naczczo Pozdro

Rano - Omega3, witaminy i minerały Przed treningiem bcaa Po - białko Sen - zma Do tego w pozniejszym okresie mozesz dorzucic jakis spalacz. Ewentualnie kreatyna jak bedzie brakowalo powera. I nie "powinno byc dobrze" tylko idz do lekarza i badz na 100% pewny. Zmieniony przez - Asseo w dniu 2012-10-10 08:07:53

jestes zywym przykladem odpowiedniej siety i jej dzialania oczywiscie swoj udzil amiala tutaj rowniez kreatyna - ale pamietaj ze dieta jest podstawa do sukcesu w ty msporcie - i chyba wlasnie to zrozumiales jesli zas chodzi o Twoje pytanie: "teraz biore bcca i glutamine, ale tak oszczednie chcialem i biore tylko przed treningiem bcaa i po [...]

No jestem :/ czuję tą chemie zawsze. A jak już ją poczuje to automatycznie na wymioty sie zbiera. Probowałem juz nawet żeby jakoś to białko wywietrzało-zapach odszedł,ale smak pozostał :/ cóż , nie jest mi dane korzystać z białka :D dobrze że kreatyna w tabletkach jest :D :D Zmieniony przez - bartek558899 w dniu 6/29/2017 3:33:03 PM

Kreatyna jak najbardziej TAK ja przy reukcji preferuje formy typu orotan/jablko/ethyl ester ze wzgeldu na zmniejszaona ilosc nabierania wody. Bcaa przydadza sie. Bialko wedlug brakow w diecie . Kwasy omega ok. Do zestawu dorzucilbym scorcha . Zestaw calkiem sympatyczny . Wiadomo dieta +trening podstawa. Ogolnie 300 zl to nie duza suma ale jak [...]

Rano po przebudzeniu 30g WPC Ostrowia, 3capsy CM3 8:00 Sniadanie: platki owsiane 100g, mleko 300ml, rodzynki 50g WW- 140g, B-51g, T-14g Brak tłuszczy , białko daj w tym posiłku a nie z kreatyna !! 11:00 Maslanka 500ml, makaron dwujajeczny 50g, mleko 200ml WW- 72,5g, B- 29,45g T-8g 30g Białka z MAślanki masz Ten posiłek zmien kompletnie ( nie ma [...]

[...] NA START: 1,1 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:5,7 ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: białko,kreatyna CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: kawa Myślę nad takim planem: Plecy MC 4x8 Drązek w szerokim chwycie do klatki 4xmax Wiosłowanie jednorącz w oparciu 4x10 [...]

Witaj Postaraj się w miarę możliwości ćwiczyć całe ciało. Brzuch rób na końcu, gdyż to stabilizator, który mocno pracuje przy większości ćwiczeń. Drążek, pompki, jakieś przysiady albo wykroki, wznosy boczne na barki i ramiona. Taki zestaw co drugi dzień. A kreatyna czy spalacz są zbędne na tym etapie. Białko według braków w diecie. Pozdrawiam.

Zma na noc carbo wg braków w diecie najlepiej po treningu bcca przed lub w trakcie ok 1g na 10 kg masy kreatyna codziennie rano 5g i po treningu 5g białko wg braków w odżywianiu mozna dać do porcji carbo po treningu

Ok czyli dieta + dobór treningu na początek oraz białko + kreatyna spróbuję, a jak ktoś wyżej pisał że cytruliną raczej mi nie potrzebna, tylko bardziej aminokwasy, to np b-alanine mogę spróbować ? I jeszcze do tego c oś na odbudowę chrząstki np flex all complete mogę brać przy tych odżywkach ?

co do ilosci wyslanych wypowieidzi, to wyszlo ponad 1100. Ło kurva Przepraszam Co do kasy, to nie nie bede zbytnio wymyslal przy wyborze, bo nie ma to wiekszego sensu. Z natury jestem minimalista, jesli chodzi o wydatki i kupuje tylko rzeczy konieczne. Kasy nie jest b.duzo, wiec nie ma co szalec. Prawdopodobnie pojdzie bialko-na ktorym zmasuje [...]

1) Komu polecany jest ten trening? Kazdemu komu zalezy by miesnie byly geste i twarde bez obcinania BF do 10%. Niekotrzy maja gena do tluszczopodobnych flakow na masie, nie mowie o samym tluszczu ale o konsystencji miesnia. Oni zyskaja najwiecej. 2) Czym sie generalnie rzecz biorac powinien roznic od standardowego treningu na mase lub rzezbe? [...]

ja bym dal tak: twoja waga 65kg KALORIE okolo 2700 kcal BIAŁKO 2g TŁUSZCZE 2g WEGLOWODANY 4g i jak masa nie pojdzie to nie wiem. gainer ci sie przyda jak jesz malo wegli. kreatyna tez moze byc. dorzuc tak: WITAMINY, OMEGA 3, MZB http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-min_Plus-opis872.html [...]

nie wierzysz ze bialko po kilku godzinach poszukaj w necie to sie dowiesz straty mogą byc duze z powodu połączenia kreatyny z białkiem, moze ona bardzo szybko przemienic sie do kreatyniny i sie zmarnowac(a ty piszesz ze nie ma wiekszego wplywu i mogą wystąpic ewentualne straty), o wadach takiego brania świadczy nie tylko teoria ale i [...]

[...] antykatabolicznie). Zamiast przedtreningówki, kupiłbym dobry spalacz (spalacz też przecież pobudza, a i pomaga przy redukcji) i do tego dołożył BCAA + może jeszcze jakieś białko jako uzupełnienie diety, a także dołożył aeroby po treningu siłowym. Ewentualnie jak jesteś przeciwko tak tej kreatynie to jakiś booster testosteronu, który pomoże w [...]

to białko jako uzupełnienie diety jak ma braki. A kreatyna rano od razu po przebudzeniu i po treningu 2x 5g a w dni nie treningowe rano 5g i za około 7h też 5g lub tylko rano to już zależy jak kto woli ;)

spoko... ja to popieram. Zauważ że dałem przykłąd nieco innego podejścia do sprawy. tutaj masz przedtrenignowy 3 godziny przed trenigiem. A shake bialkowy 30 minut przed. po treningu carbo abyjak najszybciej przejść w anabolizm. Chodzi tu oto, że bialko wypite przed trnigniem wlasnie w momencie po treningu już krązy w najlepsze w krwioobiegu. A [...]

Dwa suplementy (wit.D i omega3 z EPA i DHA) są potrzebne prawie każdemu człowiekowi, ze względu na to, że w dzisiejszych czasach i przy unikaniu ryb ludzie mają powszechne niedobory. Jest to bardziej kwestia zdrowia, niż budowania mięśni i sylwetki, aczkolwiek poprawiając zdrowie one znacząco ułatwią uzyskanie szczupłej sylwetki z ładnym [...]

myślę że kreatyna i białko nie zaszkodzą ale witaminy i minerały też są potrzebne i warto zainwestować. Bierz dodatkowo wit. D3 1000 lub 2000 ....mi spadła odporność i często łapała infekcje po przedtreningówkach .....

Białko bierzesz wg braków w diecie, kreatynę cyklicznie, cykl trwać musi ok 8-12 tygodni, i potem przerwa tyle ile trwał cykl. Stała suplementacja kreatyną jak pamiętam to 0.03-00,5 g kreatyny na kg masy dzeinnie/