białko i kreatyna

[...] 2) wiek 28 3) waga/wzrost 86 kg/184 cm 4) staż treningowy prawie 4 lata (z przerwami) 5) cel cyklu regeneracja organizmu 6) stosowane już wcześniej suplementy: kreatyna, białko, gainery, przedtreningówki, zma 7) stosowane wcześniej spalacze - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny - aktualnie [...]

[...] 85 kg. Lecz nie ćwiczę już od ponad pół roku i z wagą też drastycznie spadłem. Jedyne co brałem przez ten rok ćwiczeń to kreatyna z ActivLab monohydrat. Bardzo chciałbym wrócić do formy... Więc proszę o pomoc i przedstawienie jakiegoś zestawu suplementów typu białko, kreatyna, aminokwasy i też coś na apetyt, bo z tym teraz też bardzo słabo...

[...] Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : dom Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : zakupilem juz białko. Możliwe że również kreatyna sie u mnie pojawi. Stosowane wcześniej diety : jadłem co popadnie kiedy i w jakich ilościach mi pasowało. _ Okej dane uzupełnione. A więc [...]

Witam, mam pytanko :) co sądzicie o zestawie redukcyjnym składającym się z Trizer + Kreatyna Mono SFD + BCAA SFD + Białko WPC 80 OstroVit ?? :) i zastanawiam się czy kreatyna ma byc mono czy może stak lub jabłczan ? Trizer chcę wziąć na próbę bo jestem ciekaw jak podziała :) Pozdrawiam i proszę o odpowiedź :)

[...] dieta z aplikacją 3500 kalorii 1,4g białka na kilogram (dieta zdrowa, makarony z soczewicy/groszku, dużo orzechów, warzyw, owoców twarogu, kurczak/wołowina) plus kreatyna, białko W dni wolne lub po treningu kardio (bierznia, rower, basen) 8 godzin snu,drzemka po południu mam duży problem ze zrzuceniem brzucha, zjechałem z 108 do 93, teraz [...]

WIEK: 21 WAGA: 73 WZROST: 178 WYMIARY: -Biceps: 35 -Klata: 100 -Udo: 60 -Talia: 72 STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok CEL SUPLEMENTACJI: Budowa masy DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Kreatyna, wpc 80 POZIOM BF%: 10-12% TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Ektomorfik, szybki metabolizm, problemy z budową masy WYNIKI SIŁOWE: -Klata: 80kg (1rep [...]

[...] : Gryf, gryf mocno łamany, sztangielki, ławka, stojaki. Dieta : Redukcyjna, nie liczę dokładnie. Przeciwskazania medyczne : Brak. Zażywane suplementy : Kreatyna, tauryna, białko, omega, witaminy. Ostatnio przerabiany plan: Obecny. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Maxów nie [...]

HEHHE ALE JAJA NIE NO DOBRA BEZ JAJ NA PRZYPIECKACH HEHEHEH:p SLUCHAJTA DZIEX ZA WSZELKIE OPINIE I WOGOLE WIEC TAK MAM TO SERWATKOWE BIALKO Z Olimp Pure Whey Isolate 95 I TERAZ JEDNI MOWIA RANO DRUDZY PO TRENINGU A TRZECI ZAS NA SEN WIEC JAK MAM JE BRAC 3 RAZY DZIENNIE CY TYLKO PO TRENINGU I NA SEN ...? I W ILOSCIACH 30 G= 2 PELNE DUZE LUZKI TAK [...]

[...] tylko że nabrałem też mięśni. Jem różnie, czasem sam gotuje, czasem jakiś gotowiec, podbijam białkiem, ogólnie makro 45w/30b/25t Przeciwskazania medyczne:brak Suplementy: białko, kreatyna, omega 3, k+d, ashwaganda, maca, przedtreningowka, spalacz + witaminy tzn magnezy b6 itp.. Ostatnio przerabiany plan - fbw oparty na podobnych ćwiczeniach co [...]

Mam 23 lata waze 73 kg, 176 wzrost . staz na silowni 1 rok 36 biceps , wyciskanie na płaskiej 105 kg . Brane suplementy ;kreatyna ,hmb,metanex 200 tabs,dianabol 100tab, h-drol 60 tabs ,bialko gainiery itp . Co wziasc zeby masywnie wygladac bo Żezba juz jest ale brak masy chec przytycia do 86 kg pod 90 i bedzie git . Prosze doradzcie z góry bardzo [...]

Witam. Mam 17 lat, 182 cm wzrostu i ważę 65 kg. Staż na siłowni to ok. 8 miesięcy. Stosuję sześcioposiłkową dietę. Stosuję ją od pół roku, do tego regularnie białko wpc 80. Ćwiczę splitem na masę. Ten plan stosuję od 3 miesięcy. Jaka kreatyna będzie odpowiednia na początek? Do wydania ok. 60 zł.

założyłem ten temat ponieważ nie spotkałem sie jeszcze, na forum z takim tematem. Jak brac kreatyne w proszku? Rozpuszczacie ją z wodą czy tak na sucho jecie z łyżeczki? Zaczynam pierwszy cykl z kreatyną. Diete mam marną bo nie zawsze mam potrzebne skladniki w domu. Do tego jem białko Ostrowii WPC 80. Prosze o pomoc.

Witam, na siłownie trenuje dwa lata, podczas pierwszej wizyty nie byłem w stanie wycisnąć 50 kg. Trenowałem splitem oraz FBW. Brałem różne suplementy (białko, kreatyna, hmb). Odżywiam się zdrowo (dużo owoców i mięs, jak najmniej tłuszczu). Jestem raczej szczupłej budowy ciała chociaż brzuszek delikatny też jest Po dwóch latach jestem w stanie [...]

[...] miesnie nawet nawet Ale że jestem początkującym I nie znam się na redukcji to trochę tłuszczu jest. Cały czas na masie redukcji leci kreatyna z przerwami max 2 dni I czasami białko. Co robie źle co mogę poprawić? Plis nie zjedzcie mnie każdy zaczynał wiedze czerpałem I dalej czerpie z forów itd bez kontuzji więc myślę że technika raczej [...]

[...] osprzęt siłownia Dieta : ~~2800 kcal - staram się pilnować 200g białka dziennie, jem wszystko prócz słodyczy Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : kreatyna, białko, multiwitamina, tran, melatonina, przed-treningówka (beta alanina, cytrulina etc.) Ostatnio przerabiany plan: 4 treningi w tygodniu Dzień 1: 3x lunges - do upadku 3x [...]

[...] 7. DAA (kwas dasparginowy) 8. Gaba 9.AAKG 10.Cynk 11.Multiwitamina Olimp 12.Gainer 13 Flexdrink kiedy brać rano na czczo i z czym łączyć , np wrzucając rano zaraz po przebudzeniu białko i kreatynę jest w miarę ok , ale jak dojadę do pracy i zarzucę flexdrina to puchnie mi brzuch i zapomnij o jakimś komforcie . problem z jelitami itp .

[...] 10. Stan zdrowia:Uszkodzony nerw łokciowy.1.5roku leczenie zakończone operacyjne. Aktualny stan osłabiony ścisk w ręce ale używam magnezji i jakoś daje rade. 11. Suplementy: białko wpc 80- 50g dziennie, kreatyna 5g dziennie, omega-3, Wit d3+ kompleks witamin.. Dodam od siebie, że miałem 3500 kcal przez 3 msc i przytyłem 9kg. Podniosłem 102 kg na [...]

Cześć, postanowiłam zamieścić akurat tutaj ten wpis. Od kilku lat ćwiczę, ale zaliczam się do grupy amatorów. Do tej pory od czasu do czasu dodawałam białko w proszku do diety, ale nie myślałam o tym aby to rozszerzać. W zeszłym roku zaczęłam ćwiczyć intensywniej, interwałowo z obciążeniem do 30 kilo max na dolne partie. Czułam się dobrze, [...]

Mam 14 lat i od 2 miesiecy chodze na silownie ponieważ większość kolegów zażywa białko jakieś tam BCAA itp. Moje rekordy: Martwy ciąg 100kg Wyciskanie na ławce 65kg Wyciskanie na nogi 175kg i mam pytanie czy moge juz brać białko i myślałem też nad jakąś kreatyna i czy zwiekszą sie moje osiągi? Zmieniony przez - solix w dniu 2021-09-21 16:33:44

Witam. Czy przy wzroście 178cm i wadze 69 kg(3-5 treningów w tyg.) 2550kcal będzie odpowiednie aby utrzymać wagę? Jestem na diecie Low Carbs. Spożywam : Białko-188g Tłuszcze - 156 Węglowodany- 100g. Suplementacja-Białko, kreatyna, Cytruliną, Bcaa+witaminy.