białko i kreatyna

Dzisiaj wlasnie dostalem dostawe nowego towaru z vitalmaxu Son sie stara widac widac Kreatyna w kapsach Bialko naturalne. No i ta promocja na l-karnityny ! Niezle niezle

glutamina z 5g po treningu i tyle samo na noc, bcaa ok 1g na 10 kg masy przed treningiem, carbo wg braków najlepiej po treningu 0,5-1g na kg masy kreatyna codziennie 5g i po treningu 5g, białko wg braków

Może nie zbędne ogólnie, ale zbędne w ilości 100g, by zmaksymalizować transport kreatyny do mięśni. Starczy normalny posiłek potreningowy, czyli białko + trochę węgli. Co do wysycenia mięśni kreatyną, po 100g przyjętej kreatyny już więcej się nie wysycą (tak ogólnie, bo to przecież zależy od masy mięśni i indywidualnych predyspozycji).

Przepraszam za wcześniejszy wpis ale problemy z komputerem. Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 85 Wzrost : 174 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia Odżywianie :dieta Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : [...]

tak wiec ja zapropponmuje cie rozwiazania jaki mi zaproponowano a troche juhs mecze ten temat na sfd wie jeszcze raz kreatyna 5g +glukoza 30g po treningu Białko rano, przed snem i 30-40min po treningu w ilosci 35g ...:::no troche sogoow by sie przydalo bo na razie to z nimi cienko /z goory dzienx heh\:::... < have no fEAR >

[...] nie wiem 5 .STAZ NA SILOWNI: 6miesiecy regularnie, wczesniej dość żadko 6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: kreatyna,zma, witaminy, białko, gainer 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: na cykl 300-500zl 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10 .TENDENCJA DO [...]

Jesz 1-1,5 godziny przed treningiem posiłek Przed Treningowy czyli Węglowodany Złożone (cheleb razowy Żytni, Płatki Owsiane) i białko (Twaróg , Piersi) np. Płatki owsiane z mlekiem i twarogiem czy cos A Carbo Bierzesz PO treningu tylko 50 gramów razem z kreatyną

bialko wg brakow w diecie meta 1-4 po 15 mg codziennie kreatyna + dextroza startuje w ostatnim tygodniu brania metki odblokowanie 48godzin po ost tabletce metki ... pierwsze 2 dni po 2 tab pozniej po 1 tab... Zmieniony przez - -PoweR- w dniu 2006-09-12 20:35:41

[...] niektóre mniej). Oto kilka z nich: 1. Co do ryżu i piersi na obiad? Dzis np wsunąłem ryż paraboliczny 100g + pierś ok 150g z sosem FIX do potraw chińskich 36g (w 100g: białko 9,9g, ww 47,8g, tłuszcz 5,2g /277kcal) i około 250g wiórków z buraka. Czy można to jeść z tego typu sosami? 2. Czy to magiczne carbo po treningu to może być dekstroza, [...]

witaminki i koenzym bierz z kreatyna i carbo a sojavit/ dobry dla kobiet i emerytow/ wymien jak najszybciej na porzadne bialko serwatkowe

gainer,białko,kreatyna,bcaa,carbo.... nie za duzo tego na jeden raz ? po co tyle prochów w siebie ładować do tego bedziesz dużo jadł = zalanie tłuszczem gwarantowane Zmieniony przez - Polsky96 w dniu 2014-02-10 00:50:19 Zmieniony przez - Polsky96 w dniu 2014-02-10 00:50:54

dieta jest bardzo ważna ...ale jesli masz trudności z jej przestrzeganiem to staraj się jeść 5/6 posiłków dziennie w tym nie zapominaj o posilku potreningowym ( bogatym ww i białko ) staraj się dostarczyć odpowiednią ilość białka ponad 2 g na kg / mc co do stosowania w/w odżywke suplemntów to proponooje tak : Gainer - 2/3 x między posiłkami ( [...]

bij inse 2dni on 1off dojdz do 10iu ,po treningu wypij carbo + bcca+kreatyna i przybij inse po 30 min bialko

[...] sztanga sztangielki, Dieta : na masę z nadwyżką kalorii około 500 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, przedtreningowka, aakg, beta alanina, białko, carbo, bcaa, kazeina na noc Ostatnio przerabiany plan: ostanio każda partia osobno, obecnie z braku czasu 4x w tygodniu silka : 1.Klata + triceps, 2.Plecy + biceps, [...]

Kreatyna znowu taka droga nie jest. Koszt to kolo 70-80 pln za 300 gram. Wedlug mnie to wystarczajaca ilosc. A co do posilku potreningowego, to jesli trening jest rano to po treningu polecam wypic jakis sok owocowy (zawiera weglowodany proste) a po powrocie do domu zjesc obfity posilek, bogaty w weglowodany zlozone i bialko. Troszke tluszczyku w [...]

Witam wrzucam diete do oceny. 1.Chleb graham 100g 4jajka banan 10g olivy whey 100 2.Ryz 70g piers z kurczaka 100g 15g olivy 3.tak sam jak 2 4.chleb graham 100g 100g piersi 30g orzeszkow 5.serek wiejski/makrela 15g olivy Do tego oczywiscie warzywa. W dni treningowe bedzie troche wiecej węglowodanow poniewaz dojdzie carbo po treningu. [...]

ehh 1 gajnery 2 bialko 3 carbo 4 kreatyna 5 witaminy dieta z przewaga 500 kcla :) trening malo, ruchu i czEKAJ NA EFEKTY a i daj soga

[...] Twój wynik w aspektach siłowych typu sprinty/interwały itd. http://europepmc.org/abstract/MED/9662683/reload=0;jsessionid=FCrgJCjIzIVmVTzwxRwP.16 tu masz linka do badań białko - zależy ile dostarczasz w diecie, jako sportowiec wytrzymałościowy potrzebujesz bodajże koło 1,2-1,4g/kgmc więc nie powinno być problemu w dostarczeniu tego z dietą. [...]

foty dałem ze stron producenta bo po prostu sa dobre, a bluzy mam identyczne:) zamienię również na suple (białko, węgle, bcaa, kreatyna) Zmieniony przez - Rusku w dniu 2012-08-15 17:09:59

1) Dlaczego ławeczka jest lepsza od atlasu? ZALEZY M.IN OD CELU, ALE OGOLNIE CIEZAR NA ATLASIE NIE ROWNY JEST WYCISKOWI NA LAWCE POZA TYM SZTANGA WYMAGA PRACY MIESNI POMOCNICZYCH/STABILIZATORÓW.. 2) W jakimś poście wyczytalem, ze powinno sie zmeczyc miesnie (doprowadzic do zakwasow), a nastepnie zaprzestac cwiczen na jakis czas i spozywac w tym [...]