białko i kreatyna

Zdaje się, że pomyliłeś kolejność. Suplementy dobieramy do celu i treningu, a nie trening do suplementów... Oczywiście, że możesz zastosować ten plan i wspomagać się w tym czasie kreatyną. Zacnzij jednak od właściwego odzywiania. Kreatyna nie jest budulcem, a białko, zaś węglowodany dadzą energię do treningu i wiązania tycvh białek w mięsnie.

[...] omega 3 -1tab, żeń-szeń 1tab Przed treningiem: kreatyna 4tab Po treningu: kreatyna 4tab, bcaa 10g, Olimp 100% Natural Whey Protein Concentrate: 20g Znalazłem jeszcze stare białko pod stołem:Olimp 100% Natural Whey Protein Concentrate z datą ważności do lutego 2013r to trzeba je zużyć. Trochę aminokwasów trochę to ma to dobre połączenie z moimi [...]

santiago jak wiadome ja mam sponsora od supli ja obecnie jem tak : tran,witaminy, artroblock, cissus, beta alanina, przedtreningowka,bialko,stack kreatynowy, bcaa, i dzisiaj wlasnie dostalem shotguna :D waga mi dzieki bogu nie idzie ale widac ze przypuchlem;p rano na czczo wale cissus,arthroblock, kreatyna+ beta alanina przed treningiem [...]

Lodzianin1 dobrze porpawie diete w dziale do tego potrzebnym póki co z tematu zrobił się burdel. Załóżmy że mam już dobrą dietę. Czy kreatyna z gainerem teraz, cykl mietka + białko , Kreatyna + białko to dobra kolejność żeby nie zalać się tłusczem ? Gainer to jest czesc odzywiania, jak mozna takie glupie pytania zadawac to tak jakbys napisal ze [...]

suplementacja dodatkowymi (!) minerałami malo daje jesli spozywa sie 100%+ z pozywienia sa extremalne przypadki jak uderzeniowa dawka witamina C w pierwszym stadium przeziebienia - ale co do ZMA (cynk i magnez) malo daja jesli spozywa sie z pozywienia http://www.sfd.pl/ZMA__boosterem_testosteronu_........KIT!-t696642.html a dozucajac jakas [...]

Witam na podsumowaniu ,także krótka notka odemnie: (w 8tyg zjedzone zostało carbo-2kg / assault-736g / gainer-1,5kg / białko-600g (1porcja została) ) WYNIKI PO CYKLU TO WIĘKSZA ZASŁUGA TRENINGU , SUPLEMENTACJI I SNU, DIETA U MNIE KULAŁA , STARAŁEM SIĘ JEŚĆ DUŻO OGRANICZAJAC SŁODYCZE I NIE ZDROWY TŁUSZCZ , TAKŻE NA INDYWIDUALNEJ DIECIE WYNIKI [...]

Chlopaki jestem na reverse aktualnie jestem w granicy 2700-2800kcal, bialko 200g, wegle 320, tluszcze 78g waga 78kg, wzrost 187cm, malo masy mozna powiedziec i wolno ona idize, ostatnio zastanawialem sie nad treningiem split czyli partia raz w tyg, nigdy tak nie robilem bo wszedzie mi mowiono ze lepiej pobudzac partie czesciej a nie bombardowac [...]

[...] Białko moim zdaniem najlepiej oceniać po smaku - bo jako zwykły konsument nie mamy możliwości sprawdzenia co jest w środku - patrząc na skład i ilość węglowodanów - super białko w niskiej cenie jak na taki suplement. Smak niestety mnie zawiódł - truskawkowy, który nigdy obok truskawki nie leżał... Zawsze sądziłem, że białko rozpuszczone w [...]

[...] na śniadanie. I też fajna opcja dla zabieganych, bo nie zajmuje dużo czasu jak się ma blender, wystarczy wrzucić co jest pod ręką i zawsze to pełniejszy posiłek niż samo białko. A co do ashwy to najpierw brałam wieczorem, później przeczytałam że może powodować problemy ze snem i zaczęłam brać do południa. Zmieniony przez - Viki w dniu [...]

/SFD/2019/1/6/b3aaf9cf63d0491fae800be0d3a29417.jpg Na wstępie chciałbym podziękować wszystkim osobom decydującym za zaufanie i wybór do przeprowadzenia testu. Marce Allnutrition za zestaw suplementów oraz dodatkowe akcesoria treningowe. Głównym produktem naszego testu jest Redox Hardcore. /SFD/2019/1/6/0b9e5e4a88dc40c8ac8dac8c743208ea.jpg Poniżej [...]

[...] Bacopa do śniadania Omega 3 1g, Spirulina do 2 posiłku Gymnema, D3, Mg, Cynk, Coleus, NAC, różeniec, Palma, Wit C - do posiłku nr 3 Whey Delicious o żesz Ty.. te białko zasługuje na osobny wpis, post, temat, cokolwiek %-) smak waniliowy - po prostu sztos, czegoś takiego jeszcze nie piłem! po pierwszej porcji moje kubki smakowe od razu [...]

[...] sportowcy zażywali kreatynę z napojem o dużej zawartości węglowodanów (np. sokiem lub skoncentrowanym napojem węglowodanowym dla sportowców) lub z suplementem węglowodanowym/białkowym, w celu podniesienia poziomu insuliny i, w konsekwencji, poprawienia przyswajalności kreatyny).' to jezeli chodzi o badania ale jest tez praktyka z reszta to co [...]

[...] włoskie + 150g pierś z kurczaka + papryka konserwowa 3 Posiłek 150g schab + 100g kasza + 20ml oliwa Przed treningiem crea shot i kawa Trening(dopiero przedemną Po treningu białko + carbo + 3g kreatyna 4 Posiłek Już przygotowałem wcześniej. 100g kasza + 150g pierś curry + 20ml oliwa 5 Posiłek Tu będzie standard 200g ser biały półtłusty + 2 [...]

[...] 45kg x 10 45kg x 10 Fajnie spompowało mi łapki Odwrotne pompki 2x 20powtórzeń Brzuch Podciąganie nóg do klatki leżąc. (na tym ćwiczeniu się skupiam) 3x 20 powtórzeń 40g białko + 50g carbo (to przed ostatnia porcja białka i końcówka carbo... + kreatyna + rutinoscorbin i magnez 4 Posiłek Resztka makaronu białego mi została, dlatego węgle [...]

[...] pojedyncza porcja bezpośrednio przed treningiem Po treningu: BCAA - pojedyncza porcja bezpośrednio po treningu Kreatyna - pojedyncza porcja bezpośrednio po treningu Odżywka białkowa - pojedyncza porcja do 30 minut po treningu Tauryna - pojedyncza porcja bezpośrednio po treningu Witaminy i minerały - bezpośrednio po treningu DZIEŃ NIETRENINGOWY [...]

[...] Kcal - 2395 dziś wlazły delikatne czity :-( suplementacja spalacz słabszy (SB) - ~30min przed porannym bieganiem spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed wieczorną siłownią białko Whey C6 - 20g rano w placku kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo kreatyna Hyperfusion - 2kaps po siłce witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g przed porannym [...]

[...] - 71,6g W - 182,7g Kcal - 2395 dziś wg założeń suplementacja spalacz słabszy (SB) - ~30min przed porannym bieganiem spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed wieczorną siłownią białko Whey C6 - 20g rano w placku kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo kreatyna Hyperfusion - 2kaps po siłce witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g przed [...]

[...] - niestety taka pogoda że ciężko sobie odmówić suplementacja spalacz słabszy (SB) - ~30min przed porannym bieganiem spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed wieczorną siłownią białko Whey C6 - 20g rano w placku kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo kreatyna Hyperfusion - 2kaps po siłce witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g przed [...]

[...] faszerujesz się kreatyną i stackami kreatynowymi, ładujesz w siebie przez 6 tygodni, 4tygodnie przerwy i znów i tak cyklicznie Bubby przerwy nie robi przy redukcji warto brać kretkę (monohydrat) Bubby Ty szamałeś Syntrax Matrixa 5,0, jaki smak jest dobry? i czy na redukcji to białko jest ok? Zmieniony przez - road_king w dniu 2008-04-10 15:00:49

!!!!! Podsumowanie !!!! Nie pisac dopuki nie powiem ze koniec :D Test trwal od 4 marca do 13 kwietnia (kontuzja) - czyli jakies 6 tygodni WYMIARY wyniki silowe warte do odnotowania podczas 1 i 2 planu treningowego: (chociaz nie to bylo celem) lawka skos w dol sztanga - bylo ostatnia seria 6x100kg max jest ostatnia seria 10x100kg max Pompki na [...]