[...] Do poludnia musi mi wystarczyc zwykle sniadanie i lancz (czy bulka/chleb z serem, szynka jak kto woli). chodziło mi o witaminy, omegę i krętę. "Zależy jakie masz to białko najlepszy byłby kazeinian + białka jaj + L-glutamina. Akurat na noc. Pijesz godzinę po treningu." Oki, bialko juz kupilem i jest to jakis complex, wiec i [...]
[...] wykorzystana. Jak go pobudzić? Ano CIEPŁYM posiłkiem z dużą ilością wody. Jak wiadomo nie da się tego zrobić w przypadku odżywki. Zastosowanie gorącej wody zetnie Ci białko czy zniszczy kreatynę. 3. Jeśli nie będziesz pobudzał enzymów trawiennych po wstaniu, lecz zamulał się odżywkami, wkrótce czekają Cię wrzody, gastroskopie i inne [...]
Myslałem, żeby teraz zakupić jakies białko, węglowodany bialka nie potrzebujesz, dorzucilbym wiecej tluszczu do diety. glutamine i coś takiego na siłe i motywacje przed treningiem (nie wiem dokładnie, ale chyba shock therapy ma takie działanie). GLUTAMINA [...]
Słabeusz dobrze Ci radzi To dobry i sprawdzony Gainer ! A jezeli chcesz teorie to czytaj -> MASS XXL Wysokokaloryczny kompleks węglowodanów i białka serwatkowego Dostępne opakowania: 2000g w proszku. Skład: mieszanka hydrolizatów węglowodanów o różnych współczynnikach glikogenicznych, koncentrat białka serwatkowego 80, witaminy. Wartość [...]
[...] kreatynowej oraz po jej zakończeniu gdyż działa antykatabolicznie i pomaga utrzymać uzyskane efekty. Mikroelementy i vitaminy to oczywiście podstawa i chyba każdy to wie, a białko serwatki cóż wiadomo jest to najlepszy budulec ale w zależności od twoich uwarunkowań genetycznych pomyśl o gainerze. Co do cen suplementów niestety - nic darmo. [...]
kreatyna na mnie nie dziala tak samo jak białko gregor/hades fote masz w profilu i mogłbyś doradzic na jakim cwiczeniu skupic sie przy plecach, czego brakuje bo opornie idą.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ten plan na siłe i mase jest ok? 2) Jestem ektomorfikem i nie mogę przytyć, czy robić aeroby i ile? 3)Od połowy października planuję zakup odżywek kreatyna i do tego jakieś białko/masówka. Zastanawiam się nad (Muscle pharm Combat x2 i creatine tej samej firmy x1). Co o tym sądzicie? 4) Czy żeby był progres dokładać 5% co 2 tyg? Brzuszki robię [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witaminy i tran biorę cały czas. Ćwiczę od kwietnia 3x w tyg (lipiec, sierpień 5x w tyg). Zastanawiałem się nad matrixem białkowym muscle pharm - COMBAT i do tego kreatyna tej firmy. Od października zaczynam znowu studia więc muszę jakoś uzupełnić białko
[...] przypadku. Jak powszechnie wiadomo zrodlem kalorii jest jedzenie. Jezeli masz problem z dostarczeniem wystarczającej ilosc kalori z normalnego żarcia, wtedy kupujesz np białko lub gainera (który gwoli uscislenia jest takim posilkiem w proszku do szybkiego przygotowania, niczym wiecej), ktorym uzupelniasz braki w diecie. Wlasnie - warto [...]
[...] codziennej diety był by wyżej wymieniony gainerek!! Niestety jeszcze nigdy nie miałem okazji stosować środków tego typu Jak byście mogli dać mi jakieś rady czy na początek białko, kreatyna a może węglowodany to byłbym bardzo wdzięczny! P.S To jest pierwsza moja "próba" stworzenia diety dla siebie wiec proszę o wyrozumiałość jeżeli [...]
Pierwsza xd kupilem : MRM Massive Muscle Gainer 4540g HI-TEC KTP Creatine 400 kap. + 200 kap./1000mg HI-TEC Vasobolan 240 kaps./900mg OPTIMUM 100% Whey Gold Standard 2273g i to tak rozbilem na pół gainer+kreatyna a pozniej vasso+bialko Troche dietki ;] Ale trochę zarastam tłuszczem;/
Hehe, no to zdaję się na wasze rady... Wezmę się za masę. Ale ciągle nie wiem co brać..? Skoro mam robić masę to samo białko, czy razem z kreatyną, czy coś jeszcze może?? Czekam i czekam, a kupiłbym choćby i dziś, bo od tego katania na sucho już mam trochę mięśnie obolałe.. Mogę liczyć jeszcze na jakieś wsparcie??
Witam Ponownie! Od jutra wznawiam bloga , poniewaz koniec wakacyjnej laby sie skonczyl i czas powrocic do treningow W wakacje pobawilem sie troche w poprawe sylwetki oraz wykonywalem duzo ,duzo wiecej rozciagan i innych cwiczen ,ktore mialy mnie troche rozruszac , bo przez ciagla walke z ciezarem moje sciegna i miesnie byly w naprawde slabej [...]
ponoc kreatyna i l-karnityna razem dzialaja tez spalająco same w sobie nie bardzo. chciano mi wepchnac bialko ale boje sie ze przytuje bialko na reduckji tez potrzebne. jezeli bym nabral kg w miesniach ok nie da sir robic miesni i redukowac. pijkac mleko mleko na redukci sredni pomysl. wiec tak rozpisz diete z podzialem na bialka wegle i [...]
wiec przed treningiem zmieszałbym BCAA z kreatyna a po treningu białko z druga porcja kreatyny. A jeszcze jedno pytanie mam BCAA firmy F2 full force i na opakowaniu pisze zeby przyjac jedna dawke czyli 5 tabletek dziennie przed treningiem i zeby nie przekraczac tej dawki a wszyscy mowia zeby przyjmowac 2 porcje czyli 5 tabletek przed treningiem i [...]
wiec przed treningiem zmieszałbym BCAA z kreatyna a po treningu białko z druga porcja kreatyny. A jeszcze jedno pytanie mam BCAA firmy F2 full force i na opakowaniu pisze zeby przyjac jedna dawke czyli 5 tabletek dziennie przed treningiem i zeby nie przekraczac tej dawki a wszyscy mowia zeby przyjmowac 2 porcje czyli 5 tabletek przed treningiem i [...]
mam nadzieje że w końcu bęzie mnie stać na wyjście poza białko + carbo + o3 + witaminy i cyklicznie kreatyna ( ka / jabłko ) tylko wypasione stacki spalacze etc