no teraz diety nie trzymam ale napisze to o tak : 1 posilek zjadlem: mleko z platkami owsianymi = wiem ze to caly hvj 2 posilek: 3 kanapki w szkole 3posilek: Piers z kurczaka ziemniani,wazywo 4 posilek: gainer 5posilek; piers z kurczaka,wazywo,banan 6 posilek: twarog,banan Zdaje sobie z tego sprawe ze to caly hvj jest ale nie chce mi sie teraz [...]
Sam sobie odpowiedziales. Bialko to tylko uzupelnienie diety, i nie robi sie na nim cyklu. A to, czy kreatyna to dla Ciebie dobre wysjcie, zalezy od wielu czynnikow. Wrzuc ankiete i info o diecie b/t/w/kcal.
BCAA,aminokwasy całodzienne, Glutamina jak najbardziej mogą być, jeżeli nie liczysz każdej złotówki, obowiązkowo zależnie od braków w diecie, gainer, carbo, białko.(nie wierze żeby ktoś dostarczał organizmowu 3-4g białka/kg masy ciała w normalnym pożywieniu,aczkolwiek jest to oczywiście możliwe) witaminy, nie żeby jakaś reklama ale firma NOW ma [...]
zaopatrz sie w podstawy, bo nic wiecej Ci nie potrzeba i nie ma sensu wydawania bog wie ile kasy;) kwasy o3, wit d3+k2, magnez, bialko (wg brakow w diecie), kreatyna (zwykle mono), beta alanina (3,5g dziennie) i ewentualnie mozna cos dorzucic przedtreningowo jaki pre workout na slabsze dni, gdyby brakowalo w trakcie redu mocy. tyle:)
[...] kierować się tym, co jest na tej stronie? http://www.apz.pl/przewodnik.php?g=2&schemat=7 Czyli po treningu brałbym carbo z kreatyną w pigułkach, po 30 minutach wypijał białko (tu też opinie są koszmarnie podzielone, jedni że białka nie można łączyć z kretą, drudzy że nie ma żądnych przeszkód), a łącznie po 60 min od tren pełnowartościowy [...]
Nie nastawiaj sie tez ze jendoczesnie schudniejsz i cos zbudujesz. Tutaj bym nastawil sie w pierwszej kolejnosci na redukcje, jezeli fatu jest duzo na ciele, a pozniej dopiero w kolejnych etapach, jak juz zredukujesz tluszcz, wzial sie za budowanie :) Co do suplementow tutaj podstawa moze byc np: [...]
Nie nastawiaj sie tez ze jendoczesnie schudniejsz i cos zbudujesz. Tutaj bym nastawil sie w pierwszej kolejnosci na redukcje, jezeli fatu jest duzo na ciele, a pozniej dopiero w kolejnych etapach, jak juz zredukujesz tluszcz, wzial sie za budowanie :) Co do suplementow tutaj podstawa moze byc np: [...]
pewnie mnie tu zjadą zaraz, ale co mi tam. jak koniecznie chcesz ładować to zrob tak: 100 mety (1tab 3x dziennie) dobra szama, białka 2g, pamietaj ze po treningu KONIECZNIE węgle + Białko, dużo śpij Zmien sobie trening (proponuje FBW) PCT: w razie odczuć 12 tab clomidu. Możesz kupic novedex xt kreatyna na podtrzymanie tego co zbudowales na mecie. [...]
[...] 22-24' clomid 1x300, 1x200, 10x100, 10x50 nolvadex w razie gino (ew. przy zbyt dużej retencji) razie wysokiego ciśnienia prestarium 0,5tab dziennie perfect czysta dieta (białko 3-4g/kg, ryż + warzywa, olej lniany/oliwa, owoce i orzechy) cynk 150mg ED (ew. arimidex .25mg ED) ec 50mg/200mg 45min przed treningami kreatyna 3g ED vit E 800mg ED [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
suplementy to tylko dodatek na pewno jednak przyda sie kreatyna , bcaa i w zaleznosci jak z dieta bialko, carbo wazniejszy bedzie odpowiedni treningi jest gdzies na forum temat z treningiem specjalnie przygotowujący do służb ale nie moga znalezc
Z supli brałem 2 kreatyny mono (trec i vitalife) jak narazie, jeden jabłczan (trec) i białko ostrowii oraz treca. Z tym, że kreatyna daje mi jakieś efekty ale stosunkowo niewielkie. Do tego witaminy marki olimp. Dietę w miarę możliwości trzymam, tylko czasem zdarzają się niewielkie odstępstwa.
Wg mnie ten zestaw wygląda OK. Masz gainer, dowalasz białko, wszystko dopełnia kreatyna. Napisałeś że pijesz dużo wody i jako podstawa 6 posiłków dziennie. Nie wiem dla czego dostałes odpowiedzi żebyć nie spodziewał się wielkich efektów. Oczywiście na początku przygody z ciężarami łatwiej jest nabrać ciała i dla zaawansowanego kulturysty taki [...]
[...] bo chodzę na siłownię Cel treningowy - zwiększenie siły, ładny wygląd sylwetki Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) - wcześniej białka, BCAA, l-carnitine, kreatyna. Obecnie białko Casein 100, Omega 3-6-9, BCAA g-force Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) - brak Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - brak
[...] siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia Dieta: 2500 kcal i zwiększam Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: Kreatyna, białko Ostatnio przerabiany plan: Split 3 dni Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Siady obecnie 100kg w serii, [...]
masz dobry zestaw. uzupelniacze diety (carbo, bialko) w sporym zapsasie, kreatyna, ZMA - to dobre podstawy. Zarowno AAkG jak i BCAA moga byc przydatne, jesli pompa miesniowa po aakg nie stanowi dla Ciebie problemu (przy treningach SW - pewne osoby sie skarza ze im to nie odpowiada), to wziąłbym ten wlasnie suplement, gdzy poprawi on jeszcze [...]
JAK BYS MOGL ODPOWIADAJ MI PODPUNKTAMI !! DZIEKI Z GORY !! 1. "d-ryboza zamiast tego glukoza " Bo to i to chyba jest weglowodanem no nie ?? Wiec mowisz ze lepiej glukoze ? No ale sluchaj slyszalem ze d-ryboza powoduje ze kreatyna niedosc ze lepiej dziala to nie trzeba robic takich dlugich przerw pomiedzy cyklami czyli dziala tak jak by [...]