białko i kreatyna

Z kreatyną poczekaj z pół roku albo i dłużej, bo wnioskuje ze dopiero zaczynasz, a białko to już według braków w diecie, jak będzie Ci brakować z normalnego pożywienia to możesz podbijać odżywką tak samo z gainierem zęby zwiększyć kaloryczność diety, gdyby była za mała. Jednak pamiętaj ze podstawa to jedzenie a odżywki to tylko dodatek jak [...]

Bialko, BCAA, Aminokwasy, Tauryna unikaj suplementów typu NO booster i kreatyny :) Następny głosi jakieś dziwne teorie. Czemu niby kreatyna ma być dyskwalifikowana w sportach walki

kreatyna nie dziala doraznie, nie bedzie znaczenia czy wezmiesz ja przed czy po treningu w tym aspekcie, brałes samo kreatyne przed treningiem zeby sprawdzic ze to akurat po niej? i w ogole w jakim celu pijesz bialko przed treningiem?

robię cykl na mase. dieta wysokobiałkowa i tu jest ok. Mam do tego węglowodany, bcaa, cm3, białko kazeinowe na noc, i serwatkowe po treningu. Chiałem kupić animal pumpa ale nie mogę go nigdzie znaleźć dlatego szukam zamiennika a nitro wygląda dosyć ciekawie. Zastanawiam się tylko czy nie przesadzę z kreatyną. A Ćwiczę ponad 3 lata.

Nie ma czegoś takiego jak ćwiczenie na rzeźbe, to jest zależne od diety Kreatyna w dt 5g przed i 5g po treningu, w dnt 5g BCAA np. 10g przed treningiem + 10g w trakcie treningu Białko według braków w diecie Przedtreningówkę oczywiście tylko przed treningiem

Bardzo dobra decyzja.Pilnuj techniki, nie szalej z obciazeniami i bedzie git. To sie naprawde oplaca. Co do supli to na tym etapie tez nie ma wiekszego sensu pakowac kasy w jakies kosmiczne wynalazki. DOBRA, zbilansowana dieta oparta przede wszystkim na naturalnych produktach, a nie sproszkowanych uzupelniaczach, ewentualnie jakas kreatyna w [...]

Na diete zawsze jest czas / mozna posilki porobic wieczorem i poladowac do pojemnikow plastikowych. Kreatyna rano naczczo przed sniadaniem na okolo 20-40 minut - 5g lub przed treningiem / druga dawaka 5g - po treningu. Krete bierz z glukoza. Bialko mozesz brac jako posilek przed snem czyli na noc. Gainera bierz miedzy posilkami.

[...] przyniosło żadnej znaczącej różnicy w ogólnych markerach stanu katabolicznego/anabolicznego organizmu, enzymów wątrobowych i mięśniowych, beztłuszczowej masy mięśniowej, masy tłuszczowej, procentowej zawartości tłuszczu czy siły mięśni. Morał z tego badania jest jeden: przeznacz pieniądze na inne suplementy jak kreatyna czy białko, one działają.

1. WIEK:22 2. WAGA:78 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:35 -klatka:100 -udo:59 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:24miesiace z przerwami 6. DIETA: -białko:165 g -węglowodany:457 g -tłuszcz:78 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:megace syropek 240ml, kreatyna 8. TRENING:na mase 3-4razy w tyg 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

Wzorek wobec tego czy mógłbyś mi skorygować ten plan na wyciskanie(suplementacja kreatyna + białko) jaki zamierzam stosować przez następne 6 tygodni : (rekord 152.5kg -> planuje 160(ale ile wyjdzie to sie zobaczy wazne zeby jakakolwiek poprawa byla)) 1 tydz. Pon Wyciskanie płaska 20*15/3(20kilo po 15 ruchow 3 serie) 60*6 90*4 115*2 130*1 [...]

[...] i składu mikro/makro składników. Bez tego ani rusz. Jak masz dobrze dograną dietę to wrzuć kreatynę. jeśli masz drobne braki w diecie to dorzucasz to czego ci brakuje: węglowodany - carbo, białko - odżywka białkowa, tłuszcz - orzechy/oliwa/smalec. kreatyna działa anabolicznie i antykatabolicznie czyli masz dwa w jednym za małe pieniądze.

kreatyna też może być stosowana stale jedynie w małych dawkach , białko możesz stosować stale , gainer-a , bulk ,carbo . Cyklicznie stosuje się bostery przed treningowe ponieważ przyzwyczajasz się do substancji pobudzających i pompującym co skutkuje ciągłym zwiększaniem dawek aby odczuć ich działanie :)

*Sir_Lukasz bardziej chodzi mi o możliwość (można czy nie można), ceny nie grają roli chodzi o wiedzę. Na razie podsumowując: Stałe: Białko, Bcaa, witaminy, minerały, omega 3, L-karnityna, .. Cyklicznie: Kreatyna, wszelkie suple pobudzające (organizm się przyzywaczaja i trzeba potem większych dawek do działania), .. Co z Nitrobolonem, AAKG ?

wiec tak: gainera wtedy kiedy nie zjasz dosc dobrze. vitafit do posilkow ubogich w bialko. kreatyna DT rano 5g, po treningu 5g DNT rano 5g bcaa 1g na 10kg masy ciala przed i po treningu

po mixsie po 21dniach nie po 10-14 jak po enanie. weż clomid pierwszy dzień 100mg na noc i tak przez trzy tyg po 50mg na noc. na spadki kreatyna i białko wpc i duże dawki witaminy c.+cynk+magnez

Kreatyna np Storm (jako standart do Shocka) Jak fundusz pozwoli zakup lepsze bialko j.w aczkolwiek, te nie jest złe i zależy głównie jak tam sprawa białka wygląda w diecie.Reszta spoko IMO.

np kreatyna i beta alanina z podstaw, reszta to dodatki jakaś przedtreningówka białko/gainer wg braków

kreatyna 5g na czczo i 5g od razu po treningu w dni bez treningu tylko 5g na czczo tauryna 1-2g do porcji kreatyny carbo 30-40g do porcji kreatyny.przy porcji porannej mozesz zmieniszyc do 20-25g białko przed snem mozesz zmieszac z carbo - powstanie gainer,brac miedzy posiłkami/przed T

Kreatyna 5g na czczo 5g po treningu Bialko U mnie sprawdza sie 45min przed treningiem i przed snem w ilosci 35g Oczywiscie przy dopowiednio zbilansowanej diecie Ogolnie powinienes zatykac nia niedobory bialka w diecie A czy pojdzie masa hmm To zalezy od wielu czynnikow dieta, trening itp.

180 cm wzrostu, 94 cm w pasie. Z suplementów to co najwyżej białko, kreatyna i przedtreningówka.