bez sprzętu

[...] wymówek. Jedną z nich bywa brak miejsca, w którym możemy poćwiczyć, brak funduszy na karnet czy też niedysponowanie odpowiednim sprzętem.  O czym należy pamiętać? Nie szukaj wymówek - trenować możesz wszędzie, nawet  bez sprzętu. Pamiętaj o rozgrzewce. Wybierz sposób treningu, który lubisz wykonywać. Dbaj o zdrowe odżywianie i regenerację.  

[...] pobudza Twoje mięśnie w nowy, inny sposób. To dobry sposób na urozmaicenie rutyny treningowej i miłą przerwę od treningu na siłowni. Możesz wykonać świetny trening na plaży bez sprzętu. Teraz nie masz już wymówki, by przeleżeć cały urlop plackiem. Dobra wiadomość jest taka, że 30 minut treningu w takim otoczeniu, to dobra zabawa, a dalsze [...]

[...] ludzi wszechczasów. II miejsce zajął Mateusz Kieliszkowski który też nie należy do ułomków. Niedawno Hafthor Julius Björnsson podniósł 480 kg w martwym ciągu bez sprzętu. Nikt nie zaliczył większego ciężaru na zwykłym gryfie, bez kostiumu. Eddie Hall podniósł 500 kg, jednak w kostiumie. Bjornsson traktował jako rozgrzewkową serię [...]

[...] z wybiciem ciężaru) z ciężarem 200 kg, ale do przysiadów używał obciążeń nawet 300 kg na 10 powtórzeń. Zaliczył kiedyś jedno powtórzenie przysiadu z ciężarem 360 kg bez sprzętu trójbojowego. To pokazuje, jaka przepaść dzieli ciężar, z którym możemy wykonać przysiad, z ciężarem, z którym możemy wykonać thruster. Thruster to połączenie [...]

Siłownia zamknięta! Jak ćwiczyć? Jak jeść? Jak żyć? Fit Poradnik dla ćwiczących w domu! SPIS TREŚCI Trening Trening całego ciała Progresja objętości treningowej w warunkach domowych Myo-Reps jako sposób wykonywania treningów w warunkach domowych Trening dzielony w układzie Wypychania/Przyciągania/Nogi - Push/Pull/Legs Odżywianie Kalorie Białko [...]

[...] wątrobę – wskaźniki GGTP, ALAT/ALT (Aminotransferaza alaninowa) – norma: 5-45 U/L, aspAT/AST (Aminotransferaza asparaginianowa) – norma: 8-46 U/L, bilirubina (całkowita i bezpośrednia); mniejsze znaczenie mają: ALP, LDH, CHE  nie stosuj dłużej, niż 4-6 tygodni, oralnych SAA, wysoce toksycznych dla wątroby (grupa 17-alfa), szczególnie w dużych [...]

[...] a zabrano do depozytu niegroźne preparaty). Ponadto im więcej wyposażenia zabierasz, tym więcej będziesz dźwigać, a w górach liczy się każdy kilogram. Ponadto musisz zabezpieczyć sobie kwaterę w górach (w Bieszczadach) i miejsce do zostawienia pojazdu na kilka dni. Żywność dostaniesz w postaci gotowych racji żywnościowych. Regularnie musisz [...]

[...] 400 kg klasykiem. https://www.youtube.com/watch?v=dEpIMRbVvnM Film: Cailer Woolam i 435 kg martwy ciąg sumo. Podobnie z wersji sumo korzystał Andrey Belyaev - w wersji sumo bez dodatkowego sprzętu zaliczył 395 kg przy wadze ciała 90 kg. Ten zawodnik był bardziej uniwersalny od Woolam’a. Potrafił wykonać przysiad z ciężarem 425 kg i wycisnąć [...]

[...] popularna. Powszechnie mówi się ze pieniądze szczęścia nie dają, ale olbrzymią masę mięśniową owszem. Nie byłoby wielkich wspaniałych sylwetek, fantastycznych jakościowo, bez solidnych inwestycji (cokolwiek kupujemy). Nie ma co się oszukiwać, kulturystyka nie przynosi większych dochodów, szczególnie startującym w lidze amatorskiej. Często [...]

Trening w domowych warunkach czasem pozostaje jedynym wyborem, jeżeli chodzi o wykonanie treningu siłowego. Nie zawsze mamy czas jechać na siłownię i nie zawsze może odpowiadać nam aktywność w miejscu publicznym. Co więcej, nie zawsze mamy możliwość opuszczenia domu, gdyż np. zostałyśmy młodą mamą i musimy opiekować się maluszkiem, który wymaga [...]

Problem doboru odpowiedniego prezentu wraca każdego roku, osoby trenujące często stosują specyficzną dietę, mają wyrafinowaną odzież i specjalistyczny sprzęt. Znam przypadki kupowania zupełnie nieprzydatnych prezentów (książek o podstawach treningu dla osoby zaawansowanej) albo, co gorsza, odżywek, sprzętu czy ubrań, których dana osoba ma w [...]

Kulbila Samuel jest afrykańskim kulturystą z Ghany, który ćwiczy w domowej siłowni, bez profesjonalnego sprzętu i suplementów. Samuel zaczął swoją przygodę z treningiem w wieku 21 lat, gdy przyjaciel zabrał go na siłownię w 2011 roku. Okazało się, że ten dzień zmienił jego życie! Co prawda po pierwszym treningu Samuel doznał poważnych okaleczeń i [...]

[...] ma żadnego znaczenia. Ważne, żeby samo uczestnictwo w nich sprawiło Ci przyjemność oraz dało motywację do dalszych treningów. Samo przygotowanie się do takich zawodów wymaga sporego poświęcenia i wytrwałości. Jeśli więc ćwiczysz systematycznie i walczysz ze swoimi słabościami bez względu na swój wynik, to już dziś możesz czuć się jako zwycięzca!

Według dictionary.com, kalistenika to ćwiczenia wykonywane w celu poprawy zdrowia i zwiększenia wigoru, zwykle wykonywane bez pomocy sprzętu. Z kolei wg słownika merriam-webster.com, są to ćwiczenia wykonywane bez specjalnych przyrządów. Paul Wade „Więzienny trening”, czyli kogoś poniosła fantazja Wielu autorów książek o kalistenice tworzy [...]

[...] da się trenować tylko pod kątem hipertrofii, nie zwiększając przy tym siły. Jeśli wykonywałeś 10 x 120 kg w wyciskaniu, czy 10 x 140 kg w przysiadzie ze sztangą, to nawet bez stosowania niskiego zakresu powtórzeń Twoja siła się zwiększy. Często zaobserwujesz, iż mimo dokładania obciążenia roboczego znacząco nie spada u Ciebie liczba [...]

[...] wyrzut testosteronu też nie jest wcale wiązany z hipertrofią! Z reguły zwyżka kortyzolu, mleczanów, adrenaliny, noradrenaliny czy hormonu wzrostu jest chwilowa i bez znaczenia dla wzrostu siły i masy mięśni. Najważniejszy fakt brzmi, niezależnie jaki to był wysiłek, z reguły poziom kortyzolu w osoczu osób zdrowych wraca do poziomu [...]

Z wielu względów nie jesteś w stanie trenować jak profesjonalni kulturyści. Często dzieje się tak dlatego, iż zawodowcom przypisywane są objętości treningowe, których nie da się powtórzyć. „Oficjalne programy” są wielokroć obszerniejsze, niż to, co faktycznie robi zawodnik na treningu. Taki PR robi się, aby wzbudzić zainteresowanie i szacunek u [...]

[...] czyli krótki cykl mający na celu poprawę definicji. Termin podpowiedział TK. Wyj**ka – niedziałający towar, czyli oszukane sterydy anaboliczno-androgenne, np. sam olej bez testosteronu. Przykład: „Ten nowy tren to wyj**ka”. Zonk – zaskoczenie, np. zmianą dobrze działającego towaru w jednej serii na “wyj**kę” w nowej serii. Zawiecha – osoba, [...]

[...] zawodach w Gruzji i dlatego nadal oficjalnie obowiązuje stary rekord należący do Hosseina Rezazadeha (263 kg). I teraz pytanie – czy podrzut belki jest ćwiczeniem bezpiecznym dla dolnego odcinka grzbietu? To wątpliwe, przy wykorzystaniu tego sprzętu występują kolosalne przeciążenia. Można dyskutować, czy klasyczny podrzut jest [...]

[...] na klatkę i inne ciężkie ćwiczenia. Oni ciężko trenują. Nie rozpraszaj ich ani nie przeszkadzaj. 5. Nigdy nie powinieneś... zabierać i używać cudzych hantli ani sprzętu bez pytania, czy już skończyli. 6. Nigdy nie powinieneś… zostawiać swojego potu na ławce lub urządzeniu i nie zmywać go. Nikt nie chce w nim pływać... 7. Nigdy nie [...]